1樓：匿名使用者
情緒調節主要有具體情緒的調節、喚醒水平的調節和情緒成分調節。
情緒調節包括所有正性和負性的具體情緒調節。例如快樂、興趣、悲傷、憤怒、恐懼、抑鬱、焦慮等。關於情緒調節，人們很容易想到對負性情緒的調節，當憤怒時人們需要剋制；悲傷時需要轉換環境，想一些開心的事情等。
其實，正情緒在某些情況下也需要調節。當學生在學校裡取得了好成績時，不能表現得過分高興，以免影響其他同學的情緒。
情緒調節是個體對自己情緒的喚醒水平的調節。一般認為，主要是調節過高的喚醒水平和強烈的情感體驗，但是，一些較低強度的情緒也需要調節。研究表明，高喚醒對認知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現越軌行為。
成功的情緒調節就是要管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平。也有人指出，情緒調節包括：削弱或去除正在進行的情緒，啟用需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒。
所以情緒調節既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。
情緒調節的範圍相當廣泛，它不僅包括情緒系統的各個成分，也包括情緒系統以外的認知和行為等。情緒系統的調節主要是指調節情緒的生理反應。主觀體驗和表情行為，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏；體驗痛苦時，離開情境使自己開心一點；過分高興時掩飾和控制自己的表情動作等。
此外還有情緒格調的調節。動力性的調節等，如調節情緒的強度、範圍、不穩定性、潛伏期。發動時間，情緒的恢復和堅持等。
情緒調節的機制是一種自動化的機制，不需要個體的努力和有意識地進行操作。
好的情緒可以使人樂觀向上，辦事果斷，富有創造性和靈感。不良的情緒則使人產生疲勞感甚至導致疾病。那麼如何使情緒保持在良好的狀態中呢？有以下幾種方法可以供選用。
（1）推陳出新，改變自我：人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時的對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。如對辦公室或居室進行一些小的調整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。
（2）打扮自己：經常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處於尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。
（3）巧用顏色：為了保持自己的良好的情緒，應積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。
（4）走進大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。
（5）欣賞**：在抒情優美的**中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。
（6）多接觸陽光：經研究表明，在陰雨天人往往出現情緒低落的現象，這是人受陽光折射太少而引起的，所以應該多晒晒太陽。
（7）培養愛好，例如讀書、書法、畫畫、舞蹈、運動、散步旅遊、傾訴等等。
2樓：匿名使用者
你為什麼要調節呢？所以你既然知道煩躁是自己不喜歡的感受，你就得意志堅定的讓它沒有立足之地，另外充分利用轉移法，嘗試休息好、安排一些有趣的運動什麼的，心情開朗愉悅對身體有好處，煩躁對身體有很大的壞處，學習工作都不能很好的進行，何必呢。這裡建議一個很管用的小方法，將全身精力投注到你目前正作的每一件小事情，很快你就會感覺好很多。
要麼是心跳太浮躁，要麼是沒休息好生理上的感覺，要麼是心情遇到什麼不好的事情，聚焦一件你正作的小事情！比如吃飯、比如走路、比如洗衣服，等等。利用積極的態度思考問題，如果你消極，你就會還是回來這裡問：
怎麼調節啊怎麼調節，煩躁不好啊！
當你心煩意亂的時候，你是如何調整自己的情緒？
3樓：匿名使用者
聽些愉快的歌和找點能分散注意力的事做 我是這樣做的 不知道能不能幫助你
4樓：封瓷伊
你可以合理發洩，在適當的場合找一個人向他【她】進行哭訴或傾訴；進行劇烈的運動，放聲大喊或歌；理智控制一下，換位思考別人的感受，自我解嘲，緩解煩悶情緒；注意轉移也是可以的，例如看看電影，聽聽歌，逛逛街等。。希望對你有幫助，這個。。其實是我教課書上寫的- -。。
5樓：綰如墨青絲
很誠懇的想你交流：1、我會一個人出去走走，呼吸一下新鮮空氣。2、淋雨，一盒人靜靜的走在雨中，不打傘。
3、焚香，煩的時候，點一支綠茶的香，讓自己靜下來。4、做習題，把整個埋進書裡或題海里，讓自己感到充實。5、聽純**，放鬆心情。
6、吃。吃貨必備。8、睡一覺。
9、打沙包或拉著閨密拉家常發洩。最好罵什麼一頓。祝你愉快!
