1樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
2樓：靜兒愛吃
還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧。
3樓：匿名使用者
牛奶，要吃水果或喝麵包。
4樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
5樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
6樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治，很多人早上起來，不想吃東西，可是對於健康來說，這樣做又是不科學的。
7樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
8樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
9樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
10樓：血刺熊貓
吃早餐應注意以下4點。早上起來不要急於吃早餐，應立即飲一杯涼開水，可補充水分，還可以清理腸道。早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量比較適當，約佔一天需要量的四分之一。
但可以嘗試多補充些醣類。奶類除提供蛋白質外，也是重要鈣質的主要**。因此把牛奶、豆漿作為每天早餐的飲品，比其它含糖飲料更有營養。
吃早餐應注意以下4點。
1、早上起來不要急於吃早餐，應立即飲一杯涼開水，可補充水分，還可以清理腸道。
2、早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些醣類。
3、奶類除提供蛋白質外，也是重要鈣質的主要**。因此把牛奶、豆漿作為每天早餐的飲品，比其它含糖飲料更有營養。
4、早餐適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。
怎樣吃早飯
11樓：知識分享小屋
早晨唯遲是最需要補充能量的時候，所以要多吃營養的食物。早餐一定要有塵山祥蔬菜或派搏者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
12樓：茫茫人海一亮星
早飯需要吃的有營養，能滿足一天的身體需要，比如雞蛋牛奶就是比較好的組合。
13樓：劍經業
科學早餐五項注意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，物亮困又對人體器官起到洗滌作用，從罩念而改善器官功能，防止疾病的發生。
熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。
雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理鍵好上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
早餐怎麼吃，早餐應該怎麼吃
主食 蛋白質 蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐這樣做 一輩子吃不夠 還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 一...
早餐應該怎麼吃才有營養，早餐怎樣吃才營養
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 簡單易學做早餐也是很好的選擇 又好吃又營養的早餐應該怎麼做？如果是學校食堂的話 建議你來 豆漿 油條或者素豆腐腦 油條 如果條件允許的話你可以再吃一個燒餅畢竟早上到中午有5節課 如果早上沒吃飽的話 到中午課間還得自己在加餐 影響正常飲食規律 早上吃飽 中午吃好 晚上吃少 祝...
早上吃早餐，怎麼吃才算營養，早上吃什麼早餐最有營養？
營養學家認為 營養 的早餐，應包括穀物 動物性食品 奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足 配比均衡早餐的學生，在數字運用 創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量 蛋白質 95.9克脂肪 52...