1樓：粉紅鳳凰
只要方法得當。會對身體有益的。
利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：古月林
如果是沒有超出身體承受範圍的，就不會有害。每天堅持練練啞鈴，對臂力有很大提升，配合俯臥撐，讓你半年內肱二頭肌顯露。貴在堅持。
祝健康成長~
3樓：
不會的 只要你適量別過量 不還有健美神童嗎 不知道你知不知道他。
4樓：zero視
不會的。。從小鍛鍊 長大了才會有好的身材 體魄。
15歲用幾公斤啞鈴好
5樓：乾萊資訊諮詢
15歲是身體正在發育的時候，建議從輕的來，太重會影響發育，可以先試5公斤的啞鈴，如果太輕可選8公斤的，適合自己的才行，要量力而為。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
15歲的青少年練啞鈴會阻礙長個嗎？
6樓：宇宙外的三道題
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。
如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：黑科技導師
將啞鈴重量提高 到6~12個徹底力竭的程度最好（即為6~12rm 不絕對 肌肉越大越有力的偏向大重量 小塊的比如三角肌就輕點多個 但別輕過15個一組） 每次要麼不做 要麼至少做足10組 俯身彎舉 集中彎舉等 託板彎舉等也該加入計畫（每個動作要練就至少湊3組力竭）
練一個部位就徹底休息兩三天 期間間隔著進行其他鍛鍊 比如背~引體向上 啞鈴划船。
肩~啞鈴前/側/俯身平舉 站姿推舉。
二頭肌~各種彎舉。
胸~俯臥撐＋臥推＋飛鳥 ＋雙槓臂屈伸。
腹~仰臥起坐 單槓卷腿 單槓倒掛卷腹。
這樣輪著來 但每個部位都徹底練到位 遠比天天划水好的多至於當兵云云 我現在就躺在部隊單幹樓裡 和這些當兵的打交道久了你就會發現 苦練是有的 但方法實在不敢恭維 從不考慮修養 也沒有啥科學的營養增補 照著來除非你也像他們那樣天天往死裡折騰 否則不必期待。
至於長高 除非你買個100kg的槓鈴天天來深蹲 否則只會有好處的。
8樓：方澤安
練啞鈴不會影響長身高，但是過早練手臂的話會造成身體整體比例失調。
9樓：只想伱陪著
我和你同齡 啞鈴重量也一樣 一口氣60個俯臥撐 90°的那種 不會影響長個 然後再打沙袋 不是那種用橡膠比較軟的那種 拳頭的硬度 也很重要 我還學習一些氣功 去健身房 有很多 東西 例如槓鈴 對肌肉也比較有效。
10樓：網友
影響身高到不至於 但想長高還是建議多去打打籃球 跑跑跳跳之類的 我也在做啞鈴 當然我只有每個的啞鈴兩個 感覺還是很不錯的。
11樓：情人崖生死戀
不會的，但要適可而止，不可以過度疲勞。
12樓：匿名使用者
練了啞鈴不會阻礙長個的。
15歲的青少年練啞鈴會影響長個嗎
13樓：匿名使用者
只會更強壯，不會影響長高的。
一週三練。週一（練胸肌、肱三頭肌、腹肌）：
1、平臥啞鈴臥推：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊胸部肌肉。
2、平臥啞鈴飛鳥：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊胸肌外和內側肌肉。
3、單手啞鈴頸後壁屈伸：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
4、俯身啞鈴臂屈伸：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
5、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
週三（練背、二頭肌、腹肌）：
1、俯身啞鈴划船：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
2、俯身單手啞鈴划船：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
3、啞鈴直腿硬拉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊豎脊肌和股二頭肌。
4、坐姿啞鈴彎舉：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱二頭肌。
5、啞鈴錘式彎舉：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱肌。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
周五（練腿、肩、腹肌）：
1、啞鈴深蹲：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、啞鈴箭步蹲：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
3、坐姿啞鈴推舉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌中束和前束肌肉。
4、俯身啞鈴飛鳥：（3——4組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌後束肌肉。
5、站姿啞鈴提踵：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊小腿部肌肉。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
15歲的男孩可以拿3公斤的啞鈴進行鍛鍊嗎？會對身體有害嗎
14樓：匿名使用者
正常情況下是完全沒有問題的，這是個很輕的份量，可以考慮適當加重。
但是加重的過程要注意，人身不同肌肉的承重是不一樣的，比如肩膀的三角肌鍛鍊時，所用的重量不可能像鍛鍊胸大肌那樣的重量。所以不是一個重量的啞鈴可以練遍全身的。
用啞鈴鍛鍊注意動作的準確性，否則鍛鍊的部位會有偏差，效果打折，同事會有受傷的可能。
另外，人體的自重也是不錯的鍛鍊重量，比如深蹲，俯臥撐等，可以利用人體自重鍛鍊也會很不錯。
15樓：特種忠實迷
我是12歲的女孩，經常性戴5kg的沙袋玩5kg的啞鈴。
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