1樓：貴懌邢曼凡
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，慢慢的也就會沒有那麼緊張了，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多，就說自己可以，因為越想越多，越緊張，到最後什麼都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點幫助，加油哦，！！
多經歷幾次類似的「關鍵時刻」
1、調整心態，做到心無雜念。
2、將注意力從「引起緊張感的」害怕，轉移到所要當眾表達的事件上，專注於你所要說的話。
3、學會放得開，讓一切順其自然。
怎麼樣做到不緊張
2樓：情感博主
做到不緊張的方法有肌肉反饋法、意象對話法、不要太在乎別人對你的看法、適當安排計劃、坦然面對和接受自己的緊張。
1、肌肉反饋法。
通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張，這就是放鬆的過程。
2、意象對話法。
意向物件法這個名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。
善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
3、不要太在乎別人對你的看法。
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎麼看你。而且你會認為他們的評論也都是關於你。但事實上，人們並不像你想的那樣對你有過多的想法。
你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
4、適當安排計劃。
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。
每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
5、坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。
坦然面對，有條不紊地做自己的該做的事情。
怎麼才能做到不緊張
3樓：匿名使用者
按手心位置，用力一點，按到有點痛就算按到位，持續按15秒為一次，左右手基本上按2~3次就差不多了。
怎麼樣才能不緊張
4樓：郟典弓艾
緊張不一定不好，有時緊張會讓自己更仔細更細心的去做好它。緊張時深呼吸，或做一些自己喜歡做的事來放鬆。
怎樣才能不緊張
5樓：網友
每個人都有緊張體驗，緩解緊張的方法有多種。如果是面試，就需要提前充分做好準備工作，把可能要發生的事情都準備好。在準備過程中可以進行想象，比如在催眠**中有一種意象想象，比如要參加樂器重要考試，就訓練自己每天在催眠或者放鬆狀態下想象自己參加比賽的曲目，在想象過程中可以對曲目進行每個鍵、每個音符重複，每天這樣想象經過1個多月，就能對緊張的場面放鬆。
人在緊張時可能會出現不自主的聲音發抖、心慌，甚至出現肌肉小顫動、眼皮或者臉上肌肉小抽動等軀體緊張情況，這就需要掌握一門專門的放鬆技術，如有呼吸放鬆、冥想放鬆、肌肉漸進式放鬆等，可以根據醫生對患者的瞭解幫助進行訓練，比如做放鬆訓練只要掌握技術，每天做10-20分鐘的訓練，自然就會緩解緊張狀態。
6樓：網友
1、在做某事之前，如果感覺到非常緊張，那麼我們可以調整我們的呼吸。採用深呼吸的方式，可以平復我們的內心，從而達到穩定情緒的效果。2、自我安慰，我們不要把接下來要去辦的事情想的過於嚴重，要想的放鬆一點。
這樣我們就可以不緊張了。
7樓：帳號已登出
答：第一：深呼吸；第二：
自我暗示，都是人沒有什麼的，不用怕；第三：適時喝點水和做幾下自我按摩；第四：可以先和朋友聊會天，分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛，輕鬆一會兒自然就不會緊張了。
8樓：康
深呼吸，然後放空自己，什麼都不去想慢慢的就會不緊張 了。
9樓：宮霽
緊張是人類對於未知事物或者不可控事物的應激反應。
事實上我們不能不緊張，只能在一次次的面對中儘量控制自己的本能。
怎麼才能不緊張？
10樓：教育奮鬥之星
1、什麼事你一定會瞞著另一半。
2、洗澡洗到一半沒水了怎麼辦？（注意是身上有泡沫的時候）3、如果時間能倒流你希望回到哪一時間，為什麼？
4、你最關心的異性是誰？（除了親人或男女朋友）5、我在你眼裡什麼樣？（可以是上一位玩家，由主持人決定）6、情人節最想收到什麼禮物？
7、在你洗澡時，有一個非常醜的異性衝了進來，你會怎麼樣（實話實說，希望不要採用極端手法）？
8、身上哪個部位最敏感？
9、在你心中誰最可信？
10、你最多同時和幾個人戀愛？
11、如果跟你喜歡的人約會，碰到前任的男（女）朋友，會有什麼表現？
12、哭得最傷心的是哪一次？為什麼？
13、如果有一天我和你吵架，你會怎麼辦？
14、如果讓你選擇做一個電影中的角色，你會選誰呢？
15、願意為愛情犧牲到什麼程度？
16、最後一次發自內心的笑是什麼時候？
17、自己最丟人的事？
18、初吻年齡？
19、說出你撒過的最嚴重的謊？
20、什麼情況下你會在有人的大街上裸奔？
11樓：飛鳥知山峰
深呼吸 放鬆 自我暗示。
