1樓：蘇嘉琪寶貝
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以使自己煥然一新了。
2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。
飲食**飲食調節是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放鬆，但之後會產生**性的刺激性效應；避免食用人蔘，其含有刺激劑；刺五加有助於保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏vc、ve、b族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，乾果等。科學化的飲食方案應根據考生生命屬性不同而制定。
運動在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動專案，這些都有助於緩解考試緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。
研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。
芳香**在考試中的應用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。芳香**用於緩解考試緊張已經成為新的趨勢。
在精油領域，迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到 「心身和諧」，她是一種充滿能量的狀態，輕鬆愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助於提高考場表現。「心身和諧態」下，hrv波形平滑有序。
低頻帶（lf）會出現一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。
**是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。**對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。
**還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液迴圈，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現的水晶缽**採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。
考試前怎麼調整緊張的心態
2樓：高頓cfa釋出
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。
當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該儘量剋制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。
你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。
最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的衝動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。
首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。
對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，儘管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。
其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。
實際上這不過是自己的想象，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
3樓：匿名使用者
高考快到了~~很多學子都非常緊張
這是可以理解的,對於有的人來說,緊張的壓力可以成為動力,讓他們爆發出非同尋常的力量,也就是超水平發揮.
而有些人恰恰相反,影響正常狀態,對他們來說緊張適得其反.
考試,其實不必緊張.考的內容,是學過的,即使不是瞭若指掌,那麼大概的影響也是有的吧,這時候把該做的題做一遍,把該看的書啊,重點之類的也看了,心裡就有底了!!
接下來,除了每日抽出幾個小時去維持溫習的知識外,你可以嘗試放鬆~聽聽**,看看課外書,或者散散步,和父母出去逛逛,聊聊天~千萬不能焦慮
你可以這樣想,人生能有幾回,可以享受這樣暴風來臨前的寧靜,甚至你可以猖狂地大叫-------讓暴風雨來得更猛烈吧!!
幾日之後,你會得到一顆平常心,靜下來,心中雄兵百萬,溝壑無盡.
考試,只不過是你人生中的一道坎,踏過去便是了!
千萬要記住,不要勉強進入放鬆的狀態,順其自然即可.
加油,祝你金榜題名!!
4樓：匿名使用者
最後這幾天要合理安排複習時間，保證足夠睡眠。我是過來人，平時的成績與高考成績相差不是很大，如果平時成績很好則不必擔心，若平時成績不理想能考到哪就是哪了，也不用焦慮，只要盡力就好。
其實高考只是人生的一個轉折點，會讀書不等價於會賺錢，不要把這次考試看做世界末日，是自己的就是自己的，只要有堅定地信念和信心，相信自己就一定沒問題。
這是一個成長的過程，你周圍的人都在默默努力著，你們承受著一樣的壓力，沒有誰會覺得更輕鬆。所以請放寬心，將自己的精力調整到最好的狀態。
每天吃一根香蕉有助於心情舒暢，飲食不要變動太大，尤其考試這幾天不要吃太油膩的。
最後祝高考順利！
5樓：匿名使用者
這個考試很重要是吧，有多重要呢？問一下自己。將這個想一下，越清晰越好。
然後告訴自己自己有多緊張呢？表現在什麼地方呢？心跳？
慌亂？吃不下飯，睡不著覺？越詳細越好！
然後嘗試和自己最尊敬的人談一下這個感受。
6樓：宅宅宅妞
給自己一點時間看書。然後該吃吃。該喝喝的。
困了就睡。不要給自己壓力。順其自然為好。
7樓：那愷欒含巧
解除考試精神負擔的方法：
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裡，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。
睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。
疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。
如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。
經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.準備要充分
要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。
4.做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一週之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。
運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。
5.模擬現場考試
精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。
6.嚴格管理時間
去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。
這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。
總之，還是遵循先易後難的原則。
8.要正視現實
考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像**券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裡出題，也可能在你沒有複習過的內容裡出題。
即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。
這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
如何應對考試前緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試有...
如何應對考前過於緊張的情緒，如何應對考試前緊張情緒
聽聽歌，讓自己處於放鬆的狀態。或者一做一些自己喜歡做的事情，讓自己先不要去思考關於考試的事兒。調整好自己的心態，在心裡就告訴自己這不是多大的事兒。不要讓考試給自己過多的壓力，這樣會考不好的。考試過於緊張，其實還是對自己的不自信，感覺自己不能很好的應對這個考試。可以去嘗試深呼吸，緩解一下自己這個緊張的...
考試前怎麼調整心態啊，考試前如何調整心態？
不斷給予自我心理暗示，相信自己已經複習到位了，即使遇到不會的題別人同樣也不會。可以和同學聊聊天轉移一下注意力，考前就不要抱著書臨時抱佛腳了，個人感覺效果不大能考到你剛看到的知識點也只是小概率事件。降低自己的心理預期，個人感覺這是一個很好用的辦法，不用老是覺得考不好就完了，相對你的整個人生來說，一次考...