1樓：匿名使用者
1、合理規劃時間來複習每一科，複習要有針對性，知道自己的基礎薄弱程度，有規劃才不會慌亂。
2、不要總是埋頭苦讀，平時要注意身體的鍛鍊，可以多去操場跑跑步或者散散步，可以一邊跑一邊放空自我，讓自己的小腦瓜休息會。
以上是我個人的一些小小建議，希望能幫助到你。
2樓：闞臨
心理學家 lazarus 和 folkman 於 1984 年將應對壓力的方法分為兩大類，問題中心策略（problem-focused coping）和情緒中心策略（emotion-focused coping）。
問題中心策略，是指遇到壓力時，找到令自己感到壓力的問題，針對性地解決問題；情緒中心策略，是指緩解遇到壓力時產生的緊張，焦慮，無助等情緒。
研究表明，問題中心策略能比情緒中心策略更加有效地消除壓力感和緊張感，並且能帶來更好的健康和成績水平。話雖如此，但並不是所有壓力事件都可以用問題中心策略來解決。
比如，全球疫情的發展給我們每個人都造成了壓力。如果用問題中心策略來解決的話，最好的辦法就是讓疫情消失，但顯然這件事超出了我們個人的可控範圍，這時便可以使用情緒中心策略。
比如，分散注意力就是一種情緒中心策略；除此之外還包括寫日記，傾訴，冥想和正念訓練等。
3樓：匿名使用者
深呼吸，多運動可以釋放壓力，心理上降低期望值，不要考慮考到多少分，把自己想成是「白手起家」的企業家，能多拿一分都是賺的。
怎麼緩解高考壓力啊?
4樓：聆聽生活
1、接納自我緊張的狀態。
面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己「這種心態是正常的，每個人都會有這種心態，只要自己積極面對調整，高考這一關一定沒問題！」
不要一味的牴觸這種緊張的狀態，說「我不緊張」，牴觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己「這種狀態是正常的，而且緊張會讓我更好地發揮！」
2、積極的心理暗示。
積極的心理暗示可以幫助我們增強資訊，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己「我一定可以！」、緊張讓我更加興奮」、「我喜歡高考這次挑戰」等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極地面對高考。
3、重新審視自己，設定合理目標。
很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。
4、適當轉移注意力。
高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽**等等，讓自己的心情放鬆一下。
5、適當的休息很有必要：高考前一週，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。
6、適度鍛鍊：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛鍊能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的複習提供充沛的精力。
7、注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間儘量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。
8、調整生物鐘：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖示、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。
9、保持最佳競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕複習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。
如何緩解高考壓力
5樓：網友
如何調節高考的壓力。
1.加強自我暗示。
考生們別總覺得自己不行，越消極越沒有自信，要多看看自己的優勢，比如答題時很細心，不會因為細節而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己「你最棒」，這樣才能夠有一個昂揚的鬥志，來支援你完成考試。