給自己強大自信力 望。
怎樣才能不緊張？
12樓：飯盒狂神
經常焦慮緊張屬於心理上的問題，這類人在生活中很常見，經常遇到一點小事情就會感覺到不安，情緒長時間處於焦慮緊張的狀態，嚴重影響心理健康，如果不重視，很容易就會出現嚴重的心理問題，其實，這種情況是可以自己解決的。
很多人經常會感到焦慮緊張，這些人的心理承受能力很差，受不了一點打擊，遇到很小的事情也會很緊張，這樣對生活和工作的影響就很大，必須想辦法把這種情況消除。
如果長期這樣焦慮、緊張，很容易就會得抑鬱症的，嚴重損害心理健康。下面這5個妙招可以緩解這種情況。
1、做喜歡的事情 每個人都有自己的興趣愛好，一般做喜歡的事情會很專心，會進入一種專注的狀態，所以在感到緊張焦慮的時候，可以把工作放下，做一些自己喜歡的事情，如打球、瑜伽、看娛樂節目、逛街購物等，這樣很快就忘記了讓自己焦慮的事情。
2、增強自信心 要學會自我排解，發現自己有焦慮的狀態出現，要給通過積極的自我暗示來幫助自己增強自信心，比如我可以，我能行。
這樣有助於消除焦慮和緊張情緒。
3、聽** 聽**是最好的放鬆放鬆，聽自己喜歡的歌曲可以讓心情舒暢，讓心理發生很大變化。當有些事情讓自己感到不安的時候，應該冷靜下來聽一些舒緩的**，幫助自己消除焦慮感覺。
4、運動 運動是減壓、舒緩壓力的好方法，焦慮、緊張的時候做一些強度大的運動，出一身臭汗，精神很快就會變得放鬆、愉悅，所以，感到焦慮的時候，跑步、游泳、爬山都是很好的解決方法。
5、食療 飲食對於精神的放鬆也是很有效的，經常有焦慮不安情緒的朋友，可以試試煮酸棗仁粥喝。做法很簡單，炒酸棗仁搗碎，加水煮30分鐘，將渣滓去掉後加入粳米煮粥，加少許冰糖調味食用。
上面介紹的就是經常焦慮緊張的緩解妙招，輕微的焦慮完全可以依靠自己的努力去解決，而且我們一定要正視自己的心理問題，不能用其他的原因來掩蓋這個事實，只要正確對待，這種心理問題是可以很快解決的。
13樓：芯芯子課堂
1.給自己多一點自信。
大多數時候，在你喜歡的人面前過於緊張也是你缺乏自信的反映。當然，每個人都有各種各樣的缺點，這是正常的，但你不能因為這個小缺點而貶低自己。你必須正視這些不足，學會接受和喜歡自己，並且要有多一點自信。
畢竟，大多數人喜歡和自信積極的人呆在一起。
2.提前準備好彼此想要交流的話題。
在你喜歡的人面前感到緊張也與當時找不到談話的話題有關，因為那時你所想的只是看到對方並給對方留下好印象，但當你真正面對它時，你突然不知道該說什麼。此時，緊張和臉紅將取代無話題聊天的尷尬。你越尷尬，就會越感動，越緊張，因此，要準備好就多個話題進行交流，比如一些普通的問候或一些八卦聊天事件。
沒關係。重要的是，它可以在關鍵時刻使用，這也可以緩解大部分緊張局勢。
3.消除彼此的完美想象。
越是關心，越是重要，越是渴望越是渴望，就越害怕失敗你越不敢失去真實的自我，你就越需要你的理想自我來承擔這個責任，如果你們不能完美地塑造彼此，你可以減少這種感覺，你不能失去，你可以更平靜地與對方互動。
4.主動結束預設結果，減輕壓力。
這只是一個開始，並不意味著你們真的會在一起。首先，成為朋友。在瞭解對方之後，你會發現雙方都有墜入愛河的願望，交流將是自然的在追求一個人的過程中，我們需要做的不是讓對方喜歡我們自己，而是積極創造接觸空間，增加接觸面積，並積極促進這種結果的產生。
至於結果如何，現在我們誰也不知道。沒有必要堅持這個結果。你對他沒有義務，你也需要時間去理解他。
5.只愛你自己。
如果接近你喜歡的人會讓你緊張、害怕、呼吸急促，不知道該做什麼，那麼最好接受，因為目前，你處於這種狀態，這是真實的你，你不必隱藏它，因為真正對你感興趣的人不應該因此而討厭你。如果他不喜歡你，並因此遠離你，這可能表明，事實上，他可能並不真正理解你，並愛上你真正的我。
事實上，大多數人並不討厭他們喜歡的人在自己面前緊張和害怕的樣子。相反，這樣的人會讓我們感到珍貴和可愛。因為在很多人的理解中：
在你喜歡的人面前緊張和害怕正是他對我的感覺。他們會解釋為你非常喜歡他，他只會在為時已晚之前感到高興。
怎樣能上臺演講不緊張，沒詞，上臺演講怎樣做到不緊張？
1.知道緊張感是生物進化的人體機能，它的作用本身是正面的，如果沒有緊張感，人類可能褲子掉了都不急。適度的緊張可以讓演講更好地發揮，只是緊張感過度才會有問題。2.幾乎絕大多數人當眾演講都會緊張，即使臺下看著口才很好的人。不信可以調查一下。你並不孤獨，也並不特殊。3.緊張不是絕對有無，也不是相對有無，比...
怎麼辦才能開會讀檔案不緊張呀，如何做到開會講話不緊張呢？
第一就是脫敏 有可能你現在在讀檔案的時候是一開始，等你慢慢的熟悉了，你就會把它當成一種習慣，也就不會那麼緊張了。第二種情況就是你太在乎別人對自己的看法了，有可能他們真的沒有那麼關注你，就算你犯了錯誤，也不是那麼要緊的事情，你就把他們當作蘿蔔青菜，這樣子你就不會那麼緊張了。第三就是口服一些鎮靜的藥物，...
怎樣做到不生氣
愛情也許就是當初一見鍾情時心動的感覺，愛情也許就是以身相許時的感覺，愛情也許就是生死與共的感覺 愛情是個說也說不完的話題。當你對一個人產生愛情的時候，你的心是惶恐而不安的，你不知道對方的感受，你要隱藏自己的心情，因為你是個矜持的人。也許你當初愛的根本就是你心中的一個影子，你給他披上了一件夢的衣裳，你...