如何有效的瘦腿
1樓：懂視生活
當今社會有很多人因為身材比例不協調而苦惱，比如像我乙個朋友，她上半身很瘦，但是下半身明顯的與上半身不搭，尤其是大腿，特別的粗，但是後來她用了以下幾種方法去瘦腿，明顯瘦了很多，所以我向她取經，來告訴大家這幾種方法。1.背緊靠牆。
這是效果最明顯的一種瘦腿方法，你找一面牆，然後後背直直的靠著它，腳跟要頂住牆面，腳板要緊挨地板，每次站十五分鐘，一天三次，這其實比較累，但是如果習慣了，那麼你可以將時間增加到半個小時，乙個月包你出效果，這種方法不僅可以瘦腿，還可以瘦全身。
2.以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
3.蹬自行車。想必這個每個人都會，每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.夾紙瘦腿。在大腿內側夾一張紙或者一張撲克牌都可以的。
可以利用上課的時候，雙腿併攏，與地面成90°角，在兩膝蓋中間夾住紙張，不許掉，堅持20分鐘30分鐘。腿會覺得酸酸的。慢慢堅持會有效果哦。
注意事項。平時我們盡量不要做電梯，而是走樓梯，在上樓梯的時候首先用腳尖著地，然後將腳跟向上提起，可以拉緊腿部肌肉。堅持每天走樓梯，就會有你想不到的效果。
堅持就是勝利，不能三天打魚兩天曬網，那樣是不會有效果的。
如何有效的瘦腿
2樓：思念浪漫的歌
怎樣瘦大腿。
1、下蹲運動。
站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車。
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！
3、側抬腿。
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯。
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側。
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液迴圈。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液迴圈加速，起到瘦大腿的作用。
如何有效的瘦腿
3樓：夕誌畫
沒有簡單的方法！腿部的發育絕大部分來至於遺傳！
每種方法都是長期積累才能有效果！估計是女性，按女性的要求吧！
腿部的組織輪廓構成主要是肌肉和脂肪。肌肉構成主要輪廓，脂肪能輪廓更加順滑。看看你自己不滿意的是那一塊，是鍛鍊肌肉為主，還是需要減脂或者增脂（有些是要增脂的，不要都是減脂就是美！
1、步態訓練，步態輕盈，足跟要落地，但不要很重的落地，重心自然滾動的前腳掌，另外一腿順其自然的邁出。重點，足跟落地不要太重，前腳掌不要有蹬地的感覺，可以適當把以前的步子變小！
2、形體訓練：這個找專業的教練，比我專業！
3、體育鍛煉：一般女孩子沒有希望肌肉發達的！不過肌肉太少，腿部輪廓也不美！
4、一些壓力襪的穿戴！別指望穿上就有效果，那個效果是長期才能顯現的！
怎麼有效地瘦腿
4樓：思念浪漫的歌
1、按摩腿部。
一般情況下對於腿部水腫所致的腿部粗胖，可以試試通過按摩的方法來進行改善，方法很簡單主要是用雙手來按壓或是揉搓小腿或大腿脂肪堆積過多的部位，除此之外雙手像擰麻花一樣的扭動腿部也可以達到消水腫的效果。
2、來回刮腿。
來回刮腿主要是借助刮痧板或是小碟子的力度來完成的一種瘦腿方法，這樣一來可以促進腿部的血液迴圈，二來可以加快腿部的脂肪代謝，只是在操作的時候要注意控制好力度，一旦發現**出現小紅點的狀況那就要及時更換部位，以免刮傷**。
3、腿部拉伸。
腿部拉伸這個動作可以促進腿部肌肉豎向發展，這樣在某種程度上來說也可以達到瘦腿的效果，常見的壓腿、後側抬腿或是其他一些簡單的拉筋的動作。
4、踩單車。
想要瘦腿但是腿部贅肉過多那就可以試試踩單車這個動作，只是在踩的時候要注意不要單純為了追求數量而忽略了動作的質量，盡量保證每一次蹬腿時的腿部彎曲、蹬直的動作都是規範的到位的。
5、高抬腿。
高抬腿主要是通過原地抬腿的動作來實現瘦腿效果的一種鍛鍊方法，操作起來很簡單首先先原地站立，然後左右彎曲腿部做抬腿的動作，注意彎曲的幅度盡量以直角為主，待動作熟練之後逐漸加快抬腿的頻率，這樣每天堅持二十分鐘左右。
如何有效快速瘦腿，如何有效快速的瘦腿？
簡單有效的快速瘦腿的方法主要有 快速瘦腿的方法1 每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。快速瘦腿的方法2 蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。快速瘦腿的方...
怎麼瘦腿最快最有效，如何瘦腿最快最有效圖解
什麼方法瘦腿最有效果 使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動 1 高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。2 堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步 高抬...
怎樣瘦腿有效，怎樣才能有效瘦腿
大腿的話可以去做吸脂，小腿的話可以打瘦腿針的了 吸脂 吧！吸脂 就是利用一個負壓真空吸引器 0.5 l.0大氣壓 與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過 的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動 1...