1樓：匿名使用者
看你的體制了 不過我可以推薦一個鍛鍊意志和身體相結合的好方法：
那就是逐天遞增的做，比如開始你每天只能做10個 那麼第二天做11個 第三天嘗試做12個 以此類推，當你每天能做你100左右的時候 你就發覺自己不管是精神還是身體都會變的堅強。
如果當你做幾十個可以很快並且不費力氣的時候 你可以增加難度 比如每做一個就保持水平的姿勢停留幾秒 這樣可以增加肌肉力度。
最後 想強壯的話 還得注意飲食 你還小 正是長身體的好時候啊！
希望這些可以幫助到你！
2樓：來自古雁橋古靈精怪的落羽杉
1 數量上要到位比如1天100個，要在一定的時間內完成，比如：一次25個分4組做完，每組花時間5～～6分鐘堅持2個月就能顯現出來．手的姿勢決定胸肌的形狀 （有方的，和圓的之分）手掌平行做是一種 手掌相對又是一種．
3樓：匿名使用者
聽我的！晚上吃飯後！一天30個 ！
過幾天不痠痛的話 ！就50個！保證一邊**一邊練肌肉 !
怎麼吃都沒事 ！但是！我長不高！
本人** 不要見笑~
4樓：匿名使用者
這要看你腹肌的程度了。。晚上睡覺前（必須等到晚飯消化之後），做30個，不求太多，貴在堅持，估計做太多也堅持不下去。。。連續6周，個人能力應該會有一個提升，之後逐步增加，40,50，數量需要視自己是情況而定。
切記貴在堅持，不能急於求多
初中生一分鐘做幾個俯臥撐才算合格？
5樓：匿名使用者
啊？現在做俯臥撐要做1分鐘那麼久的麼，我記得我中考的時候就是做到20個就算滿分的，也不要做1分鐘那麼久吧。你說的12個。。。太少了點吧
6樓：匿名使用者
個人表示很瘦╮(╯▽╰)╭除了腿粗。。。但我20個俯臥撐30秒就行了。。。╮(╯▽╰)╭本來以為老師說錯了。。現在看來是我拽了（笑）
7樓：匿名使用者
告訴你吧 你可以一天做個4-5組、一組可以做個20個、不在乎速度 做的標準才是就重要的
8樓：滿眼星辰皆是她
額，我初一女生都可以連著做20個，這是不是少了點
9樓：agent幽靈
我覺得男生三十個差不多
初中生天天做俯臥撐和仰臥起坐好嗎
10樓：宇宙外的三道題
不錯的。俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌，長期鍛鍊可以健美身材，增強意志力。
胸肌、腹肌
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
11樓：匿名使用者
等你堅持幾年你就知道你的選擇是對的。
初中生一口氣做幾個俯臥撐才算標準？做幾個才算厲害？求專業解答
12樓：唱唱
嘿，當年我那個年級的時候一口氣俯臥100，一口氣仰臥起坐120。快10年沒練了現在做不到那麼多了，單手俯臥撐20個偶爾做的玩。
13樓：粉紅鳳凰
小同學你好。你這個情況 算很厲害了。 一定要拉動其他同學一同鍛鍊。而不要 炫耀和欺負別人。
這是鍛鍊的最基本的美德。 你這個情況保持鍛鍊就可以。如果受傷 一定要停止鍛鍊，進行養傷，
痊癒在鍛鍊。不然很容易形成傷病。加油。
14樓：匿名使用者
這沒有規定的，但體育考試正常的話是30--50個，你能做30--50個挺厲害的 ，肯定達標啊，儘量不要多做，以免關節再次損傷，但是還是要適量。20幾個就差不多了。
15樓：匿名使用者
十四歲，九年級？假的吧
初中生每天晚上做多少俯臥撐，幾天能把腹肌練出來
16樓：人生忍如霧
每天俯臥撐最少50個，堅持一個月，你就會發現打有不同，適應以後連續做一年，你就是肌肉男了
17樓：白痴兔斯基的我
仰臥起坐 20個一組 每天10組 我就是這麼做的瘦了不少 朋友做的有4塊腹肌
18樓：love翟雪倩
只要你不胖，很快就可以練出來，建議引體向上和仰臥起坐結合，信陽師範體育系一三年畢業生建議
19樓：lrz魚的眼淚
50個 做4組 做完休息十分鐘再做下一組 效果最佳
20樓：匿名使用者
三個月，，腹肌做仰臥起坐
21樓：蟲two無邊
每次二十個一組，每次5組
22樓：fo空白
50個俯臥撐10天見效
23樓：
20個每天 一個學期
24樓：1個2個3個4個人
→_→俯臥撐練腹肌，你腦子不好是嗎，那是仰臥起坐
25樓：在通天寨看電影的雪花
應該是仰臥起坐，還有，幾天是練不出來的！
26樓：時間非時代
