1樓：匿名使用者
10kg對於胸和背這種大肌群是絕對不夠的。
小肌群10kg完全夠用了 掌握好肌肉收縮 等您可以用10kg的做標準動作圍度就差不多剛剛好了。
您要是實在不想買更重的啞鈴可以試試這樣 找個東西把啞鈴固定在後背 然後各種俯臥撐 這樣也可以增加胸肌 背肌做負重引體向上 就像德瑞克。龐德斯通一樣 他就是隻做引體 仍然可以練出強大的背肌。
2樓：雷伊專家
你要不想再買可以一隻手握住兩隻，這樣既加重了又練手指握力。
3樓：匿名使用者
我12歲，我有2只10kg的啞鈴，這個重量重嗎？
5kg啞鈴能練肌肉嗎？
怎麼用20斤的啞鈴進行力量訓練
4樓：匿名使用者
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 3、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
4、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。5、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：匿名使用者
胸部訓練：啞鈴平臥推，，平臥啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，下斜啞鈴飛鳥，啞鈴變動臥推。肱2頭肌訓練：
集中啞鈴彎舉，坐姿啞鈴交替彎舉，上斜啞鈴交替彎舉，單臂啞鈴託臂彎舉，啞鈴豎起交替彎舉，託臂啞鈴豎起彎舉。肱3頭肌訓練：坐姿雙頸後曲臂啞鈴上拉，坐姿頸後單臂啞鈴曲臂上拉，背闊肌訓練：
單臂啞鈴划船！
6樓：匿名使用者
20斤的啞鈴太輕了。只可以塑造線條。要想長大肌肉塊。就要買槓鈴。做 臥推 深蹲 硬拉 划船 彎舉 等動作。
一對1kg啞鈴怎麼練臂力
7樓：健康達人
1公斤的啞鈴太輕了，如果沒有更重的啞鈴，建議你採用徒手鍛鍊的方式，俯臥撐（窄握距），俯臥撐擊掌、雙槓臂屈伸，引體向上，水平引體向上，這些都可以鍛鍊到手臂力量的。
再有就是不需要每天鍛鍊，每週的鍛鍊頻率最多不超過5次，這樣可以讓肌肉有充分的休息時間，可以更好的進行接下來的鍛鍊。
8樓：ll琳少
我說你別鬧了兄弟，我吃飯的碗盛滿飯都比你的啞鈴重，
9樓：匿名使用者
一天一次訓練，時間不超過40分鐘。要用最重量的百分之八十練習，就是你能做這個動作的一次可以舉多少重量。前臂，有個臂屈伸，有手腕向上抬，還手背向上抬之分。
前提是你上臂要平放在一個平面上，或者是桌面，手伸出桌面的邊緣。
鍛鍊臂力可以堅經常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個非常經典的動作。
俯臥撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
10樓：妳是之一
還是換隊吧，不然徒手練也是可以的。
11樓：真我的風采白羊
太輕了，你還不如做俯臥撐。
一對20kg的啞鈴對初學者來說能鍛煉出肌肉嗎
12樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
13樓：匿名使用者
對於初學者來說足夠了，很多基本動作，小肌群都是用不到這麼大重量的。
深蹲、推舉還需要提高重量。
14樓：匿名使用者
肯定能啊，鍛鍊注意姿勢要正確，不過不必執著與肌肉塊有多大，健康的肌肉才是最好的，每次訓練完多做拉伸，把鍛鍊過的肌肉拉長，這樣鍛煉出的肌肉彈性好有利於健康。
15樓：月夜的野郎
夠了，對於新手來說，20kg可以做彎舉，上舉，啞鈴臥推，飛鳥等動作，胸，手臂，肩這些都包含了，此外，想增肌必須結合高蛋白飲食。
16樓：匿名使用者
啞鈴不在重量，在堅持。
17樓：匿名使用者
當然，關鍵看你是用哪練。
2個10kg的啞鈴鍛鍊計劃
18樓：寧夏的小夥
這位仁兄，我先問你個問題吧，你感覺自己的身體健康嗎？
在這就是鍛鍊是一種長期而又枯燥的事情，但是如果能吧鍛鍊理解成生活和娛樂，這就是非常有意義而且有價值的事情。
