1樓：匿名使用者
第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關鍵在於自己是不是得到進步。每一次考試失利之後都會出現情緒上的波動、鬱悶、煩躁。這種狀態至少損失一週的安靜複習時間，對複習講無疑是雪上加霜。
中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善複習策略，提高成績才是根本。
第二，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：
就是說始終相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折後可以通過自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。
有學生提出，在這一段時間裡的學習很用功，平時小測試成績還可以，為什麼在「一模」、「二模」中成績卻不好？
中考是學生人生選擇的重要關口，到這個階段都可能有些波動，學習的壓力越來越大，心理素質好的學生還能一如既往地複習、考試，承受不住壓力的學生，就可能影響到複習的心態，在正規考試如「一模」、「二模」或中考中，考試的狀態會受到影響，影響到正常水平的發揮，進而影響到成績。對於這一點，首先學生自己要樹立信心，要鍛鍊自己承受壓力的能力，現在離中考還有一段時間，姑且先不去想「一模」、「二模」的成績，每天只想那些現在必須完成的複習任務，問一問自己現在是否努力了，複習方法是否存在問題？先把現在的路走好。
對成績不是太好的學生，一不能盲目自信，二更不能自卑。
在時間緊任務重的情況下，複習方法的科學性是複習效果的關鍵。如何有效利用複習時間，最大限度地提高成績呢？
首先，要緊跟老師的節拍。只有跟著老師，你才能瞭解自己對知識的掌握程度。對每一次測試成績，你可以根據自己的相對成績瞭解對知識的掌握情況和在班級、年級中的位置。
其次，每天對老師上課講的專題，要做到心中有數，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時，一定要認真對待，對自己不會的題目或做錯的題目，都要認真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什麼實際意義的。
再次，歸納是飛躍的基礎。要想收穫自己的成果，就一定要善於歸納，如果僅做題是無法實現質的飛躍的。題目並不是做得越多越好，而是要善於歸納和總結，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒有畏懼感了。
2樓：新鄉小散
考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經型別、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身並不可怕，最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急於將緊張情緒排除，並固執地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。為此需要注意以下幾點：
接受焦慮。(2)不誇大焦慮的作用。(3)不要竭力剋制焦慮。
同時，掌握一些應對焦慮的放鬆訓練方法(1)深呼吸法調整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長， 呼氣自然去；(2)放鬆訓練法：
考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默唸：頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部 鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。
如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆；(3)**放鬆、體育鍛 煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助於緩解壓力。
3樓：一江春水
考試緊張直接影響知識水平的發揮，影響考試成績，推薦克服考試緊張的幾種方法，請你不妨一試。
深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1、2、3……」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢，心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣，抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，你一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭便都消失了。
精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。
臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，用鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，怡然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復優越感和自信心。
自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」，「緊張是膽小鬼的行為」。
類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過的成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張情緒。
4樓：匿名使用者
考前調整好心態的重要性
中考的成功=實力+心態。
因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗，故此調整心態尤為重要。
如何調整？
1、 怎樣做到以良好的心態迎接考試？
（1） 不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去複習，竭盡全力，不過多地去考慮結果，只要你盡力了，就問心無愧，
（2） 複習要有計劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計劃每天向前邁進。
（3） 正確對待每次的模擬考試的成績複習是對你所學知識的一種鞏固，而模擬考試是檢查你複習成果的一種手段，也是引領你走上正式考場的一座橋樑。模擬偶爾考得不好可以促進你再加強，不能因此而一蹶不振。戰役尚未打響，不能自己先被自己打垮。
（4） 要注意合理休息、合理飲食、合理運動，否則會影響學習效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學習。
2、 如何減輕學習壓力？
可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：
（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。
（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。
（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。
（4）聽聽**，說說笑話，為生活新增一點樂趣。
（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。
（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調整。
希望我的回答能幫助你！
5樓：ok說說
不用緊張，你本來成績就不錯，並且這些考試難度都不高。你再多注重一下重點知識，保持自信，一定可以輕鬆通過！
6樓：匿名使用者
我也是要中考了。明天最後一次月考。所以嘛。沒事沒事 淡定呢去迎接。始終要面對嘛。考完就解放了。順其自然最好
7樓：匿名使用者
深呼吸，相信自己一定行
中考前考生自我放鬆過度緊張情緒的幾種方法
8樓：匿名使用者
和老師家長復交流反映一下。還有，制緊張的話無非是擔心自己考不好，你答題的時候，不要想結果，你的任務就是把眼前卷子上的題目認認真真都做好，會的爭取都作對，不會的也沒有遺憾。還有，這只是中考罷了，你以後的人生中還會經歷比中考重要許多倍的考試，若是連平時的考試都緊張，你以後怎麼辦？
另外，紮實的功底也是緩解緊張的好辦法，考試前，心裡默默地告訴自己，該做的能做的，我都已經做了，我已經盡力了！所以，上天是不會辜負付出過努力的人的！
中考前緊張怎麼辦？
9樓：圖門思粟虹
你好！！！
關鍵還是要認真複習，牢牢掌握知識點，這是最起碼的，其次就是，很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，
人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。
正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
1.作好準備！全面複習所有內容；
2.在考試前的那個晚上睡個好覺；
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；
4.臨考前要放鬆；
5.不要指望在考試前一分種的複習；
6.不要餓著肚子進考場；
7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；
祝你學習進步！
取得好成績哦！
10樓：匿名使用者
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。
正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
1.作好準備！全面複習所有內容；
2.在考試前的那個晚上睡個好覺；
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；
4.臨考前要放鬆；
5.不要指望在考試前一分種的複習；
6.不要餓著肚子進考場；
7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；
9.計劃好在考試中所用的時間；
仔細閱讀各項說明；
①改變坐的姿勢，以使自己放鬆；
②如果你遇到難題，避開它，繼續做下一題；
③如果正在進行作文考試並對整個考題感到困惑，你應該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開；
④當有學生開始交卷時，你不必驚慌；
⑤教師不會給首先交卷的學生任何獎勵；
⑥要熟悉學校裡能幫助您克服緊張心理的機構和各種資源
11樓：何晨過春
中考說難就難。關鍵是自己對學科的掌握情況。基礎學科佔60％，中檔題主要考技能應用佔25%，高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區分高層學生。
中考臨近了，不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則不懷則太過於緊張的心情,是無法進行復習的.中考大家都緊張,其實不用害怕,中考並不難的,所以不要緊張。
要做好四輪複習:每輪3天
1.全面複習的基礎知識（看課本）。
2.用考試來檢驗自己第一輪的複習情況。詳細分析存在的問題，做好查缺補漏的複習
3.分版塊複習。做到同中有異，異中有同。
4.專題複習。綜合能力的培養，拓展自己的應用能力。
祝你成功！
如何在考前緩解緊張焦慮的情緒，怎樣才能克服考試前的焦慮心情
盡力而為，自己的學習能力想必自己是最清楚不過的了，如果你認為自己的能力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，這樣只會讓你緊張卻無能為力。你要做的只是調整好自己的心態，告訴自己 盡我所能，無怨無悔。樹立正確的自我認識，不要至看到自己的不足，而忽略了自己的長處。比如做一份卷子，你不...
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