2.提升自信心。
臨近高考的時候，還是要多做一些基礎題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學生覺得自己能夠解決問題，加強自信心。若是鑽牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學生感覺自己怎麼這麼沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發揮甚至正常發揮原有的水平。
3.學會自我減壓。
不要把高考看成是人生的唯一目標，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考並不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收穫。
怎麼調節高考的壓力。
要端正一個觀念，就是高考只能決定一個人的下限，但是不能決定這個人的上限，不管你此刻是優質生還是成績並不理想的同學，你都應該明確，後期的努力是遠比前期的工作還要重要，不管你今後進入哪一所大學，你如果不努力，那麼你只會得一個大學畢業證去參加工作。
幸運一定不會辜負每一個努力的人，那麼此刻的你，如果沒努力那麼你也應該動起來了，思想一定要端正，讀書無用論是一定不存在的，你沒有歐皇的氣息就不要去逞能，努力一定能改變現狀，不努力會失去現狀，未來的你到底是想要生活還是要生存，這都取決於你是否決定努力那一刻開始。
緩解高考前壓力的方法
6樓：匿名使用者
1正確的認識高考。
高考在人生的道路上一次機會，但是絕對不能決定命運。有的同學非常重視高考，所以對待學習的態度就會非常謹慎。在無形中增加了自己的壓力。
此時要改變自己對高考的看法，只需要認真對待，保持一顆平常的心態。
2適當增加課外活動。
大部分的同學進入高考「備戰」期間的體育課會被取消，而且增加許多的隨堂測驗。同學們根本沒有了去課外活動的心思和時間。但正是因為這樣每天生活在備戰的狀態，大腦才會很勞累，壓力也會隨之而來。
進行一些課外活動能有效的減緩自己的學習壓力。
3和父母的良好溝通。
有些壓力不是自己造成的，而是因為家長。每位家長都希望自己的孩子有個好的前程。所以會經常督促自己的孩子學習，或者呵護過度，打著一切為高考讓路的口號。
這種情況下就需要自己和家長好好溝通，保證自己會盡自己最大的努力來衝刺高考。
4合理的飲食和充足的睡眠。
這兩點對人的情緒影響特別大。沒有充足的睡眠和合理的飲食會讓人焦慮、煩躁。不良的情緒就會影響自己的學習，該掌握的知識沒有掌握，自然會產生壓力。所以一定要保證睡眠與合理的飲食。
5自我心態的調整。
無論壓力來自於哪個方面，有的同學都會化解。這就表明緩解壓力最重要的辦法就是自我調節。或許喜歡吃自己喜歡的食物來緩解壓力、或許能通過聽歌來放鬆自己。
做點自己喜歡的或者能使你放鬆的事情，這才是最重要的。
7樓：大漠繁花落
不要想著快高考了，而應以一顆平常心對待，平時也可以聽點輕柔的**。
8樓：匿名使用者
聽聽輕**，有空多出去活動，和朋友聊天之類的。
高考前怎樣緩解壓力才最有效？
9樓：啟達教育
高考作為一場大考，導致每個高考生壓力非常大。但是越到考前越要保持心情平和。
緩解考前壓力，給你幾個小意見：
勞逸結合，適當運動。平時學習壓力大的時候可以在操場散散步、透透氣，適當的跑一兩圈，對壓力舒緩也是有效的。
多和同學、家長交流，壓力很大的時候，可以和同學家長說說話，舒緩舒緩心情，聊一些輕鬆的話題。
作息正常，保證良好的睡眠和規律的作息，是心情穩定的基礎，長期熬夜和不規律作息也會導致煩躁焦慮。
希望對接下來您的備考心態調節有幫助~
10樓：c258說
高考前要緩解壓力每個人都不同，緩解壓力的方法有運動還有聽**，或者是向身邊的朋友和家人傾訴，還有自己在一個地方靜靜地坐著或者大吼幾聲。這些都是緩解壓力的方法。
11樓：kdc家庭教育
適中的壓力有助於孩子考試的發揮，家長要穩定孩子考試前的情緒可以這樣做。
第一，識別孩子的焦慮情緒；
第二，接納孩子的情緒；
第三，傾聽孩子的心聲；
我們是kdc知行華夏，專業幫助更多孩子解決考試焦慮、性格叛逆、行為糾正等問題，讓家長掌握科學實用的家庭方法，讓孩子更好的成長！
