1樓：匿名使用者
游泳 能矯正身姿能幫你把背挺直。
駝背可以通過做什麼運動糾正？
2樓：乾萊資訊諮詢
兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：
1、冰山式。
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬昇式。
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
駝背怎麼糾正回來？做什麼運動能把後背直起來？
3樓：邢丹青
先介紹一下改正駝背毛病的誤區：
1、通過挺直要板：
大多數人的想法是想通過挺直腰板的方法，然後想通過長時間這樣做，改變駝背處的結構，並且形成習慣，則駝背就可以好了。但通常結果確實，累了夠嗆，收效甚微，就放棄了。
由於氣不足挺直腰板用的是肌肉的力量，這樣的話，挺直一分鐘肌肉就緊張一分鐘，肌肉在緊張狀態下是容易疲勞痠疼的，試問，在肌肉痠痛的情況下，你能挺直多長時間？
比如說，你很厲害，能堅持乙個小時。在乙個小時零一分鐘的時候，實在忍無可忍之下，休息一下，整個人完全放鬆，把整個後背彎下去，這時似乎比以前更彎了，請稍微動一下腦筋，你那乙個小時的工作成果在哪？還要這樣下去嗎？
再這樣下去也只是如此迴圈而已… …
2、背雙肩書包：
這也是乙個想當然的辦法。
以為有個力在肩膀向後拉，背就能直了，胸就挺起來了。實際上這樣要是把書包背起來的話，肩膀是要向前用力的，如果書包很沉的話，兩個肩還要往裡縮，這樣的話駝背就更嚴重了。
另外，肩部受壓，肩很容易痠，氣不足的人就彎得更厲害了。
登山的背包設計的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包帶主要起到固定的作用。
3、使用其他輔助工具：
背背佳是專業的工具，但長期用的人會發現，整個人被勒得緊緊的呼吸都困難，所以不會有太多的人能長期堅持下去的。
打個比方就能明白這個道理。乙個圓柱形的氣球，想讓它筆直，要用什麼辦法？當然是把氣球裡面的氣要打足，其他的不用管，它自然就直了。
如果氣球氣不足的話，光在皮上下功夫，它是怎麼也直不了的，越想讓它直就越累。
內氣不足是引起駝背的主要原因。【什麼是內氣以及如何養氣，會陸續介紹】
內氣充足的話，內氣可以充實於軀幹與四肢，由於氣足，則脊背必然筆直，且精神飽滿，不宜困倦。
我曾經觀查過幾個小朋友，看他的脊背是否直，如果脊背經常往下塌，說明氣不足，容易生病，弱不禁風。若背直，而且後背的肉厚實，將脊椎骨裹得結實的，則能吃能睡，很少有病。
4樓：隨手紀念
鍛鍊背部肌肉比如斜方肌、背闊肌 、豎脊肌、如果還圓肩可以加上三角肌後束的鍛鍊，之前有人說做俯臥撐那會加強胸部肌肉更加會導致駝背「練胸不練背遲早要駝背」
5樓：網友
什麼運動**駝背發過來給我看看。
6樓：網友
平時多注意，還有做俯臥撐也是乙個很好的運動。
做什麼運動可以防駝背
7樓：腹班長康養塑瘦
腹班長形體矯正讓你看起來更好看。
8樓：嵇延莘陽曜
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
做什麼運動可以預防駝背？
9樓：中國農業出版社
造成駝背的原因有以下幾點：
a.先天性或病理性因素。
b.走路時、寫作業時不注意身體正確姿勢的糾正，總是習慣性地彎腰低頭，又缺乏體育鍛煉，從而影響了脊柱的正常發育。
c.在身高快速發育的階段，肌肉發育的速度要慢於骨骼發育的速度，造成了背部肌肉欠發達，肌肉乏力而松弛，不足以拉緊兩側的肩胛骨，導致了駝背的發生。
兒童處於這個階段，駝背是比較容易糾正的，具體方法如下：
1）加強背肌（背闊肌和斜方肌）的鍛鍊。
這是預防和矯正駝背最有效的手段，方法有很多，舉例如下：
a.飛鳥：兒童俯臥，兩手握啞鈴，雙臂伸直，肩關節前屈90°，然後讓兒童盡量後伸肩關節至與身體的高度一致。
b.俯身提拉啞鈴：兒童雙手握住啞鈴，雙臂伸直，雙腳開立與肩同寬，膝關節微屈，軀幹向前伸，與地面接近平行。
注意腰背要平直，兩眼注視腳前。然後將啞鈴向上拉，雙肘指向上方。注意保持腰背的平直，軀幹不要突然用力。
然後，肘關節慢慢伸直到起始姿勢。由於是兒童，所以啞鈴用的重量不能太重，根據兒童的自身條件靈活掌握。
c.下拉橡皮帶：可在門框上繫一條彈性較大的橡皮帶，再用該橡皮帶將一根棍子的中間繫住。