6樓：今年的冬天
有時候，我會發火，把所有怒氣都發洩出來，然後再冷靜下；有時候吧，我就洗衣服，收拾衛生什麼的，就不讓自己閒下來，越忙越好，我是這樣的。每個人的方式都不一樣。
7樓：匿名使用者
我只知道我要客**待使我煩躁的事情，找到原因與解決方法，這樣我才能繼續瀟灑。
8樓：劍心問道哦
4個步驟輕鬆解決。1：明確一點，世界上煩心的人和事多著呢，我這只不過是其中的一員，很正常嘛。
2：是什麼讓你煩心呢，別對自己說謊，想出解決方法。 3：
那 有了方法，還擔心啥？去付諸行動吧！咱又成熟了一點。
4 ：聽首好歌，打打球運動，找個朋友聊天嗎，玩會遊戲啥的，又是新的一天！希望幫到你！
9樓：弓珈藍懿
安靜下來吧，聽聽**什麼的。沒辦法 ，我很多時候只能把情緒壓在心裡
10樓：o必殺技
當我心煩意亂的時候，我不會聽慢歌，懷舊或者膩死在網上，而是站起來做運動或者去找朋友八卦。哈哈！ 因為漂不漂亮是上天的事，喜不喜歡是別人的事，快不快樂是自己的事，所以能左右自己的心情的人只有自己！！！
11樓：小珊豬
看看書，聽聽**，去旅行。一切都會變得很美好~
12樓：hoax假裝
聽**看書。去海邊吹海風，，找朋友談天。。
13樓：有孔蟲
一覺醒來，天高雲淡！
14樓：劉律師
聽歌，看書，出去走走，去健身
一想到就業問題就很煩躁，該怎麼調節自己的情緒？
15樓：久故社會
在準備就業的過程中要冷靜，要敢做，敢闖，年輕人最不缺少的就是機會，關鍵在於你敢不敢抓住它。
16樓：兔牧馬人
一想到就業的問題，就心裡特別煩惱，其實完全沒有必要，因為現在就業前景不好，大家誰都知道，找不著好的工作就慢慢找，不要著急。總會找到自己的職業。
17樓：e時光再燃
應該讓自己冷靜一下。明白自己為什麼要就業，就不會感覺到迷茫。
18樓：天才人物我無敵
一定要積極的調節好自己的心態，就業之路不是一帆風順的，但是我們一定要給予自己足夠的自信，這樣才有勇氣去面對生活。
19樓：dj林林
要調整好自己的情緒，那麼首先應該告訴自己，只有就業才能讓自己有更好的發展，這樣心裡就會覺得很平衡了。
20樓：百科達芬奇
我們要勇敢的去面對，因為逃避是逃避不了的，遲早是要就業的，要自己去面臨生活，想想我們的父母，也是從那個年紀過來的。
最近突然心情很煩躁怎麼調整自己的心情
怎麼 才能調節自己煩躁的情緒！！！
21樓：蕢廣英計淑
你不要想太多煩惱的事情,不開心的事誰都會遇到的！不過希望你能夠放寬心,當不開心的時候那就多出去走走,去逛街買些自己喜歡的東西,多做一些戶外鍛鍊或者找個最要好的朋友說說自己的,心裡話這樣就會好很多啦！
多多想快樂高興的事情.
鬱悶是暫時的.
高興起來吧，幸福就在你腳下.
你會更珍惜自己所擁有的,
以後美好的生活在等著你.
心情煩躁 容易發脾氣是怎麼回事？
22樓：淳于春犁璧
人之所以煩在於有過多的執著，
把很多東西看得很重，
如錢、如事業、如名聲。
佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。
放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然、平和。
這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。
另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，
無論好也好，壞也好。
建議看一下《老子》，
他無為、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體...人之所以煩在於有過多的執著，
把很多東西看得很重，
如錢、如事業、如名聲。
佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。
放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然、平和。
這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。
另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，
無論好也好，壞也好。
建議看一下《老子》，
他無為、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
如何疏導自己的情緒，如何疏導自己的情緒？
首先，要知道人生在世，喜怒哀樂愁是生活的組成。認識到每個人都會有開心和不開心，不管是什麼人都是這樣子 誰都會失戀，都會犯錯，都會有得不到自己想要的東西的時候。要告訴自己有情緒是正常人的正常表現。其次，要自我解剖不良情緒的根源是什麼，比如學習？愛情？家庭？等等 最後，問問自己，這樣的情緒持續下去能解決...
人處低落時,應怎樣去調解好自己的情緒
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示 別發火，發火會傷身體...
如何調整自己的情緒，如何調整自己的負面情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學...