1樓：匿名使用者
改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
2樓：
睡前不要接觸太多的電子產品，提前一個小時喝杯牛奶，保持輕鬆愉快的心情，就能美美的睡上一覺
3樓：厄
嗯，睡前可以聽一下輕柔的歌曲啊！這樣可以有助於睡眠吧！不過早睡還是要好點！
4樓：匿名使用者
跑上5公里，累了 自然睡好了
5樓：綠色心情綠色心情
泡個澡，聽聽舒緩的**，漸漸地就睡著了。
6樓：紫冰雲
先放鬆身心，放下所有煩惱，這樣才可以安心入睡。
如何睡個好覺
7樓：犁爾煙
關門關手機蓋上被子睡
怎樣才能睡好覺
8樓：桐周呂曉楠
別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有
效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓
力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，
推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情!
9樓：碧白楓費歡
睡前做點運動,洗個熱水澡,再喝杯牛奶或者吃點補鈣的,一般就能睡好.
一般來講,失眠大多是自己心理上的問題.你最近可能有點什麼煩惱,或者老是惦記什麼人或者事,把這些問題解決了,也就能睡個好覺了.
10樓：佴金生邴釵
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠
在睡前對著鏡子笑笑，大腦可以記住睡前最後一個表情。這樣也可以幫助睡眠睡前聽聽安靜柔和的**也可以幫助睡眠。或者邊聽邊睡也可以。腦子什麼都不要想。
安安靜靜的聽就好。
11樓：壽飛達聽筠
首先要安靜下來，然後喝點溫開水，什麼都不要想，一會就睡著了，我就是這樣睡覺的
12樓：聞銀鬆平
晚飯以小米粥為主,睡前喝牛奶.如果是早醒,就吃個蘋果,看會兒書,再睡就可以睡個回籠覺.
13樓：匡新蘭革裳
面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。
14樓：喜合英系甲
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。祝你天天睡的香。
15樓：練清輝啟
睡覺分左側、右側、仰臥、俯臥、
其中右側睡是最好的。為什麼呢：如果你左側睡覺的話，會壓著心臟導致睡覺做惡夢等。俯臥的話比左側睡更難受一般是沒人俯臥
的。仰臥
的人還比較多。
仰臥的壞處在那我還不知道。請教專家以後再告訴你吧。嘎嘎。。傳統的睡覺一般是側睡的。所以很多人都說右側睡是最好的。
16樓：寸年費莫豐茂
最簡單的辦法在外邊瘋狂的玩上一天越累越好，絕對管用
17樓：聲淑蘭束卿
去看看醫生，不行的話他會給你開安眠藥的，你要是覺得麻煩的話也可以睡前一悶棍，因該能昏過去。但不主張用後者！
18樓：瀧斯廖日
睡覺前洗個熱水澡《千萬不要因為到了夏天貪圖涼快洗涼水澡》
經常鍛鍊身體
保持固定的作息時間
多做自己喜歡做的事
時刻放鬆自己的神經
19樓：貢秀愛偶戌
對我而言，睡好覺的基礎是環境必須安靜，如果在不安靜的環境下，睡不著覺，更別提睡好覺，再者，睡前保持心理平靜，心態平和，也是睡好覺的重要保障。如果心中總想著一件事，鬱鬱寡歡，就不能保障睡眠的質量。
20樓：卞海亦應筠
親愛的，你是不是壓力很大啊？不要給自己那麼大的壓力，放鬆點。晚上睡覺的時候吧，喝杯牛奶，看會書，聽點輕**，這樣慢慢的就睡著了！
21樓：支玉樹童昂
1.挑選個適合自己的好枕頭；
2.睡覺前要放輕鬆，可做幾個深呼吸；
3.室內光線不宜過量；
4.點寫薰衣草香精；
5.想想可以令自己開心舒適的事情、慢慢放鬆，逐漸入睡。。。
做個好夢~~
22樓：晁愷斐婉靜
樓上那個怎麼說了那麼多啊看來蠻專業的嗎！```
我也不知道怎麼才能睡覺睡的好，根據我自己的經驗只要看上一會英語書本來不詳睡覺也會變的瞌睡無比，
或者就是打一天籃球讓自己累的要命，那樣睡的最好了第二天起來爽很！``
如何睡個好覺
怎樣才能睡個好覺？
23樓：淦博涉督學
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，洗去一週的疲憊，可令你睡得更好。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
