1樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
立定跳遠如何突破2米 10
2樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何拿滿分？
3樓：匿名使用者
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
4樓：地獄魔神
哥們你多大了？還跳不過兩米呢！我們學校有跳兩米九多的，我還跳兩米六七呢！
你最好還是負重練習跳，並且保持正確的姿勢，跳的時候手臂使勁上擺，帶動身體向上，跳時重心向前，儘量低平，不要求高！加油練吧！
5樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，我一開始跳一米七，每天練半小時，練了倆月，現在跳2米2，哈哈
6樓：然瑤草
幾點實用的：
1.兩臂上舉後，一定要迅速下襬
2.一定要高度
3.落地時要屈膝緩衝（也就是落地是蹲著的）4.擺臂一定要伸直向前，用兩臂帶動身體向前5。一定要快速收腿
(多了你一時也接受不了，多練自己找體會，我從一米六連了一個月酒量米勒）
立定跳遠如何突破2.6m?
7樓：匿名使用者
加強負重深蹲的練習。還有收腹跳練習。 不過，有一雙軟底的鞋子做輔助也有助於提高立定跳遠的成績
8樓：匿名使用者
加強負重深蹲的練習。還有收腹跳練習。
9樓：匿名使用者
負重蹲起，提鈴，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
10樓：匿名使用者
需要增加彈跳力和熟練立定跳遠的技巧。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：
多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
跳遠如何跳得遠
11樓：
跳遠是跑幾步，單腳起跳，雙腳落地
如果你們學校沒有規定是從**開始跳的，那你比賽的時候可以跑多點在跳。
12樓：匿名使用者
跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
我的跳遠在2米36到2米4左右（滿分2米55），跳繩在170左右（滿分176）選哪個中考體育較好些？
13樓：好好
跳繩吧，跳繩還可以練，而且離滿分很近
14樓：shen申
跳繩吧，這個好好練一下應該比跳遠更容易達標。
15樓：呼豬呼豬
我要是你，我會選擇我的強項，跳繩。因為你的跳遠還差一點及格，有時候中考差一分會壓倒很多人哦！加油吧學弟。
16樓：湖蟹社會
選跳繩，跳繩就是故意讓你及格的，跳遠真的很難突破自己
立定怎麼立定跳遠跳得更遠
17樓：匿名使用者
1米85的身高立定才跳2米？
從你50米的成績可以看出你的爆發力非常差勁啊
立定跳遠的要點是
1.雙腳平行站位，略與肩等寬
2.雙臂前後預擺，幅度要略大（前擺高於肩）。同時下蹲凝聚力量準備，大小腿夾角小於90度。
3.腿部發力開始用力蹬踏地面，雙臂斜上擺動帶動身體向斜上方45度方向運動。
4.騰空（以你的爆發力，騰空不宜太長時間）
5.騰空以後腹部全力收縮，雙腿向腹部靠攏，同時小腿前伸。
6.完成動作。
一次好的立定跳遠可以從落地動作判讀出來，如果落地前衝，那表明起跳不充分，如果後坐距離遠，表明騰空動作不充分。標準的落地動作是落地後身體自然側傾後坐，痕跡與腳印前後貼近。
多做力量練習吧，向你這樣的身高，50米應該達到6秒5左右，立定跳遠應該達到2米8以上。
18樓：匿名使用者
第一、你的腿部力量絕對很差
第二、你平時很少參加鍛鍊,比如籃球什麼的
第三、你應該是比較瘦的
總結上面幾點給你提幾點參考意見
1、蛙跳40m/組 x 2組 每天
2、立定跳遠連續5次/組 x 3組 每天上午 下午3、多參加體育戶外活動,比如籃球、足球什麼的4、記得補充營養,少挑食
關於樓上幾個兄弟提的技巧、方法什麼的,我認為在你力量和協調能力沒上來之前,一切都是空話.對於你1米85的個子,照我的方法1個星期後絕對有理由上2m3,除非你偷懶了.沒堅持了.
最後祝你身體越來越棒,體育越來越好.
19樓：新咖看娛
起跳的時候你的手不會是向後擺的吧？？？應該是手臂向前上使勁擺，帶動，配合腿的蹬地
20樓：匿名使用者
你落地的時候上身要隨著下落的時候也下蹲,空中有收腹的動作
21樓：匿名使用者
準備時兩腿自然分開20-30cm,胳膊高高抬起,起跳時胳膊慢慢下捶至大腿的後面一點,不可太可後雙腿慢慢蹲下至90度角,不可太低
這個動作連續做1-3遍在跳,自己能力好的少做,能力差的多做跳出時不可緊張,要注意跳出的弧度不可超過20-40度,這需要長時間練習的,動作一定要連貫、協調、輕鬆
22樓：匿名使用者
平面的跳我不太會,但是立體的跑我會,但是有一定的危險.
23樓：沂源唐超
向上向前雙臂同時向上向前
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