1樓：
先戒菸。。。
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；
2樓：科比我師兄
今天是戒菸日，先把煙戒掉吧！
3樓：匿名使用者
在接近極限的狀態下、在不影響第二天訓練的前提下，勤奮就是王道。
抽菸有影響，但不絕對，個人的實際體會和意見，供參考！
4樓：楊康
跑步訓練 可慢速跑 但一定要堅持跑 一直達到自己的極限為止
我寫字下筆很重而且慢，怎麼提高寫字速度
練行書 找字帖 把筆畫筆順 都改了 速度快。都是熟能生巧，當然也有技巧。1 可以把字寫小點，要注意間隔距離。2 聽歌寫字不枯燥嘛，在越聽節奏越快的歌。3 寫字連貫有些可以一筆帶過就帶過。和下筆輕重關係不大。使用寫字流暢的筆，彆著急，別攥太緊，寫字時放鬆，時間長了就習慣了。還有就是如果沒寫完彆著急，照...
為什麼我吸菸後會感到頭暈而且想吐
那是因為吸菸可以降血壓 吸菸過多就有可能引起頭暈 想吐的感覺 吸菸有害健康的 但只要血壓偏低的你 大概就感到不舒服 或者你疲勞過度 用煙來提神 煙本身含的尼古丁就比較多 吸菸過量也會引起你的一系列症狀。切記 煙雖然有時感到離不開它 但一定要適量。不吸就好了啊，有多少人想戒都戒不了，你正好可以借這個機...
我是高二的學生我現在基本上是不吸菸了而且我還吃了電視出的二維鈣賴安酸片您說我長高有
親，不建議吃二維鈣賴安酸片，你這個年齡適量運動，合理飲食就可以了，不沒必要補鈣，補鈣反倒會影響你對食物的綜合吸收 1 父母身高是否高 2 牛奶等鈣質食品多吃一點 3 要多多運動 運動十分有效 例如籃球 建議lz不要吃二維鈣賴安酸片 因為只要是藥或者是保健品都會或多或少的有害身體，你可以多喝一些牛奶以...