1樓：小豪
除了多壓腿 最重要的是多吃豬腳。
怎樣提高韌帶的柔韌性？
2樓：乾萊資訊諮詢
1、彈振拉伸。
彈振拉伸強調的是動作迅速，肢體的一部分像彈簧一樣快速的收縮，然後快速還原，重複著兩個動作多次。踢腿練習就是彈振拉伸中的一種。
2、慢動拉伸。
慢動拉伸是將肢體慢慢的向下壓，然後還原，不斷重複這兩個動作。慢動拉伸的動作幅度比較小，而且做的速度比較慢。與彈振拉伸相反。
3、靜力拉伸。
靜力拉伸是將肢體拉伸後還原。當肢體的一部分拉伸到最大程度時，需要保持該姿勢一會後才可還原。不管是拉伸，還是還原，動作都應緩慢進行。
瑜伽中就有很多動作是與靜力拉伸有關的。動力拉伸和靜力拉伸是不同的，靜力拉伸的動作比較緩慢，而且比較安全。
不管是柔韌性好的，還是差的，都可以嘗試。若在運動後感覺到肌肉的溫度升高了，肌肉的粘滯性沒有之前好了，此時比較適合進行靜力拉伸運動。
怎麼樣提高韌帶韌性？
3樓：百小度
經過一晚上的睡眠，全身的肌肉和關節都比較緊實，那麼不妨在起床的時候做個伸展的動作，促動全身肌肉收縮，柔軟肌腱韌帶。
女人懷孕體內的激素水平會發生變化，引起韌帶的鬆弛，所以這個時候韌帶就比較脆弱，在平時就需要多休息，少做些重體力的活動。也不要進行激烈運動。
女人的活動量不是很高，再加上韌帶不強，容易出現韌帶和肌肉的牽拉傷。所以在運動的時候注意度，不要過於激烈過快。可以適當的進行一些羽毛球、健美操等，可以增強韌帶的柔韌性，還可以很好的使雙腿變得更加修長、誘人。
怎樣增強韌帶的柔韌性?
4樓：匿名使用者
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳，上體前俯。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
如何練韌帶最快的速度
5樓：匿名使用者
最好就不要心急，拉傷很慘的。
6樓：匿名使用者
讓你教練幫你拉，會疼好幾天。
7樓：匿名使用者
用比較出工的方法壓＋耗。
8樓：匿名使用者
慢慢來吧，表示橫豎杈都可以。
怎樣使韌帶更好 5
9樓：q集思廣益
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