1樓：小白鼠→呢喃
可以考慮打德隆或者奧尼爾.
仰臥起坐，可以有效減掉腹部脂肪。
我還用了一個產品，叫康美柯，挺有效的。我直接給你號，你加去：前面是9710，後面是0926
科比這麼獨,你還讓他當偶像?
怎樣快速減掉腰部贅肉
2樓：植物系小艾同學
腰腹部是特別容易長脂肪的地方，大多數學生和上班族都是腰腹部有肉，這個和久坐不動也有關係，因為這兩種職業就是沒辦法做到能夠隨時隨地的鍛鍊，所以就很容易長脂肪。
但同時就身體構造來講，腹部是人們最少運動的地方之一，所以也就是造成了這種腹部特別容易堆積脂肪的現象。
這也不能夠證明全部都是不運動的結果，很多人全身上下都很瘦，只有腹部那一部分有脂肪，也很有可能是因為它的內臟脂肪比較多，所以就都囤積在了那一塊兒。
接下來要說的就是沒有隻針對腹部的**方法，因為如果想要**就要全身上下一起減，沒有區域性的**方法。
想要減掉腹部，就要踏踏實實的從飲食和運動兩方面入手。
在運動方面需要加強有氧運動的強度，低強度的運動對於這種比較頑固的脂肪通常沒有什麼效果。所以建議選擇選擇強度比較高的有氧運動，比如跳繩或者是動感單車等。
儘量保持有規律的運動，比如每週五次左右。在飲食方面需要嚴格的控制脂肪的攝入。不要攝入特別油膩的食物，儘量多用粗糧代替。
減少碳水化合物的攝入，促進腸道，增強排洩飲食儘量清淡，少油少鹽最好。
所以，結合腰腹部脂肪的特殊性，我們必須嚴格的要求自己，有氧運動針對外部脂肪，而粗糧少油鹽等，都是為了內部脂肪。
怎樣減掉腰上的肉？
3樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
4樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
5樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是一個不錯的選擇。
怎樣減去腰部贅肉？ 10
6樓：瑾耶羅
如果能堅持的話，做仰臥起作，堅持了，保持效果很好的。如果嫌太累就不要吃油膩食物，像炸串之類的，然後沒事就扭動胯部，像走交叉步，幅度大點，促腸胃運動。
7樓：花影夢蝶衣
首先，你在減之前，你要確定他不在你減的時候還在長肉，所以，吃完飯一個小時內最好站立，對於運動，我感覺呼啦圈比較有用，你可以慢慢來，如果每天能堅持半個小時，那你很快就看到成果了
8樓：純屬虛構
是不是經常吃晚飯就坐著
建議飯後站著活動或者走動走動半小時，一個月後看效果
9樓：匿名使用者
沒有區域性減脂這種好事！所以只能通過有氧運動慢慢減！想要捷徑？沒有！你每天吃喝養膘的時候怎麼不想想呢？
10樓：華佗工作室
每天用雙手推推腰部試試吧
11樓：匿名使用者
每天早晨起床做三十個仰臥起坐很有效果的哦，當然做得越多越好啦
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12樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
13樓：合元武冼未
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
14樓：零學海江頡
只要控制好飲食在適當的多做點運動，如轉呼拉圈和仰臥起作多可以的
15樓：
首先，躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側；自然呼吸，接著雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。
兩腳分開與肩同寬，彎曲手肘，上手肘彎至與地面平行，雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾；吸氣，左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次
首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿開啟與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。重複2—3組，每組10次。
記得做完後要及時補充蛋白質哦。
堅持下來對於瘦腹又很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
腰部贅肉怎麼減
16樓：自然紅楓葉
多運動、比如仰臥起坐、扎馬步、最好是跑步、因為跑起步來渾身的贅肉、都抖動起來了，出很多汗後把熱量和脂肪都排出來了，而且還排出很多的毒素，有助於身體健康，只要有毅力**指日可待，祝您成功。
17樓：
首先，**只有全身減的，但是你可以做仰臥起坐等腹部鍛鍊來鍛鍊腰部。
建議你適當的減少飯量，然後適當的配合運動。
配合有氧運動和無氧運動進行鍛鍊。
多做平板撐，可以鍛鍊腰部的肌肉。
一、**：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。
通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
二、**方法：
改變生活方式
藥物**
外科**
18樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
19樓：匿名使用者
堅持仰臥起坐咯，不僅**還有驚喜呢。
20樓：
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
這些習慣長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
怎樣減去腰部贅肉
21樓：瀋陽中亞研究所
1、坐在地面，雙腿併攏。然後慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。
然後把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛鍊到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習就可以消除腹部的贅肉。
2、手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。2)盤腿而坐，手握一重物置於腦後。
舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。
22樓：弘博大本營
節食會導致營養不良，一但堅持不了只會更胖
23樓：小暖愛花
呼啦圈，拉伸，跑步，都可以、
腰部兩側的贅肉怎麼減？
24樓：禰的生活小幫手
1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、飯後半小時要貼牆站立：每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，每天飯後必站半小時。夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。
5、伏地挺身：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。
重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
25樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
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