1樓：匿名使用者
考完試再減吧,我是過來人,**要心力,還要話時間,現在對你最重要的不是**.
2樓：張秀進
每天只吃蘋果，喝牛奶，一個星期一拌可以減掉5kg差不多。
3樓：真彩兒
看得出來，你**的心急切了點，建議擺正心態，胖有什麼不好的，我們要的是健康活潑可愛，要放在唐代，咱可就是絕色佳人嘍~（記得自我安慰要比別人的安慰更加奏效！）
節食是**的一種方法，它主要是先把胃給減瘦下來，到時候吃的東西自然就沒那麼多了，接著身體吸收的熱量沒那麼多，自然就開始瘦了，不是麼？
想要減脂肪和保證不**的話，就只有靠運動了，生命在於運動，不管老少，不管胖瘦都必須運動的，何況我們是在為美麗奮鬥，就更應該運動了，調整你的作息時間，保證舒適的睡眠和每天定時運動的習慣，短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康**的目的和保持身材的。
我用了一年時間，穩紮穩打的**，健健康康的，從原來的125斤減到目前的103斤左右（本人身高165），每個人見到我都說我，健康有活力，大小腿也不顯得庸腫了。
切忌千萬別為了**就亂吃藥，相信那些江湖上的歪門邪藥，那樣只會死得快快！ （請是說得難聽，但是絕對有道理！）
祝你愉快**，健康活潑！
4樓：匿名使用者
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，
一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 樣做的目的就是為了加快新陳代謝。
快速**方法。不**！
5樓：丿kylin丶
想要**不**，必須終生保持健康的生活飲食習慣，好的身材正是好的生活習慣的外在表現
6樓：大唐農民工
我來給你點建議：
跳繩屬於有氧運動，是不錯的**方法，空跳也可以，從運動量上，和有繩跳沒什麼區別，而且動作更連貫，但要注意堅持的時間。15分鐘是**的底線，一般情況下，有氧運動20分鐘左右才消耗脂肪，40分鐘以上效果更佳。如果配合適當節食（注意要適當），**效果非常好。
有氧運動，說白了，就是通過不太劇烈的較長時間運動，讓脂肪分解，提供你運動所需的能量，達到**的目的。目前最健康且不易**的**方式之一。
舉100個礦泉水瓶沒什麼效果，跳繩就可以，**是全身運動，只要你消耗的能量大於攝入的能量，就可以減少脂肪，而且是減全身的脂肪，也包括手臂上的。
有氧運動除了跳繩以外，還包括：慢跑、原地跑、游泳、爬樓梯、自行車等等，你可以在網上搜尋「有氧運動」，以補充這方面的知識。（網上計算有氧運動的公式很複雜，不太好把握，我給你說說我的計算方法：
我以身體微微出汗，呼吸變粗但不喘氣，能正常說話但稍感吃力。我用這麼來判斷是否屬於有氧運動，如果強度過大，就不是有氧運動了，要注意適當減低強度，否則要加強）
建議：運動：跳繩，開始時20分鐘，逐漸增加到30分鐘、40分鐘，每週5次，推薦晚上進行；另外選擇原地跑、慢跑，有條件最好選擇游泳，等，其中的一種有氧運動，以增加豐富你的**道路，增加樂趣。
吃：早上、中午要吃好，但注意別吃的太飽，注意食品的多樣性，以均衡營養。晚餐要控制，可以用水果、酸奶、素菜之類的食品。
平常少吃麵食和油膩的東西，不吃肥肉，可以吃米飯、穀物和適當瘦肉，牛肉很好，多吃素菜、清淡的東西。
輔助：可以買個塑身腰帶，運動時帶上，對塑腰有效果。（本人男，未嘗試過，聽說有效果，你可以嘗試下） 可以網上購買，或者前期不用，鍛鍊一段時間以後再用。
目標：建議定個目標，比如每月**3kg；按上述方法，每月減少3kg不是難事，至少可以減2kg。如果你堅持三個月，絕對可以減到8kg以上。
而且不易**，如果培養自己一個鍛鍊的好習慣，可是受益終身。
核心：重點是堅持。一定要記住：堅持就是勝利！ 一個月絕對見效，兩個月效果明顯，三個月就很理想了。
ps：我本人用的慢跑方式，每天60分鐘，配合節食，一個月減了8kg，效果很好！
7樓：許景皙
個人經驗認為，經期時體重會增加，但是結束後就會復原，在這個時候**是最好的時機。具體做法是，運動加上減少進食量。
進食量控制在平常食量的三分之二上，不要過度節食，會傷身體；每天至少快步走四十分鐘（因為我比較懶，超不愛跑步，而且怕跑步會長小腿肌肉，壯壯的更可怕）跑的時候儘量搖擺雙臂效果會更明顯。大概一個星期後，就會看到效果。
如果不是在經期結束後用這個方法的話，效果可能不會那麼快，但是絕對有效。運動完以後要按摩整個腿部五分鐘，放鬆肌肉哦。
不用禁忌哪種食物，只是一定不能吃太多，如果攝入熱量很高的話，就加長運動的時間。試試看靠譜嗎。
8樓：
男生每日的形成代謝是1500-1989卡~我體驗過很多**方法：鍼灸**、吃藥、運動、節食......
