1樓：網友
關於如何做到長時間的精神專注，這個問題我也一直在尋求方法，也曾嘗試過許多種方法，但是大多數均以失敗告終。我曾經嘗試給自己指定學習計劃表，在兩個小時內完全專注，或者是在工作上完全專注。<>
但很難辦到！
如果在學習上，一般會出現遇到不是很熟悉、又有些難於理解的地方，大腦需要思考，就會導致大腦運轉速度變慢，從而就會出現睏倦的感覺，不能長時間的專注！
如果工作上的任務進度比較緊張，那還是比較容易辦到的。但是，一旦工作的時間安排比較鬆散，則完全不能控制住我自己。<>
針對上面的問題，提出以下兩點建議！
1、分段集中方式，如果很難長時間專心學習或工作，就定短期目標，將時間細分。推薦番茄工作法，定時間段，比方說20或者30分鐘一個時間段。然後休息做十分鐘自己喜歡做的事情，再繼續！
如果30分鐘坐的住，那麼逐漸加量！就能達到你想要的結果！<>
2、懲罰模式，其實上面那種應該算是獎賞模式。懲罰模式則是相反，自己確定目標，完成任務期限，如果不能完成，則懲罰自己或者金錢或者時間！
一般來說獎勵模式更容易形成一個好習慣，而這種自我的懲罰模式還需要靠自己的意志力，才能夠達到目標！
2樓：知哥11089品倘
我讓自己保持工作戰鬥力的方式是跑步。可能因為對多巴胺的管控穩定了以後，就很少有情緒來讓自己分心，精神愉悅身體強壯，就能在需要的時候保持住，去得到自己想要的東西。積極主動，遇到工作學生時候時候的困境，勇敢面對自己提出問題，然後著手解決問題是很重要的，主要做到以下幾點：
1.坦然面對自己的毫無動力，利用自己的功利心。
2.承認自己想要玩耍的需求，然後科學的玩耍；
3.意識到自己其實不會讀書，然後學習別人怎麼讀書。
4.通過做計畫來解放自己的大腦，然後全力以赴；
5.找到適合自己的鍛鍊身體的方式；
6.學會休息，才能學會工作。
工作時如何提高專注力？
3樓：阡陌上花開
1、我們選擇自己的工作的時候要選擇自己愛好的職業，這樣你才可以提高自己的專注力，工作的時候才有興趣，如果你選擇的工作只是為了賺錢，那麼你工作的專注力就會大大降低。
2、我們要善於適應工作的，善於接受自己工作裡面的困難，這些關鍵是你如何從中尋找到自己的興奮點，如果你可以適應自己的工作環境，那麼你的工作專注力自然就會提高起來，當然這還要靠你自己。
3、我們有時候做事情不專心，並不是你不想專心，而是沒有精力專心，造成這樣的情況是你的身體到不到工作的要求，比如你每天沒有一個很好的作息時間，晚上睡眠不足的話，根本不可能有工作的專注力。
4、工作的體能也是一個很主要的方面，你的作息時間好了，但是你沒有一個強健的身體，也是不可能有精力專注於一件工作上面的，所以我們也要加強自己的身體鍛鍊，“身大力不虧”其實就是這個道理。
4樓：互信互助互愛
1.清空干擾，讓自己沉浸在深度工作的模式中。
提高專注力與工作效率是深度工作的前提，讓自己進入深度工作狀態可以排除干擾，深度工作也是“路徑依賴理論”的具體表現形式，通過深度工作，在無干擾的情況下進行高專注度的勞作，持續不斷地提高自身發展，強化認知能力。
處理干擾能有效減少佔用你注意力的時間，當我們在工作的時候，難免會因為一些小動靜而分神，這對效率來講是不利的，我們在工作中可以通過一些途徑和方法來阻斷干擾，如果需要讓你提高專注度進行工作時，那麼就要阻止外界的聲音引起你的注意。
因為你專注度的高低跟聲音的分貝數成正比的，所以，在不會對工作造成困擾的情況下，可以選擇戴耳機、耳塞等有效阻止外界雜音進入耳朵，減少分貝數也能使你更快的進入深度工作狀態。
2.利用15·45·90法則，提升工作效率。
現代腦科學研究結果顯示，一般情況下，人在精神集中上只能持續15分鐘，超過了15分鐘專注效率就會降低，精神渙散，所以我們可以利用這普遍特性，以三個15分鐘一個區間，每15分鐘進行一次短暫休息，45分鐘進行一次相對大的休息，這樣在提高我們專注力的同時還能讓專注力持續更長的時間。
15·45·90法則闡述的是人與注意力持續時間的關係，充分利用人的生理機能，不僅能提高對工作對某件事情的專注度，還能提高工作效率。專注力在職場裡是不可或缺的，一個人專注程度如何也是對能力的體現，所以在工作之餘進行適當的小憩，不僅能緩解疲勞還能提高工作效率，何樂而不為呢。
如何做到長時間（4 個小時以上）精神專注？
5樓：語文與生活
長時間集中精神專注學習的7個方法：
1.與世隔絕法。就是選擇或創造一個安靜的環境，杜絕外在地一切干擾，從而讓自己更好地專注。
2.番茄工作法。番茄工作法就是專注工作25分鐘，然後休息5分鐘，接著再專注25分鐘，休息5分鐘，輪流進行。
完成四輪之後，休息15分鐘。番茄工作法是一種專注模式和休息模式切換進行的學習策略。在運用的時候，要先設定目標，並把目標拆分成一個個具體的小目標（建議是二三十分鐘可以完成的那種），然後每次專注完成一個小目標。