初中最好不要練肌肉，我特麼練的都不長個了，
27樓：嘻嘻哈哈不務正業
仰臥起坐才能練腹肌吧？
13歲的 中學生 每天做多少個俯臥撐 最好？
28樓：匿名使用者
練俯臥撐是為了鍛鍊臂力兼背部的肌肉吧，我推薦你舉啞鈴，會比俯臥撐輕鬆些，一天舉150次左右就可以，仰臥起坐30個一組練3組就可以
29樓：匿名使用者
關鍵要鍛鍊，反後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰
30樓：匿名使用者
越多越好,再做一些引體向上
初中生一天做多少個俯臥撐好？
31樓：匿名使用者
你可以做俯臥撐，每天做60-90個，分成3組做，每組間隔不能超過兩分鐘，還有練完不能馬上洗冷水```
飲食方面可以多吃牛肉````
32樓：匿名使用者
我也是初二的，我一天大概能做150到200，關鍵是堅持，不過我覺得引體向上效果更好的
33樓：匿名使用者
我讀初三，我一天最少做200個俯臥撐，一個月，力氣暴漲。要天天做才有效'
34樓：彌書笪英哲
以目前的少年健康指數來看的話，起碼要做50個，堅持就好了
35樓：
最好是分組做，一組三十，做一組休息一分鐘左右，
中考每分鐘要做多少個俯臥撐？
36樓：紫冰雨的季節
一分鐘仰臥起坐
男分值 個數
120 74
100 54
60 32
女分值 個數
120 70
100 60
60 28
這是廣州地區的,其他應該差不多,這邊是滿分100,如果超厲害就把120分算上補200米的缺分
37樓：匿名使用者
我們做仰臥起坐啊40個，男生引體向上10個
中學生做幾個俯臥撐達標？
38樓：生活小沈童
20個左右。
不同年齡段的人，體質都有所差異，一般初中生一次性要做11個俯臥撐，基本上算是合格，比較優秀的人也能做到20個甚至以上。而高中生則需要完成20個左右基本達到標準。
其次俯臥撐對身體的鍛鍊是比較全面的，可對於一些體能不是特別好的學生來說，難度係數還是非常大的，在平時就很容易做出一些不太符合標準動作的俯臥撐，即便一次性做了十幾個，不合格的依舊還是沒辦法真正鍛鍊到身體的。
39樓：千年一戒
不用疑惑，好身體是自己的。一口氣20個，挺不錯呀。沒有最多，只有更多，身體是自己的，鍛鍊好，受益人是自己。每天做100個，自己找合適的時間，覺得少，再加！
40樓：無奈丶小熊
做俯臥撐是根據你的體型來判斷標準的！
不同體型的人標準不一樣！
若果是正常體型的人，20多個在初中就算可以的了！但是不算高，頂多是標準水平！
41樓：安子全全外婆
我沒有連續做，一次只做20個，每天做十次。如果真要說一次效能做幾個，目前記錄是58個。
42樓：匿名使用者
如果是胸貼地的標準的俯臥撐的話20個沒經過刻意訓練很難達到，算是中上游水平了！加油
43樓：匿名使用者
依稀記得我們初中考高中時15個俯臥撐算過關。那是2023年的事了
44樓：男人至死是少年
看自己的能力來，有的人一個都做不了。一般來說二十個是合格
如何做俯臥撐才不累,俯臥撐怎麼做不累
如果是剛剛開始來鍛鍊,肌肉力量不夠自的話,在做俯臥bai撐的時候du可以雙膝蓋碰觸地面,以膝蓋為支zhi 點做俯臥dao撐。一般在鍛鍊完俯臥撐以後可以做一些拉伸,緩解胸部肌肉痠痛並補充蛋白質 吃肉 如果第二天感覺胸部痠痛也是正常情況,說明你在長肌肉。求採納 做俯臥撐腰部最為關鍵 只要挺直腰部不鬆氣就...
我想鍛鍊身體，做俯臥撐。但不知道如何做最好。我一口氣能做
分組做，最好，手放地上，腳放板凳上，重力壓在雙臂上，一次20個 分3組 我俯臥撐一次效能做100個，不分組，但為什麼一口氣只能做30個左右，我想練到一口氣一百個該怎麼練？太不現實了吧！這樣的想法就很不科學哦！你看都雷到上面的兩位童鞋了！正確的俯臥撐做法根本就不是一口氣上百個，應該是下的時候呼氣，上的...
做俯臥撐胳膊顫抖是怎麼回事，為什麼我做俯臥撐的時候，手臂會發抖
做俯臥撐胳膊顫抖是因為臂力不夠，耐力性不強，是需要鍛鍊的。鍛鍊方法 一 臂力棒鍛鍊 第一種方法 胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法 腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法 脖頸後。把...