鍼灸**效果最明顯..也很快！但是超級容易**（不建議）吃藥（更不建議）
運動**對身體和**確實也有一定的效果，但是成效很慢要長期堅持！要是有運動的精神的話就運動也可以，我就不行，我寧願不吃飯也不運動！有時候會衝動去運動，但是堅持不下來，最長的一次是去打羽毛球打了3個多月確實很瘦了，但是沒有堅持下去，就馬上**了~所以要是選擇運動的話你就一定要一直堅持下去才行！
節食**效果快！但是對身體很不好！而且要是一味的節食那其實內心是憋著的..超級想吃但不能吃..要是一時控制不住就會造成暴飲暴食的...反而適得其反...
所以減了那麼多年我也徒勞無功的..
最近得了很多的心得..開始反省自己長胖的原因：
1.懶..不愛動...
2.喜歡吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高熱量食物..
3.不愛喝水...
4.便祕...
9樓：阿亮體重管理
有研究表示，90%**成功的人，在5年內，體重恢復到**前水平，所以如果你只想瘦下來，不管以後怎麼樣，那你什麼方法都可以用，但是如果你是為了長久的健康和美麗，不**的辦法只有一個，那就是學會科學的**方法，並養成良好的習慣
10樓：
一定要找到合適自己的**方法不要盲目的去**
11樓：韋芷蘇涵潤
只有一直控制飲食才不會**
12樓：仲磬任瑗
你們嘗試過被人取笑的滋味嗎？我曾經是個一百四十多斤的胖子
13樓：尤絢尋明軒
我也想知道，麻煩你告訴我一下，o(∩_∩)o謝謝
14樓：年朗羊舌慧月
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
怎麼才能練出肌肉來啊！最好能快速見成效的！！
15樓：劉
很簡單啊，每天晚上睡覺之前60個仰臥輔佐，60個深蹲，學校跑早操的時候認真跑，不要偷懶，這些運動量對你這個年齡階段的孩子來說已經夠了，適可而止，運動過度反而不好
16樓：何
每天俯臥撐200個，仰臥起坐100個 分組做 同時要補充蛋白質
17樓：匿名使用者
肌肉無法求成，都是一些些積累出來的，只不過要是去健身房按照教練給的訓練計劃走的話三個月就會有小成。
18樓：匿名使用者
我是健身教練，如果你不想器械鍛鍊肌肉。那麼你可以做單雙槓，仰臥起坐，很有效果的。希望能幫到你
19樓：匿名使用者
游泳是最能塑身的樓主
如何一個月成效**
20樓：
我現在也在減體重
之前太瘦了 就去練肌肉
為了長塊頭每天晚上睡前都吃四個雞蛋一杯牛奶。。
持續了快一年 肌肉是長了 但也胖了不少 長了30斤現在正在減呢。。
已經減了三個禮拜了 減了10斤不到 我的目標是減二十斤我每天還是三餐照吃 早上使勁兒多吃 吃到快撐死中午吃的一般飽
晚上吃飯前半小時吃一個蘋果 吃晚飯的時候就能少吃 飯量大概是中午的一半兒
然後休息一個小時左右 下樓走步
我是快步走三千米左右 50分鐘
然後慢跑兩千米 20分鐘
這會兒我已經累的渾身汗了
但就算累的站不起來了也不能坐著 再走五百米然後上樓喝點兒水但什麼也不能吃 坐著歇會兒體力恢復點兒了就去洗澡跑步之後一定不能吃東西 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的東西不會讓你變瘦 你吃多了消化不了還會更胖
我就按照這個做的 每天都在堅持
還有就是**期間一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃飯清淡 少放油鹽醬醋
儘量的多喝水 不水中毒就行。。。
一定得剋制自己嘴饞 嘴饞的人沒幾個能**成功的
21樓：
**呢 最健康的還是運動**法 這個年齡一定不要犯懶喲
比較管用的就是晚上少吃 儘量不要吃主食 或者乾脆就不要吃 吃點水果就行了 還有想**就一定要不吃豬肉！早餐和中餐還要按時按量吃！但是注意不要吃撐！這個辦法還不錯 堅持下去 能減不少呢
最省心的辦法是去健身房鍛鍊 省點錢辦張健身房的卡 現在大部分健身房都便宜了 這樣你不用擔心自己該練什麼了 在健身房呢 每天最少鍛鍊一兩個小時吧 一週三次左右就會很管用
練些什麼呢？你應該先上跑步機做10到15分鐘熱身 慢跑或者快走都行 下來之後練習器械 器械就是你自己挑著練啦~看你身體哪個部位還需要塑形 就專門練那兒 要注意一個誤區 通常大家會認為女性練器械會練出肌肉 其實不會的 要堅持個數多重量小的原則就不會長出肌肉！放心吧~
練器械又幫助你塑形又幫助你提高心肺功能和每天的能量代謝 也就是說 如果能量代謝能力提高了 以後你即使沒有時間運動 每天你所消耗的能量也比一般人多！這樣不就不會長胖了？
練完器械 如果你想** 那就再次上跑步機吧！儘量長時間的跑 一般在這個時候 你消耗的就是脂肪了~ 堅持到你堅持不下去為止！不過我認為你這個體重重點倒不在**上 最主要的是塑形！
再減個三五斤 就不要再減了 好身材是健美 不是骨瘦如柴的。
最重要的 跑完步後 一定要拉伸腿部 不然筋攢到一起 大腿和小腿反而會變粗呢！
祝你**成功哈！
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