1樓：匿名使用者
因人而異
如果你體力好的話 最開始應該保持在2，3名左右體力稍差 不適合緊跟第一批
但也不能被拉的過遠 儘自己最大的能力 跟在第一批左右等到最後再最後一搏
2樓：
我告訴你
最開始的時候、跟著第一集團的
肯定會有一個人在最前面 你就保持第2 3左右 緊緊的跟著第一這是第一圈
如果你跑了兩百米左右的時候
覺得自己可以再加速 就加速
根據自己的實力來決定
一直保持還有兩百米左右
就加速 全力
3樓：缺缺缺缺缺缺缺
初期發力或者後期發力都要靠你的身體特質，這東西還是靠你自己去感受，別人說再多也沒用。
4樓：沒底
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。
控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。
跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。
5樓：依羽·落塵
多鍛鍊 800m靠的是耐力
6樓：匿名使用者
您好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
7樓：
天天練。先跑一百米，第二天再跑2百米,8天就練到800米了。
8樓：風神基拉
第一圈勻速，大概位置在第四五位左右，呼吸一定不能亂，在第二圈時，逐漸衝到第三或是第二的位置，佔據有利的位置，因為如果衝刺，最好不要被人妨礙，最後100米全力衝刺就行了。
9樓：匿名使用者
切記第一圈不能領跑！第二圈開始2次小加速（剛過終點線一次小提速 約 30m；進入直道又開始慢慢提速切記不能全力衝），最後100m全力衝刺！ 祝你好運！
10樓：匿名使用者
800比四百米好跑些。開始一定不能全力用盡，尾隨第一名之後，因為帶頭很累，記住呼吸節奏一定要均衡，最後200衝刺。
11樓：十年橫劍
800米應該是女子的吧？
要參加運動了，800m，現在大概跑2分30，想跑到2分20,怎麼破，求指導
800m其實是一個最難的專案，要有速度 也要有耐力。按照你現在的2分30秒的速度 其實已經不錯了。要想突破 那就要全力以赴。我的意思是 不要浪費一秒。把自己的體力分均勻。跑到結束的時候就是你精疲力盡的時候。開始就要有速度 不要跟著別人跑。要把自己的體力平均分開。最後衝刺的時候，一點力氣也不留，一個字...
體育課800米考試怎麼跑才更快更好
你採用跟跑的戰術。每天早晨起來跑1500米。800米是中長跑了 不需要爆發力 需要的是肺活量 平時少抽菸，多多的練習慢跑 如何在短時間內提升跑800米的速度 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不...
我要怎么跑800米？愁死了，我要怎麼跑800米？愁死了。。
一般長跑都是先慢，後加速，你剛開始跑快，到一半你就一點力氣都沒！就像他們說的貴在參與，大家是不會笑你的呢！要是有人笑你，你就說 你有跑嘛？沒有！那就死遠點！這種人不要跟他客氣！在還沒有比賽前,每天早上去跑一次.但是在比賽的前一天就少跑一點 只要自己盡力了就行了 能取得名次就更好了 重在參與 go g...