1樓：宇宙外的三道題
1全部如果不是用啞鈴練肌肉，那可以做持續時間長、重量輕的啞鈴操。如果不用啞鈴可以按照下面健美身材：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：市雲飛
胸口抱著啞鈴做仰臥起坐，增加仰臥的難度。
3樓：楓林a聽雨
啞鈴不行，要瘦腹部就要做仰臥起坐！
青春期如何保持身材，青春期如何保持身材？
跟我比嗎?我女的13歲158cm 112斤,我也不至於你那樣,高矮胖瘦是社會普遍現象,初1政治沒學好?現在要瘦,等以後發育不良後悔吧 不至於.你不錯啦 不過哦不羨慕 很正常阿 長高以後自然就會瘦了，因為拉長了嘛，一定要吃飽阿，胖可以 但是個子矮可就救不了了，所以營養一定要跟上！你這個體重和身高跟我當...
你認同為保持身材不生小孩嗎？保持身材的方法有哪些
當然了，你想要保持身材，這肯定需要長期堅持下去的，段時間內肯定沒有效果。保持身材跟生孩子沒有直接的聯絡，沒有說生了孩子身材就全毀了。身材的好與壞每個人都是有不同標準的，有些喜歡紙片身材，有些喜歡肌肉身材。俗話說七分靠吃，三分靠練。保持高蛋白質，中等蔬菜水果，低等碳水化合物的攝入分配比較合適。再加上適...
健身造就身材，如何健身可以保持身材？
舉啞鈴，跑步機，都可以。先把胸肌擴開，槓鈴推舉，打球，游泳。下肢力量可以選擇蛙跳，跑步機。做俯臥撐吧，挺管用的。如何健身可以保持身材？1 吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量...