兒童坐在棍子下方，伸出雙手握住棍子，握距稍寬於肩部。然後用力將棍子向下拉，達到頭後部，再讓棍子慢慢回到起始位置。
2）靠牆站立併攏雙腳靠牆站立。站立時後腦勺、兩側的肩胛骨、臀部、小腿後部、腳跟和兩側的肘關節都要求緊貼牆壁。每次站5～10分鐘，每天早晚各一次。
3）翻肩兩腳開立與肩同寬，手握住棍的兩端，置於大腿前，然後直臂上舉，將棍子由大腿前往上直至背後，做翻肩的動作。這樣堅持練習，待肩關節的靈活性和活動範圍逐漸增加後，可逐漸縮短兩手間的距離。
4）擴胸站立或坐位，兩手在背後交握，盡量將手向後伸，這樣能擴充套件胸部，縮小兩側肩胛骨之間的距離，糾正駝背。
駝背可以通過做什麼運動糾正？
10樓：手機使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
11樓：理智去愛
這個可以利用做瑜伽來糾正。還有就是白天多仰頭，晚上多用昂首斜面護脊床墊來睡覺，利用睡覺時間來站軍姿，這是比較高效的方法，如下，請參考：
12樓：我才是
只要不是脊椎已經受傷了，都可以糾正的。
第一就是每天貼牆站立半個小時，要做到腿、臀、後背、頭都貼牆，背要挺直，堅持半小時。
第二就是做擴胸運動，每天做50個，堅持一段時間後，可以適當加輕量級的啞鈴輔助。
第三就是平時注意走姿、站姿、坐姿的標準，脖子不要前傾，要知道女孩子最重要的就是身姿了，時刻注意慢慢就養成良好習慣了。
13樓：匿名使用者
打羽毛球、游泳等都是可以改變的，另外別忘了晚上用護脊床墊，也叫昂首床墊。請參考！
14樓：敲可愛的腐女子
筆直筆直的靠牆站，平時注意走姿站姿坐姿，睡硬板床。
15樓：摘士多啤梨醬
除了鍛鍊，還別忘了下面這種利用睡覺來糾正駝背的方法，護脊床墊是頭部為斜面的。
16樓：匿名使用者
想快速糾正駝背 ，還記得晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，請參考。
17樓：匿名使用者
就是做一些讓脊柱後仰的動作。你還可以了解一下昂首斜面護脊床墊，它是更好 的方法 ，請參考：
怎麼才可以讓駝背的腰挺直起來？
18樓：爪機粉絲
首先呢來，要有一。
種信念，不能把背挺直。
源當作任務來完bai
成，應du該有乙個良好的心態，想一下自己zhi為dao什麼要這樣做，如果不這樣做的後果是什麼，多對自己提出疑問然後又要著實問題去找到正確的答案。你只要多關心自己關愛自己珍惜自己想疼愛別人一樣去疼愛你自己，那麼自然而然你就會改掉那些毛病，你應該相信你自己，給自己勇氣加油。
19樓：匿名使用者
到2023年，駝背糾正起來就不難了，你可以了解一下昂首床墊 ，它是利用睡覺 時間來糾正的，再結合其它的白天的方法，效果 比較 好。請參考 ！
平時做哪些動作可以幫助改善駝背？
20樓：譚談社會
睡覺的時候，仰睡，而且不要用枕頭；走路的時候一定要挺胸抬頭，用力把脖子往後縮；站立的時候最好靠牆，緊挨著，讓頭和後背全部貼強。
21樓：結婚發的
引體向上，靠牆站立，平板支撐，5點支撐，三點支撐。這些都是非常好的選擇，可以改善你的駝背。
22樓：停停停我去額
可以做擴胸運動，還可以讓自己的身體緊貼牆面，也可以讓雙手交叉舉過頭頂，或者是把手放在背後，然後雙手交叉抬起，這些動作都是可以改善駝背的。
什麼運動可以預防駝背
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。臨床上沒有 駝背的藥物，只有通過體育 才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下 1 爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬...
有車能做什麼生意，5000能做什麼生意
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中國使領館能做什麼和不能做什麼
大使館是一國在建交國首都派駐的常設外交代表機關。大使館代表整個國家的利益，全面負責兩國關係，館長一般是大使，也可以是公使或者其他等級的由派遣國委派的外交人員，由國家元首任命並作為國家元首的代表履行職責。大使館的首要職責是代表派遣國，促進兩國的政治關係，其次是促進經濟 文化 教育 科技 軍事等方面的關...