1樓：武禪
「絕對不要靜壓腿」是一種加強語氣，樹立權威的語言方式，主要是強調靜壓腿不容易掌握好輕重分寸拉傷，或者，壓得過於柔軟而缺乏韌性。所以你有三個壓腿方式的選擇：一、就完全按《相對性柔韌訓練》中指導的去練，因為這是異於常人的獨特練法，難在老是要懷疑它的有效性。
二、就練靜壓腿，因為那是大多數練家用的方法，但要注意適度，適度很難掌握。三、兩種方法接合起來練，但難在沒有明師指點，兩種矛盾的方法非超高的悟性練不成功。
2樓：甲
是的 壓腿後再劈叉是不很容易拉傷 建議你下叉前最好先熱身至出汗是最好了。還有很輕的高抬腿動作、不要猛的一下下叉。
柔韌性訓練方法有哪些
3樓：文刀霞子
(一） 主動或被動的靜力性伸展法：主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10〜30秒應該 是理想時間，每種練習應連續重複4〜6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安 全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，由於拉伸緩慢可避免拉傷。
二） 主動或被動的動力性伸展法：主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外 力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過 猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
柔韌性訓練的基本方法
4樓：旅遊玩樂中的詩和遠方
柔韌性訓練的基本方法有壓腿、下腰動作、彎腰動作；柔韌性訓練可以使我們保持更好的姿勢，改善身體狀況，增加鍛鍊效果。
壓腿能夠有效的拉伸我們的韌帶，從而讓我們腿部運動時，不會因為負荷而造成傷害，並且能夠讓腿部肌肉線條變得更加勻稱。一開始我們雙腿開啟，一隻腿曲腿，另一隻腿伸直，此時讓我們腿部下壓，儘量靠近地面的位置，可以上下襬動我們的腿部，讓腿部緩慢下壓。一邊腿完成4個八拍之後，我們就可以更換另一側的腿部，完成同樣的動作。
柔韌性訓練方案
5樓：瘦不了貓
值得每個女生學習的柔韌性訓練，以及運動內衣挑選指南！
如何提高骨骼柔韌性，如何提高身體柔韌性
1 壓肩 要點 按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩，腰部儘量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...
身體柔韌性需要每天練才好嗎，身體柔韌性好有什麼好處？
我小時候是練體操的，那時候每天壓腿什麼的，很辛苦。你看練體操的人長得都很矮就知道對骨骼發育不好啦 柔韌性的訓練是長期而緩慢的，特別對於骨齡已經比較大，骨頭已經發育好了的人來說，是更不能操之過急的說 每天適當練習是一定有好處的，但記得要循序漸進。而且如果不是每天訓練，相隔也不應太久，不過還是要按骨頭閉...
怎麼練習柔韌性
健身練習柔韌性主要方法 主要是積極挑戰身體極限。每天堅持三次體能訓練，訓練方法步驟如下 1 劈叉訓練要點 其一 練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動 針對練柔韌來說 因為下午或晚上是一個人在白天活動...