1樓：你真的很好嗎
高鈣質高蛋白的早餐，早上可以煎雞蛋火腿，在準備好生菜，然後加在麵包中，再準備好牛奶就好。
2樓：最愛彩虹糖
可以做一些豆漿，煎個雞蛋，或者衝一杯牛奶，都是非常不錯的早餐。
3樓：養2達人
牛奶和芝士裡面富含鈣質，而雞蛋中富含高蛋白，早上起來可以喝一杯熱乎乎的牛奶，煮個雞蛋，或者用麵包，雞蛋和芝士做一個三明治，簡單，營養又方便。
營養早餐鈣和蛋白質不能少，哪些食品最適合做早餐？
4樓：飛依羽紋
早餐的重要性大家都知道，所謂一日之計在於晨，早上這頓飯也一定要吃好，不僅味道好，還要營養豐富，特別是鈣質和蛋白質是必不可少的，因為一天中學習工作最重要的時間段都集中在早上，那麼早上這一頓吃什麼才更合適呢？
早上適合吃的食物一定要有澱粉類，因為大腦活力的源泉就來這些碳水化合物，可以選擇搭配乾果、堅果的雜糧，因為這樣的食物比較消化，能保持身體的活力，另外還可以選擇包子、餛飩，麵包或者粗糧粥等。當然，早餐中的營養除了來自碳水化合物，還需要蛋白質，這樣可以讓我們的精力更加充沛，這類食物可以選擇肉蛋類，肉製品一般可以吃一些牛肉、裡脊肉、以及乳製品等。碳水化合物和蛋白質都有了，那最後就需要來點水果、蔬菜補充維生素，而且還能促進身體的新陳代謝的迴圈，加快營養吸收。
早餐對於不同人群，其實也可以有選擇性的調整，如兒童早餐，就需要提供豐富的優質蛋白和鈣質，但是需要少糖少油的食物，那麼牛奶、雞蛋和麵包的組合就是最佳選擇。對於骨骼發育的青少年，早餐就必須有提供豐富的碳水化合物而且種類要豐富，中年人壓力負擔較重，早餐一定要吃，而且要少鹽少糖，一般都會選擇豆漿、餛飩或者包子，不過建議吃完最好加一樣水果，促進消化。
我們周圍也有很多人不喜歡吃早餐，除了時間來不及，更多是不知道吃什麼，就乾脆不吃了，早餐其實不必太過複雜，主要把握四大要素：穀物能量、蛋白營養、鹼性豆奶、果蔬這些就知道要怎麼吃了，如果吃菜包就加一杯奶，肉包就吃點蔬菜或者喝點果汁，煮粥可以穀物搭配枸杞等這樣的方法。
5樓：粽子媽媽愛教育
雞蛋，牛奶，麵條，香蕉，這些做早餐感覺還是挺好的。只要營養均衡就可以了。
6樓：慧慧答題
牛奶，雞蛋，豆漿，粥，全麥麵包，酸奶，等等食物都比較適合用來做早餐。
7樓：sky一條美人餘
我覺得雞蛋牛奶餅乾麵包非常適合做早餐，而且營養價值也很高。
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怎麼做早餐麵包,怎麼做早餐麵包
先拿一片面包放在手上，然後把果醬均勻塗在那一片面包上，再拿一片面包蓋在上面。這款麵包早餐做法真的超級簡單，加入自己喜歡吃的果片，瞬間就能令你的早餐豐盛起來。買烤箱或麵包機，按說明書做 自己做早餐麵包怎麼做 步驟 1 將除黃油以外的材料放入 麵包機中，先將面揉成團，再放入黃油繼續揉20分鐘即可！步驟 ...