高考如何緩解壓力
12樓：邯鄲新東方烹飪學校
緩解孩子的心裡壓力的方法：認真傾聽，學會認同而不是批判、講述自己，與孩子分享自己的感受、給孩子自由的空間、培養廣泛的興趣愛好、不要給孩子壓力。
1、認真傾聽，學會認同而不是批判。
父母首先要聆聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，要專心認真地聽孩子說話。只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，才能瞭解孩子的真實情況，也才能針對問題給孩子以實際的幫助。
2、講述自己，與孩子分享自己的感受。
與孩子分享自己的感受和經驗，父母既避免了說教之嫌，又告訴了孩子應該如何面對負面的情緒，如何克服壓力。而且，這樣可以拉近父母和孩子之間的心理距離，父母的話孩子比較容易聽進去。
3、給孩子自由的空間。
別對孩子犯錯過度擔心，成長是在不斷試錯的過程中完成的，應該在成長的過程中對孩子適度放手，讓孩子學會自我管理、自我約束。比如，在遇到一些具體問題時，多讓孩子發表自己的意見；把一些適合孩子做的事交給他們，鼓勵他們自己動手去做。
4、培養廣泛的興趣愛好。
家長應鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好，平時多參加一些學校組織的課外活動或社會實踐活動，很多家長擔心這些活動會影響孩子的學習成績，其實大部分孩子都可以很好地處理興趣和學業之間的關係，而且這對疏導、緩解孩子的心理壓力大有好處。
5、不要給孩子壓力。
高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求。
13樓：符玉蓉亥月
調節好心態是保證高考成功的第一要素，這一點對於成績相對比較優秀的同學尤其重要，因為成績好的總是想「我要考某某大學，」這在無形當中增加了壓力。
其實，高考在即，再去想這樣的問題已無意義，決定高考成績的兩個關鍵因素：1、平時積累；2、臨場發揮。
平時積累現在已經沒有討論意義，而臨場發揮最關鍵的就是放鬆心態。你緊張不緊張反正都要考，所以乾脆徹底放鬆。考生在這段時間內要關注考試，忘掉一切。
為什麼這樣說呢，因為有不少考生面臨高考時會背上三個包袱：
第一，有的考生想到如果考不好特別對不起自己的父母。對於這一點，建議考生要清楚的認識到，讀書或是考大學都是自己的事，今後的路是需要自己親自去走的，參加高考是自己對今後人生的一種選擇，考好考不好，也是自己的一種選擇，與父母的關係不大，所以考生要放下這個包袱；
第二，有的考生覺得時間不夠用，認為自己還沒有複習好。其實面臨高考，誰也不會說自己已經做到萬無一失。如果硬要說複習得好或者不好，那也是一直以來的積累，並不是一朝一夕的功夫，所以還不如把自己的精力儲存好，帶著清醒的頭腦進入考場；
第三，有的考生存在攀比的心理，認為考不好會被同學或是老師嘲笑。考生在考試前一定要放棄這種虛榮心理，這對於自己參考有害無益。
有什麼緩解壓力的好方法，緩解壓力最好的辦法是什麼？
緩解壓力，可以通過大口大口的深呼吸實現短暫的緩解，在這時候可以慢慢調整自身，來適應環境 或者轉移注意力，吃或者做別的事情，想一想自己喜歡的東西等 讓自己感到累，累了就不會去想那麼多了，或者睡一覺，這些都是很好緩解壓力的方法，不妨一試 我每次感覺壓力很大的時候，就讓自己放鬆，身體放鬆和心情放鬆，然後好...
可以緩解壓力和緊張心理的方法？或者幾首可以緩解壓力的歌曲
可以緩解壓力的歌曲有 明天你好 平凡之路 那些花兒 白樺林 生如夏花 1 明天你好 明天你好 是由華語組合牛奶咖啡演唱的一首勵志歌曲。由王海濤作詞 牛奶咖啡作曲 格非編曲，歌曲曲調柔美，略帶感傷。收錄在其2011年發行的 去尋找 中，是 加油吧實習生 電視劇插曲。2012年4月該曲獲得第19屆東方風...
馬上就要高考了，有什麼比較好的緩解壓力，釋放心情的方法？各位哥哥姐姐可以一下你們的經驗嗎
娃娃，不必太過於關注時間，按計劃完成每天的複習量即可，該做的題做了，保持好心情很重要！還有就是必須有自信，自負都沒問題！春節時好好放鬆下，這段時間整合一下自身優勢和不足的分別是哪些知識點。研究下過完年的計劃，但確記不可讓壓力被在身上，適量運動注意休息。親，看好你喲，加油加油 我高中時最大的利器9是有...