1樓：壽興有有茶
平躺，然後雙腳並排往上抬（一定要並在一起，膝關節不彎曲），抬到與身體呈90°，抬起要迅速，放下要緩慢，一天可以做2~4組，每組20~30下，視自身情況定量，總次數儘量在30下以上
2樓：馮玉花敬雪
仰臥起坐練腹肌沒錯
但不能減腹部脂肪
如果你想減腹部脂肪
只有跑步
跳繩高階點的深蹲
3樓：
還可以試試靜力練習。靜力練習對於腹肌、腰肌是很重要的。比如俯臥支撐，俯臥兩頭起，仰臥支撐，仰臥兩頭起。
除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
4樓：愛寧靜致遠
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
5樓：
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者
6樓：約會島
順風旗當然是個好方法，不過你要清楚能做順風旗這個動作的人，應該連千分之一都不到吧。
所以還是實際一點，建議兩個方法長期練就可以：
一、平板支撐：不會傷到脖子的，放心練。
二、九宮格跑步法：主要是用來收緊腹肌的，另外對於腹部的減脂也有很好的效果。
除了仰臥起坐還有什麼方法能練腹肌(效果好一點的)
7樓：
這個腹肌訓練強度大，效果好。練腹肌到位。
其實練腹肌最重要的不是練腹肌，而是減脂肪，希望你明白。很多人都腹肌都是被脂肪包裹住了。脂肪厚你再八塊也出不來。所以練腹肌的關鍵是減脂！
8樓：匿名使用者
直立兩頭起，比普通仰臥起坐消耗量大。望採納，最好配合有樣運動，不然練出來的腰會粗的。
練腹肌除了仰臥起坐，還有什麼方法！
9樓：
1、平板支撐
2、卷腹練習
都可以達到訓練腹肌的目的
10樓：enjoy孩紙
平板支撐
舉腿不用器械練腹肌的話介紹一本書《囚徒健身》
11樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
12樓：保文玉板淑
平躺在一個平坦的地方，雙腿同時舉起，角度（與你所躺的平面的傾斜角）根據自己的承受能力調節，可由大逐漸變小，每次堅持到不能堅持為止，每天可分時段做幾組
這個跟有效
除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊?
13樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊 （一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）： （1） 仰臥起坐 ：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2） 卷腹 ：鍛鍊上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）： （1）仰臥抬腿 ：
對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術點選細節檢視博文。 （2）懸垂抬腿 ：
相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。 （3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。
對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4）雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整個腹直肌）： （1）仰臥提臀抬腿 ：
最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。 （2）懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌 （3）支撐提臀抬腿 ：
與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。（4）仰臥屈膝兩頭起 ：
相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。（5）仰臥直腿兩頭起 ：直腿仰臥兩頭起形如v，因此稱為v-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹內斜肌)： （1）側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。
側卷腹雖然型別多樣，但動作和效果基本類似。
（2）扭轉卷腹 ：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。 （3）負重體旋轉 ：
是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。 （4）負重體側屈 ：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
（三）腹橫肌： （1）腹部真空收縮 ： 是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作
（四）腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌 （1） 仰臥卷腹轉體（空中蹬車） ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
14樓：匿名使用者
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上（肋木比較好），兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。
15樓：匿名使用者
懸垂舉腿 效果也不錯
16樓：亮仔健身
3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！
除了仰臥起坐外，怎樣鍛鍊腹部肌肉？ 10
17樓：匿名使用者
鍛鍊腹部肌肉：
1、觸腳踝，躺到地板或墊子上，接著將雙腿抬起，稍微彎曲，抬起上半身，讓雙手指尖能觸控到腳踝處，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複以上的動作。
2、手臂注意要伸直，手指尖到腳踝處就可以了，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，進行20秒，之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺到地板或墊子上，抬起雙腿並微彎曲，雙臂貼於地面。接著雙腿往上伸出，帶動身體往上，讓臀部離開地面大概30度角，放下，重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊非常有利。
5、左右側拉，身體躺到地板或墊子上，彎曲雙腿，讓雙腳掌儘量貼近地面，頸部與頭部稍微抬起，眼睛能看到自己大腿處就可以了，伸直雙臂放到腰兩側，接著一隻手側拉，復原，換另一個方向。
6、手臂連同上半身往一邊扭動，讓右手可以摸到右腳處就可以了，接著還原，換另一個方向。
做俯臥撐可以鍛鍊**的肌肉？不會只有胳膊吧！腹肌除了做仰臥起坐還有做什麼可以鍛鍊？有哪些效果好的鍛
18樓：
俯臥撐手臂，腹肌都可以。腹肌和胸肌還可以通過舉啞鈴，這個很方便，家裡就可以。效果也很好。
19樓：鬼血心
擴胸運動 這個動作可以鍛鍊胸肌
除了仰臥起坐還有什麼好辦法鍛鍊腹肌
20樓：匿名使用者
雙腳卡在雙槓上頭向下，往上抬
21樓：匿名使用者
每天堅持練習蛙泳。效果強仰臥起坐百倍千倍！強力推薦！
22樓：匿名使用者
腹肌輪，還有吊在單槓上扭腰，去健身房的話更多。
做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦，做仰臥起坐，腹肌疼，是不是拉傷了怎麼辦
肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動 體質較弱 訓練水平不高的，運動時要量力而行，...
仰臥起坐和跳繩哪個減肚子，除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動
仰臥起坐會使你的肚子變肌肉，更難減的哦，跳繩會好些吧 可以選擇跳繩。跳繩是可以 的.而且是一項相當好的 運動.就是減脂，運動 見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會 節食和藥物 見效快，但卻是以健康為代價，而且容易 後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂...
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐還有什麼運動能練腹肌
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...