1樓：小月
上高中的時候對老師的經常表揚也會感到有壓力，害怕達不到這個程度會被別人恥笑，每次考試都很緊張。向其他同學請教了一些方法，在考試的前半天我們應適當的休息，給大腦一個放鬆的時間，不應該再繼續學習，這時候的學習效果也不會太好，還會影響第二天的狀態。考前應該勞逸結合，適當和朋友家人出去散心，去公園散步或者去打球，做一些自己喜歡能充分調動自己積極性的事情，勞逸結合後學習效率會更高，更有利於考出好成績。
都挺有效果的。
2樓：以心
我是這樣做的，首先要合理地安排用腦時間。學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。
為自己制定一個明確的奮鬥目標，讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下，勤勉地學習，充實地度過生命中的每一天，這樣，我們就會感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂。學習好了，就有底氣面對考試，就不會緊張了。
3樓：猴95596樟殺
考前杜絕胡思亂想。很多考生考試前會過度緊張從而亂想，會想到一些不好的事情，會想到如果考不好怎麼辦，會不會受到老師的批評或者家長的責罵，甚至有些學生自尊心比較強，擔心會受到同學們的嘲笑，其實這些考慮都是沒有用的，即使發生了也不是你提前就能解決的，所以我們應該放空大腦，順其自然，這樣才能有利於考試發揮。
4樓：康小寧
進行焦慮緊張的放鬆練習，比如在考前听听**、做做運動，調整自己的呼吸，採用適合自己的放鬆方式，緊張情緒會慢慢得到緩解。
5樓：小美
可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。
6樓：匿名使用者
晚11點後就是人體正常休息的時間，不應該再複習功課，挑燈夜讀了，這時候的學習效率特別低，大腦已經不能像白天那樣高速運轉了，已經進入了疲勞期，所以不如放下書本，喝杯鮮牛奶，好好休息，為第二天的學習做好充足的準備，會起到事半功倍的效果。
7樓：匿名使用者
在這次考完到下次考試之前的一段時間，認真複習功課，做好充足的準備，俗話說“知己知彼，百戰不殆”，我們做好了充足的準備，就會減輕對考試的懼怕心理。這樣，在考試前建立起很好的自信心，對於緩解考試焦慮是非常有效的。
8樓：喂喂喂潔
就是吃東西，吃東西可以緩解緊張的情緒。然後不斷和身邊的人說話。
9樓：編號
很多家長總喜歡給孩子做些大魚大肉，以為這些有營養，其實對於學生來講，飲食過於油膩，對身體成長不利，會增加孩子的惰性，適當食用可以，但不能過多，可以搭配一些清淡的食物。
10樓：霜慕林
如果明天要考試，今天晚上我會去夜跑。讓自己累一點就不會感覺到緊張。
考前緊張怎麼緩解
11樓：索馬利亞軍團
考試，每個人都會經歷，同時幾乎所有人都會面對一件事，那就是考前緊張，怎樣才能緩解這種緊張情緒呢？以下是為大家整理考前緊張怎麼緩解相關內容，文章希望大家喜歡！ 第一招：
檢查考試有關的東西 考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之後放在一個包裡。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。 第二招：
適當的運動 如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的`，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。
第三招：溝通緩解 你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。 第四招：
飲食要合理 考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。
不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。 第五招：
要保證一定的睡眠 在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。 第六招：
做好複習 無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都複習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海裡回想自己複習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
考前緊張怎麼辦
12樓：楊鑫盛老師
回答您好，很高興回答您的問題。自我安慰，考試前過度緊張，我們的精神會承受極大的壓力，這個時候需要自己好好的調節一下，不要讓這種強烈的精神負擔一直伴隨著我們的考試。
提前複習好，考試之前就不要看書了，考試之前看書也是導致我們過度緊張，因為我們會覺得這裡沒有沒有記住，**沒有記住。這樣會影響自己的心情。
做點其他的事情分散注意力。可以玩玩手機，听听歌，轉移一下注意力，這樣把注意力放在別的事情身上，在快要到考試的時候在調整一下應該還不錯。
提問每次考試都過於緊張，在最後複習的關鍵時期一直玩兒，覺得這樣能放鬆，但是並沒有趕上去還錯過了複習時間。
關鍵時刻就容易掉鏈子，我也想分散注意力，可時間緊[捂臉]
回答人的精神狀態是容易受到很多因素影響的，在面對來自外界的壓力的時候，身體也會有一些異常的反應。而面對考試，很多人都難免會出現緊張的情況。考試前太緊張可以使用心理暗示法，自我暗示很重要，不停的告訴自己不要緊張，多次重複形成心理感應，輕微的緊張都會被擺平。
提問我在考試前幾天容易緊張，從而有種墮落的狀態，就不像平常那麼看書，複習之類的，而是一味的玩起來的，感覺這樣心裡沒有那麼急。
可是複習時間就是不能用來放鬆的呀。
並不是要一直保持緊張的狀態。
提問感覺不緊張起來就會過度放鬆，緊張一點，考試時可能還會多注意點題目少犯錯。
結果就是太緊張了，還得自己通過一直玩兒來放鬆。[淚奔]
親，像你現在諮詢老師是不是每次都要花費5元呀。而且還有次數限制，既然咱們每天都要學習。那老師給你推薦一個非常適合你學習的活動**，這個**可以當天無限次數進行習題解答，針對性輔導你的專項能力，原價是需要元的，看你還是個學生，老師這邊可以給你申請優惠券 。
13樓：依含雁
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
怎樣克服中考前不安 緊張情緒實用的
第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關鍵在於自己是不是得到進步。每一次考試失利之後都會出現情緒上的波動 鬱悶 煩躁。這種狀態至少損失一週的安靜複習時間，對複習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善複習策略，提高成績才是根本。第二，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的...
如何在考前緩解緊張焦慮的情緒，怎樣才能克服考試前的焦慮心情
盡力而為，自己的學習能力想必自己是最清楚不過的了，如果你認為自己的能力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，這樣只會讓你緊張卻無能為力。你要做的只是調整好自己的心態，告訴自己 盡我所能，無怨無悔。樹立正確的自我認識，不要至看到自己的不足，而忽略了自己的長處。比如做一份卷子，你不...
怎樣處理高考前的綜合症，如何調整好心態
三類學生容易患 高考綜合症 1 過於自信的學生容易患高考綜合症。有些學生憑自己有點 實力 就自以為是 盲目樂觀。這主要存在於部分 尖子生 中。考大學有什麼難的，我還能考不上？是這部分人的典型心態。這種思想危害極大，常使人自我滿足 裹足不前 不思進取，導致成績大幅度下滑，同時還會因此而影響 干擾其他學...