3.排除雜念法。在學的過程中，如果腦海裡有太多的雜念，可以試著把那些雜念“寫下來”，這可以讓腦海裡亂飛的思緒落地，讓自己安心回到在做的事情上，等任務結束後再去處理或**。
4.轉換任務法。如果沒有學習狀態，學不進去，可以試試轉換任務。
比如學英語學累了、不想學，那就去看看書、或者做做數學題。如果轉換任務還是學不進去，那就休息一下，起來動動。或者想想十分鐘後我可以做什麼，半小時後我可以做什麼，晚上或者明天我可以做什麼？
做個規劃、或者列個任務清單，這既可以給自己增加動力，同時也可以幫自己找回狀態。
5.工具練習法。提高自己的專注力，是可以藉助一些工具來練習的，比如“精英特速讀記憶訓練軟體”中的整體感知、舒爾特表、點選數字等一些趣味性的練習，都能很好的鍛鍊集中注意力。
6.精力管理法。精力是注意力的基礎之一，想要有好的注意力，平時也要管理好自己的精力。比如良好的睡眠和休息、適當地運動和鍛鍊，只有精力充沛了，才能更好地集中注意力。
7.冥想。每天抽個五分鐘、十分鐘做做冥想，也是培養專注的一個不錯的方法。
6樓：旺仔牛奶糖
人的專注能力大約在兩個小時以上，可以說兩個小時以後不管你還在學不學習都有可能會開小差。在中途休息10分鐘或者20分鐘在開始專注學習會比4小時一直學習的效率高。
7樓：藍天依舊在
可以通過去圖書館選擇一本自己喜歡的書做練習，沉浸在書香裡是一種享受。
8樓：艱苦奮鬥的燕子
其實可以這麼認為。
如何學習持久的精神注意力？
9樓：網友
注意力不集中和身體狀況有一定的關係，經常進行健身可以增強免疫力，每天跑步可以鍛鍊身體，也可以鍛鍊自己的意志，身心充沛，注意力自然而然就好了。或者對正在進行的學習方式進行調整，調整到自己喜歡的型別。
10樓：京墨
想要集中注意力專心地聽課學習，要改掉課堂學習中的一些壞習慣。
課堂上會影響到你理解和吸收知識的習慣大多都是壞習慣，比如：①東張西望、和同學說話、胡思亂想等使得注意力不集中的行為；②課前不預習，跟不上老師講課的節奏，老師講下一題了，你還在想上一題；③只顧著抄筆記，不去聽老師講、不思考老師講的內容。
專心聽課，不僅要聽，更要思考。為了更好地思考，要提前做好準備，也就是做好課前預習工作。預習可以讓你腦袋中積攢更多的基礎知識，從而能更快速的理解老師課上所講的內容，引發更多的思考，形成更好的記憶。
預習不僅僅是閱讀一遍，要把在閱讀中發現的不懂的問題記錄下來，閱讀之後還要做做課後習題，檢查一下自己的基本理解情況。
專心聽課要做到“五到”，也就是眼、耳、口、手、腦都要動起來，參與聽課。眼到是要看課本、看黑板、看老師；耳到是要聽老師講，聽同學發言、提問，不漏聽、不錯聽；口到是說要老師提出的問題，要複述；手到是要做筆記、畫要點、寫感想；腦到是要思考、動腦筋。邊看、邊聽、邊思、邊記、邊問題，才能把課聽好，加深對知識的認識和理解。
聽完課還沒有結束，課後學習也不能鬆懈。課後要及時進行回憶，快速的在腦海中過一遍課上學過的知識，包括晚上睡前也可以這樣做。
學習一段時間後（比如一週，或者是學完一個章節後）還要進行查缺補漏，找出哪些內容自己還沒記住、哪些知識還沒有搞懂、哪些知識以前忽略了、哪些題目做錯了、做錯的原因是什麼等等。對於梳理出來的一些重要知識，要陸續有計劃地去記憶背誦。比如嘗試回憶法，先閱讀然後嘗試著回憶背誦；再比如卡片記憶法，在卡片的正反兩面寫下問題和答案，看問題想答案，鞏固記憶。
如果記憶力差，還可以進行專門的學習和訓練，比如“精英特速讀記憶訓練軟體”中的“編碼定位記憶、思維導圖記憶”。除了記憶力，該軟體主要還是訓練快速閱讀能力的，如果你閱讀速度慢、效率低，記憶力差的話，可以花點時間練練。
如何做到長時間的精神專注，怎樣才能長時間專注學習？
這個非常的簡單，只有你一直喜歡的東西才會願意專注很久，所以工作一定是你喜歡的是前提，第二是挑戰，工作中總是有你不明白的想要去瓦解的難攻克的防線，你就會越是專研。第三就是耐力，工作要有一些韌性，不能遇到問題就退縮，迎刃而解，要有狹路相逢勇者勝的鬥志。最主要的就是你自己對某個事情特別上心，不由自主的注意...
如何做到堅持，如何做到真正的堅持
一。不要有心理壓力，生活要樂觀。二。氣餒時要告訴自己當初決定目標時的豪情哪去了，人沒有動力是不行的。三。生活中養成良好的生活習慣。四。把工作當作興趣，你會從中取得無盡的快樂 或者先樹立磨礪自己的決心，並付諸行動。建議你先找一件稍微容易的事情來堅持做，提高自信心。比如 規劃自己一周要寫七篇後感日記逐步...
如何做到快樂的學習，如何做到快樂學習？
每一個學生和每一位家長都會希望如果學習是快樂而不是負擔。然而事實很無情絕大多數人的體驗是負面的。為什麼我們這個看似發展進化的很快的社會不能解決這個基本問題？快樂的運作方式如下 我們每個人出生時都有不同的幸福感設定點，遺傳學佔個體間幸福感差異的50 生活環境差異佔10 最後40 取決於我們在日常生活中...