1樓：匿名使用者
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便祕。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症**，腰椎間盤突出症患者經過**和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的**率相當高。
二、其次就是進行鍛鍊：腰部的繞環運動以及倒步走，對**和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用 腰椎古方世yi貼 進行調理！
2樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊恢復快？
3樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
4樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
5樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
6樓：陽光的荒金蘭子
長途車司機，平時需要長時間的坐著
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
7樓：
腰椎間盤突出的八種鍛鍊方法:一是側臥抬腿，二是對抗性運動，三是壓腹鍛鍊，四是飛燕式鍛鍊，五是反覆搓腰，六是團身運動，七是仰臥蹬車，八是拱動腰部。
8樓：
主要就是後側鏈的訓練和鬆解 一般人能做的就是多訓練和拉伸豎脊肌 小飛燕 自重的早安挺身 都能練到
9樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
10樓：彌湛藍公蓓
1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
2、側臥位抬腿：側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。
3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次.該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥:部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節.重複15次。
5、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。
第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
11樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
12樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
13樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
14樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
15樓：
倒走可以加強背部肌肉的力量，有一定作用。腰椎盤突出沒有什麼特效藥物，主要是通過一些鍛鍊改善和防止加重。避免勞累。
平臥，腰部上臺或俯臥，背部和腿部抬高都可以改善腰部生理彎曲變直，有一定效果
16樓：匿名使用者
生活中要改掉不良的活動姿勢，睡覺時可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對**腰椎間盤突出都有好處。
17樓：jj路low小童鞋
你好！你父親的症狀是典型的腰椎間盤突出症壓迫神經引起，腰椎間盤突出症想徹底**的話不吃藥恐怕是不行的。醫生開的腰痛寧膠囊可以活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡，俗話說通則不痛，用來**腰椎間盤突出症九成有效。
再者通常急性發作期疼痛比較嚴重時不建議鍛鍊，在緩解期可以適當鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？倒走有一定幫助。
倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，還能鍛鍊自身肌肉，從而增強腰椎的穩定性及靈活性，減輕對脊柱和椎間盤的壓力，也就減輕神經根的壓迫。但是老人倒走一定要注意安全，最好是在開闊平坦地帶進行。
18樓：央訊資訊科技
家庭**鍛鍊對腰椎間盤突出的**後恢復非常重要，一般說來，腰椎間盤突出症患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關節的鍛鍊也不能輕視。正確有效的方法不僅可以加速**、延緩病程，還有利於振奮精神、增強信心。也可使用-腰椎骨方世帖，同時也需要提醒，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的
一、兩個方式鍛鍊。
1、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
2、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
3、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
4、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
5、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
6、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
19樓：匿名使用者
腰椎間盤突出的**一是靠養，二是改變不良姿勢和習慣，三是正確**。
所有內服藥物對於腰椎間盤突出是不大的，而西藥僅僅只是消炎止痛，沒有**作用，西藥的***很大。
正確的方法是，改變日常不良姿勢和習慣，平時注意保暖，適當運動。鍛鍊可以緩解腰椎間盤突出。南同禹分享的經驗 ， 同時堅持鍛鍊，這樣能夠較快緩解改善。
一些老人就是這麼調理慢慢恢復的。
不僅是倒走 ，游泳，拉單槓也是不錯的鍛鍊方式。
求腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法，怎樣鍛鍊對恢復有幫助？ 20
20樓：不許欺負窩矮
腰椎間盤突出找曲度，儘量少坐著，多走走路，有症狀時，平躺著最好
21樓：匿名使用者
向後彎腰，每天做幾次，連續做幾個月，我的就這樣好了。
22樓：藍辰幻夢
建議去醫院而不是相信偏方，別弄得下身偏癱
23樓：日子過的真不錯
我就知道一個牽引法，可以吊單扛，使腰椎放鬆。
24樓：冰糖燉雪梨汁
我第一次腰椎間盤突出是04年十八歲
25樓：
建議你去醫院就診，醫生會教你鍛鍊方法。
腰椎間盤突出腰椎間盤突出
腰間盤突出幫你講講。第一，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。第二，應用其他方法積極鍛鍊腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩腰椎病的發生和發展並 早期腰椎間盤突出症。目前 臨床效果比較好的有 yang家gao...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
運動 脊椎間盤 包括頸椎，腰椎間盤 含水量達到95 周圍神經密佈，手術藥物幾乎無效，甚至有惡化的可能，即使世界上最先進的德國微創手術成功後2 3年 的可能高達65 惡化率也不低。輻射，光波磁療，乃人體細胞的惡化的催化劑，請慎用。而脊椎疾病的後遺症和併發症可多了，椎管狹窄，骨質增生，坐骨神經等等。據統...
腰椎間盤突出症有啥治療方法呢，腰椎間盤突出症有些什麼治療方法？
最好的辦法就是靜臥平板床半個月 安全就可以用中藥外敷 腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎間盤突出症有些什麼 方法？1.保守 主要是指一些藥物的...