1樓：網友
建議您白天可以多多運動 增加體能消耗 也可以在睡前喝些安神的茶 例如用五味子泡水喝 都比較不錯 心理很重要 不要懼怕睡覺 放鬆心態！
1、溫水浴。
洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液迴圈，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。
所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
2、足療 足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是一個很不錯的**方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。
2樓：匿名使用者
我以前跟你一樣，夜裡要到點甚至是天亮了才睡著。我試過很多辦法，比如：一天不睡，第二天熬到晚上11點躺下，可是沒躺下時很困，一躺下慢慢地就越有精神了，一樣要兩三點才睡著。
現在我的做法是：早上6點跑步，七點上班（路上吃早餐），上班時想睡去洗臉，到傍晚時睡意又來了就出去走走，到睡上10點洗洗，10半就躺下看會電視，11點不管電視好不好看，下意思給自己說“我困了”關電視，很快就睡著了。
3樓：網友
可能是你白天劇烈運動 或者生活規律不規則 調整心態 以及生活規律 以及飲食 也學會讓你睡眠好一點！
4樓：西雙版納紫竹林
睡覺之前和牛奶！特別管用！真的！
5樓：匿名使用者
晚上去小鍛鍊下，累了就睡的香、、、
睡覺的時候總是睡不著，睡著了也總是做夢，該如何提高睡眠質量？
6樓：溺愛寒暑假
多夢的因素許多，可能是長期性的精神焦慮不安，激動，壓抑感等精神要素都是會造成多夢，多夢往往會弄亂本身的睡眠質量，覺得醒來之後暈暈乎乎，平常多多的留意緩解壓力，開展一些遊戲專案，多多鍛鍊身體，科學飲食就行，睡眠的好與壞，關鍵看處在高質量睡眠的時長，高質量睡眠大家人體能夠得到迅速地歇息補充能量，假如睡眠質量差，人體便會精神萎靡，嚴重危害本身的工作效率，這麼大家該怎樣改善睡眠質量呢？
睡眠的多少與睡眠環境很有關系，在15～24度的環境溫度下能夠安然入睡。冬天窗門關掉後屋子裡會留有抽菸的濃煙，及其點燃不全的液化氣，會影響睡眠。在傳送高頻率水解電磁波輻射源周邊定居的人，假如不是因為自身原因造成的睡眠質量不好，提議避開該地。
假如掌握了科學睡眠的關鍵點，就可確保深度睡眠，科學睡眠都是現代生活對大家提到的新要求。對日常生活偶爾碰到失眠症工作經驗，無須過分擔憂，相信自己的人體當然會調整融入。
人心身延展性甚大，持續200鐘頭不睡者，仍能維持心身作用正常的，一二夜失眠症自不容易導致任何困難。偶爾失眠症以後，如不擔心失眠症的痛楚，到睏乏時自然而然便會睡眠質量。失眠症以後愈擔憂會再失眠症的事，到夜裡就愈難入睡。
最好是學習培訓釋放壓力的方法，如冥想瑜伽之類，人的大腦要了解睡眠與健康，時間精力透現過多會導致睡不著，失眠症原因許多，可以帶個智慧手環看一下睡眠，有時候睡眠不一定不是太好。
晚飯分配蛋白質食物，有利於身體恢復。在睡眠淺濃淡更替情況下，都是會做一兩次夢。但人的大腦會對夢開展解決和記憶力篩選，因此一般大家只有回憶起醒來以前做的夢。
就是說，假如早晨你也是在最後一次快速眼動睡眠環節醒來時，夢的記憶力就留有。不然，人便會感覺自己“一夜無夢”或是想不起自己做的夢。堅信許多人有相似的感受：
深夜從夢魘中醒來之後再度入眠，第二天醒來，會忘掉夢的絕大多數具體內容。這就是人的大腦會對夢開展解決和記憶力篩選的效果。
7樓：在那夜裡
在睡覺之前可以做一些舒緩的瑜伽動作，睡覺的時候可以用熱水泡一泡腳，喝一杯牛奶，睡覺半個小時之前就不要玩手機了，可以多吃一些紅棗枸杞之類的食物，白天多曬曬太陽。
8樓：au不錯哦
減少白天睡眠的時間，保證足夠的運動量，睡前避免劇烈運動，睡前避免飲用具有功能性的飲品，可以適當的喝一些熱牛奶催眠。
9樓：小徐說民生
應該要控制好自己的情緒，並且每天睡前可以一杯牛奶或者是運動一下，能夠提高睡眠質量。
晚上睡眠不好，總是做夢，有什麼好的辦法不做夢
10樓：夢魔
做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。人為什麼要做夢，不做夢會有什麼反應呢？
正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。
科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反覆進行，結果發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及**的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。
夢是協調人體心理世界平衡的一種方式。
由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢，而覺醒後則以左側大腦半球佔肢孫歷優勢，在機體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。
無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種徵兆。
最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調節中心凱兄平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘歷搜缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。
睡覺總愛做夢，怎麼才能不做夢？
11樓：府今藺心
做夢是正常的生理現象，我們在睡覺的時候都會做夢。
有的時候起長的時候覺得沒有做夢，這其實是不正確的。
每天晚上我們都在做夢，而且可能不止一個，但只有據我們起床一小時之內的夢會被我們記住。因此不是沒做夢，而是沒有記憶。
而且夢也不是像我們想想得那麼長，一個夢只有幾秒到幾十秒之間。
但是只是睡覺時我們的感覺沒有正確的時間概念。
只要做夢沒有影響到我們的正常生活應該問題不大，但如果搞得白天精神很差就需要注意了。可以在睡前喝杯熱牛奶，或者服用一些安神的營養品。
白天不要過分疲勞，注意養成良好的生活規律。
應該會有一定的效果。
12樓：杜芳苓鳳睿
首先在思想和心理上把每天做夢不要當一回事，做也好不做夢也好，都認為它是正常的，前提是不要影響自己的休息，而造成第二天精神不好而工作不好耽誤事情。如果自己沒有什麼心理負擔時，而時常做夢，且又睡不好，第二天精神不好，那就應該去拜訪醫生了，看是不是精神衰弱等類病狀。
睡眠不好愛做夢怎麼辦？
13樓：由美小公舉
如果患者是神經衰弱所引起的，應喝一些鎮定催眠的藥物進行緩解，還要注意保持良好的心態，避免情緒激動，可以看心理醫生，在醫生的指導下減輕壓力。
14樓：奕博媽媽
睡覺愛做夢就是深度睡眠不好，可以睡覺前喝一杯牛奶，聽一聽舒緩**，讓大腦放鬆下來。
15樓：呼風喚雨的
睡眠不好最好方法就是多運動這樣能夠促進睡眠節奏盡量在晚上不要看太多的東西靜靜的聽一些**入睡。
做夢老是夢到睡不著，明明睡眠時間也挺久了，小時。第二天醒
每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。失眠患者為什麼總是說夢多?經常聽到有人說 昨晚沒有休息好，做了一夜的夢 我晚上夢多，簡直沒有睡著 於是，這一天學習 工作起來似乎還真感到有點精神不振 精力不足，彷彿做夢真的...
怎樣才能睡眠好，如何才能睡眠好
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精 建議在睡前用較燙一點的水泡腳。...
我今年剛四十歲長期睡眠不好，老是睡不著怎麼回事
1 精神催眠法 讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。2 自我疲勞法 一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步 下棋等，身體和精神上累了躺在床...