1樓：匿名使用者
身高和體重與肌肉力量沒有必然的聯絡。
可拆卸式啞鈴很適合你。
力量練習會不斷使肌肉變的發達，自然啞鈴的重量會增加。
加油吧！
補充：從鍛鍊角度來說，啞鈴的重量也就是你說的123條順序，逐漸增加，漸漸你會發現，原來要玩命做的重量，如今也變的很輕鬆了。
俗話說，胖子不是一口吃出來的，想要有個好的身體，持之以恆是根本。
2樓：我是火火呀
先選7斤8斤的試試，覺得可以的話那就繼續加重，感覺不合適就先5斤吧，，你這麼問誰知道你有沒有勁啊
3樓：草莓沾醬吃
你要用那些你做起動作來感覺不是很吃力的啞鈴，也就是你說的第二條吧;有些吃力的那種
4樓：匿名使用者
每個人的手臂力量都不同，沒有辦法按標準的來衡量，最好的方法就是不同重量的去試試，感覺太重就換輕點的感覺太輕就換重點的，在比較輕的重量上慢慢練再慢慢增加重量
5樓：或許
身高體重和我差不多，個人認為10kg挺適合，練習上臂肌肉可以由輕-次重-重-輕，分四組練習。效果非常好，我就是這麼練的。
6樓：匿名使用者
我十三歲都用10lb了，建議你用15 或20的吧。
175cm 65kg體重啞鈴用多重的？
啞鈴買多重的合適？
7樓：後童揚盈
2公斤的就差不多了，練的時間長一點，因為力量不大，必須有一定的訓練時間才能達到一定的效果。
8樓：申宵蓋致萱
臂屈伸，就是臂彎舉，練8-10次的時候力竭，那麼這個重量就是適合的。
9樓：年傑繆雪巧
買啞鈴。。一定要買可以調節重量。。就是可以加或者減少啞鈴片的啞鈴。。
你買個30公斤左右的練習練習。。。重了自己調輕點。。30公斤你可以拿著練深蹲，或者躺椅子上練臥推等等！！
10樓：井楠有濟
建議去**買組合啞鈴20-30kg的就可以了，再配一個多功能複合啞鈴登，可以滿足任何一塊肌肉的練習，組合啞鈴的啞鈴片可以隨意配合，剛開始練時可以選擇適合自己的組合進行鍛鍊，然後慢慢加啞鈴片，直到啞鈴片全都加上了都感覺輕鬆為止。。。。
11樓：仁怡匡清潤
其實調節和不能調節的差不了幾個錢！如果你要長力氣，可以不用買啞鈴，啞鈴一般是訓練肌肉好點！光練力氣就自己做俯臥撐和
仰臥起坐
，可以的話
去買個臂力器
很實用！
持之以恆吧！加油！
12樓：趙禎湛宸
能舉8~12個的重量為最佳啞鈴重量，一般來說，買副30kg可拆卸的啞鈴較適合。
男士健身用的啞鈴多重合適?
13樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
14樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
15樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
16樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
17樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
18樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
19樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
20樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
21樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
22樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
23樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
24樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
25樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
26樓：大好河山
大哥，你確定是單隻15kg？你100斤單隻15kg都還輕？那真心666
27樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士進階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
身高180cm，體重65kg,啞鈴多重合適？
28樓：匿名使用者
與你的體重和身高沒有太大的關係，主要看你自己的絕對力量。最好是買那種可以調節的啞鈴吧，可以隨著你力量的增長而調節。
29樓：匿名使用者
10kg起練 適應了就加10kg
30樓：小虎
40斤左右差不多吧！我才170，110斤。就舉40斤了。
不過像你這麼高的。身材真的很重要的啊！這麼高的身高如果身材好的話那麼很多mm肯定愛死你了啊！
加油啊！40-50斤左右你可以的
我想買個啞鈴 體重120斤左右 身高175cm 想鍛鍊全身 選多少重量的啞鈴比較好
31樓：s那兔
鍛鍊週期的話，建議你力量型的鍛鍊就一三五練習。因為胸肌這些是需要一段時間休息的，頻率太高也不好。
腹肌的鍛鍊如果不是負重型鍛鍊的話，一開始可以安排二四六。後期適應了之後可以週一到週五都鍛鍊，但六日一定要休息。保證肌肉的充分休息時間。
飲食方面，要多吃蛋白質高的食物。(例如雞蛋蛋白、牛奶、雞胸肉、瘦牛肉等。)
32樓：熱殿人一你
我17歲 ，120斤身高170 我的啞鈴一個12斤，練還可以一開始有點重，連了三個月感覺不到重了，很有效果。你選的話買重的也可以反正可以裝卸。我每天50個俯臥撐 （做不下去就先撐在床邊）100個仰臥起坐.
練習啞鈴普通握50，還有飛鳥..劃
ps；一定要循序漸進 慢慢來不要急 qq501696812
33樓：匿名使用者
循序漸進，從輕到重，持之以恆
男 175cm 65kg 胳膊細，用什麼重量的啞鈴練習最好?哪個動作最好?每組多少個呢?
34樓：坤銘一般狗
動作去網上找**比較好。重量就循序漸進，最好重一點，要塊頭大的話一組7到8個，能做超過10個就加重
35樓：金威威武
要遵循大重量，多組數才有用的，一開始我做臥推每天300個，累得我筋疲力盡但是沒有長肌肉，原因就是因為沒有適當加大重量和沒有分開組數，而且每天做300個讓我的肌肉都習慣了這樣的運動所以更加不會長肌肉了.選擇重一點的啞鈴，我現在用的是一個...
請幫忙選擇適合自己的啞鈴！！！ 我身高176cm，體重65kg, 上身瘦，手臂細，初學，用多重的啞鈴比較合適呢？
36樓：匿名使用者
可以自己選擇合適自己的啞鈴，每個人的力度都不一樣。
建議買一對20kg的可拆卸啞鈴好了，網上80左右。
37樓：草0央
我和你體重一樣 身高我是180 買的10kg的 不用買很重的 多訓練幾個回合就行
我今年14歲身高175cm體重56kg，以後可以長到180cm嗎
我保證 可以 雖然每個人情況都不一樣，但是14歲就175，你還好幾年可以長，5cm不是問題。我身邊有這樣的例子。現在14歲就175了，等你青春期發育後肯定能長到180的 肯定可以的！我14歲才151cm.我14歲,身高175.5cm,能否長到180cm?有什麼辦法?作為復14歲的男孩，身高應該還是制...
我十三歲身高175cm體重70kg要怎麼做到減脂和練出腹肌 胸肌
自己摸一摸肚子，如果有一層肉就需要減脂了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如...
我175cm，彈跳一般，78kg，身體對抗很好，14歲，應該打什麼位置
像你這種身體個方面比較平均，而且也不確定今後會長多高，應該先嚐試打打小前鋒，因為小前個方面很平均，若今後沒怎麼發育，就打控衛，若今後你身體好了你就是個全能中鋒。還要注意的是，你要全面發展，不要拘束在某一個位子，要全能！控衛 過多幾年長高到185以上就更好了 加強一下控球和傳球，你身體對抗好，沒人能偷...