如果很健康，那麼這就是最好的了。你的啞鈴是稍微有點重了，但是如果你能輔助配合一點很基本的鍛鍊，那麼效果會快點，也不會感覺枯燥。腹肌有些贅肉，像這個地方的鍛鍊，最簡單的就是仰臥起坐，到300左右就根據自己的情況而堅持下去就行了。
胸肌；手臂上的肌肉這兩處的肌肉可以分開的吧？胸肌最簡單的就是做俯臥撐或者倒立俯臥撐，堅持差不多一年就有明顯的效果。手臂上的肌肉可以藉助啞鈴，鍛鍊前臂的時候可以儘量使前臂感覺受力。
鍛鍊大臂則需要大臂儘量受力。剛開始的時候是不能明顯的感覺出來的，隨著時間長了，慢慢體會著做鍛鍊，就回感覺出來的。
腹肌的位置不用介紹了吧？腹肌要經過很刻苦的鍛鍊才能明顯的。胸肌如果練，如果堅持一年半載就很明顯了。手臂上的肌肉也是比較明顯的，堅持鍛鍊，相信你一定能做到健美的體型。
練肌肉一般要用多重的啞鈴
19樓：kitty小小貓
士1、瑜伽操、啞鈴操。在瑜伽操和啞鈴操運動中，啞鈴的主要作用在於強化鍛鍊效果，使身體線條變得更加均勻有致、靈活有力。女士進行瑜伽操和啞鈴操訓練的主要目的並非大量增肌，再加上瑜伽操和啞鈴操對於身體靈活性的要求較高，所以，啞鈴的重量應保持在0.
5-2公斤為宜，最合適的重量通常為1公斤/只，身材健碩或力量較大者，可以選擇2公斤/只的鐵製包膠啞鈴。
輕巧的小型啞鈴。
2、肩、臂力量訓練。肩、臂力量訓練多以前平舉、側平舉、啞鈴划船、彎舉、上推舉等動作為主，在側舉、前平舉中一般建議使用1-3公斤/只的重量，划船、彎舉、上推舉則使用3-5公斤/只的重量。如果鍛鍊者的力量較大，重量可根據情況進行增加（若增加一倍，就已達到比較強壯的男士的力量水平）。
3、核心力量訓練。主要指腿、腹、髖等部位的大肌肉力量訓練。常見的動作有啞鈴深蹲、負重硬拉、負重舉踵、弓箭步下蹲等動作，啞鈴的重量應在5公斤/只以上，但一般不超過20公斤/只（專業選手甚至可在深蹲和硬拉中擔負比自身體重還要多的重量，在這種情況下，使用槓鈴進行訓練才是更好的選擇）。
各種不同規格的啞鈴。
男士1、肩臂力量訓練。側平舉、前平舉等肩部小肌肉力量訓練一般需要2-5公斤/只的重量，啞鈴划船、彎舉、上推舉等動作通常需要5-10公斤/只的重量。如果鍛鍊者的力量較大，重量可根據情況進行增加。
2、核心力量訓練。對於男士而言，用啞鈴進行核心力量訓練的方案只供入門級健身者採用，重量最好不要超過20公斤/只。之所以這樣講，主要是因為雙臂能夠拉起的重量有限，在負重深蹲、硬拉等大強度力量訓練中，更好的方式仍然是藉助槓鈴加以實施。
各種規格的塑膠啞鈴。
20樓：以雅
建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
想要在家練習肌肉，因為是初學，得多重的啞鈴開始？最好是有推薦的，比如說，一開始多少斤重，然後多少斤
21樓：瀋陽天嘉
這要看你的身體情況去定，由輕到重，一般從5鎊開始，8鎊，12鎊，16鎊……。
22樓：匿名使用者
不要太重，感覺不吃力就好了。
23樓：匿名使用者
不知道你年紀多大啊。
如果是一開始的話 調節到每隻手5lb就差不多了、逐漸根據自己的情況往上加就是了。
具體器械不是很瞭解還是上店裡看看吧。
我用10KG的啞鈴鍛鍊胸肌 為什麼月過去了 沒效果
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4...
物料的重量是2 937克，10kg的重量是多少，怎麼算出來，公式怎麼列
100個物料的重量是2.937克 先算每個物料的單重 2.937 100 0.02937克.10kg重量的數量約 10 1000 0.02937 340483個 10000 2.937 100 340484個 10kg的重量約340484個 請採納正確答案，你們只提問，不採納正確答案，回答都沒有勁！...
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...