給自己創造一個好的睡眠環境。好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。
同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
24樓：舒秀英卯淑
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
25樓：向宛筠銳昕
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。
無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西
，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
26樓：晉芬毋語
不要老是去想睡不著，其實這樣是很難的，即使你控制到了自己什麼都不想也會陷入另一個持續半想狀態（即一直在集中精力讓自己不想），這樣一樣睡不著，所以要換一種方法。
我建議的方法是：
1，白天充實自己的生活，適量運動，多投入到工作中去，,2，睡前幾小時少喝水，雖然睡前喝水對身體有好處，但是會影響睡眠質量（例如起夜）
3，不要過於焦慮，易失眠的人往往都是因為心事重重，壓力大,4，第四點就要靠本人了，我送上一份祝福，希望你有個好睡眠吧！
27樓：成冷梅雋和
人的特殊情緒起伏可導致失眠，即使處於疲憊狀態，不妨學著釋懷，坦然面對一切，及時調整心態；不規律的飲食也會引起失眠，不規律的飲食導致身體體能紊亂，影響神經正常運作，注意規律飲食；不合理的作息時間也如此，注意合理安排作息時間，及時調整規律作息；身體不適，當身體處於病變或病狀時候，會影響身體正常反映，導致失眠，愛護身體，祝及時就醫或接受醫療；上火，基本可歸類為第三種情況，但是並不屬於病恙，也可能是因為工作疲憊或者超負荷體力造成
睡前喝熱牛奶或者用熱水泡腳有助於睡眠
及時對症下藥，愛惜身體對症下藥
28樓：叔可欣邰風
明顯晚上睡眠質量差，現代人最大的問題出在肩頸上，建議可以做一些肩頸活動或者做一下肩頸護理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,多夢屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，還可多梳梳頭睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
試試，很有用
29樓：祈倩語守洛
睡前喝杯牛奶啊，牛奶催眠奧，別吃藥，然後塞耳塞聽歌聽廣播劇，然後不知不覺就睡著了，我這樣四五年了，聽廣播局笑著或哭著睡著挺好的，蠻安逸的哇，廣播劇不是廣播奧，很好的東西呢...找不到的話可以q我，我有很多..
30樓：惠義局畫
據我個人經驗
晚上睡覺喝牛奶，
效果不錯
。睡覺時不要瞎想
人要靜下來
放輕鬆，
這樣應該可以睡個好覺。試試吧！
晚上怎麼才能睡個好覺
1.晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。2.泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10 15分鐘即可。然後馬上進被窩。3.練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練...
如何睡好覺，如何睡好覺的？
心態放平和，個麼都不想，就好了。你嘗試接受著把噪音看作是理所當然的，也就說當你無法擺脫時你就必然接受！如何睡好覺的？1.盡量不要在睡前胡思亂想。人們常有睡前思考問題的習慣，這會影響到入睡。等到了晚間，人腦要休息，但你倘若在這個時候思考問題，人腦會長期處在興奮模式，會令你無法入睡。2.要懂得緩解壓力。...
怎樣才能扣籃，如何才能扣籃？？
告訴你幾種方法 1 跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！還有跳起來繩子轉四圈！2 百米暴發。這個很重要！3 手感。你往牆上拍球，越近越快越好！4 蹲槓鈴！再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！還有好多！你先練好這些 如果有什麼問題就問我...