1樓：米蘭易橋
方法有很多，具體有以
下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
2樓：匿名使用者
沒有什麼運動對身體最好，要看是針對身體的什麼機能去訓練。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
3樓：淑塑健康
分年齡，如果只是需要運動，保持健康，一般長跑是不錯的運動方式！
4樓：
只要鍛鍊身體，天天鍛鍊身體，做什麼運動都是好的？天天早上起來做運動，晚上去自願動作足足就回來睡覺洗臉睡覺哦，只要鍛鍊身體，天天鍛鍊身體，做什麼運動都是好的？天天早上起來做運動，晚上去自願動作足足就回來睡覺，洗臉睡覺哦，天天要做哦，天天早上起來
5樓：燒腦一族
這個要根據你身體情況來確定，一般來說運動的話，跑步是最筒單的，而且也是最有效的，也可以達到鍛鍊的效果，如果選擇其它運動的話，這樣就要看你自己的興趣和愛好了。
6樓：匿名使用者
你好，你運動目的是幹嘛？如果**的話可以跑步看看。如果增肌的話，就去健身房用器械輔助增肌。
7樓：酆仲
這個要根據你的身體情況來確定。比方說體弱多病，或者肥胖，，，，，，
8樓：大呀軒
每個人可根據自己的年齡、體質不同摸索出適合自己的運動專案。如步行、跳繩、慢跑、太極拳、乒乓球、羽毛球、室外體操。以手腳並用的效果最好，如爬山、滑雪、游泳等。
如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、足球、籃球等運動。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
9樓：匿名使用者
題主你這問題太大了，只要做運動都挺好的
但具體到年齡，身體素質等最適合的運動是各有不同的
做什麼運動對身體好
10樓：己亮禾代
練習瑜伽有幾大功能
1.保持青春的瑜伽姿勢（asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。
多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2.提神醒腦的調息法（pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3.潔淨身心的瑜伽法（yoga
nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰臥式」來結束。
它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在**艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的瞭解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更瞭解當下生命的意義和價值。
練習高溫瑜伽的**效果會更好一些.
瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考.
另外,這是高溫瑜伽的練習效果:
★高溫瑜伽可以：迅速減脂**
★刺激淋巴系統，排除體內毒素。
★增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。★
增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
★提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
★對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有**作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕
11樓：郯安陽郝北
養成多動的生活習慣，每天都做一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。在日常生活中，走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯和做家務等身體活動都是不同的運動形式，都可以消耗能量，有助於保持能量平衡。另外，堅持體育鍛煉也是增強體質、平衡能量的一種方式。
不管哪一種運動形式，只有適宜的運動才是對健康有益的運動。進行適宜的運動，要注意以下幾個方面：
1.掌握適宜的運動強度
每個人體質不同，所承受的運動負荷也不同，所以，每個人都要找到適合自己的活動強度和活動量，鍛鍊才會更加安全有效。衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。一般可在運動結束後立即數脈搏，通常數15秒，然後乘以4便得出每分鐘的心率。
2.運動要持久才能起作用
停止經常的運動鍛鍊，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心髒功能就會明顯降低。心血管、糖尿病、癌症這些慢性病一般要經過20年以上的漫長髮展過程，因此，只有堅持鍛鍊，才能起到預防或延緩它們發生的作用。所以，人們應養成經常鍛鍊的習慣，每週至少應鍛鍊5小時以上。
3.運動鍛鍊要循序漸進
人體各器官系統的功能對所進行的運動，必須具備必要的適應能力，使負荷不斷增加而逐步得到加強。運動量不可能經過短時間的鍛鍊而增加很多，當人體還不具備參加大運動量訓練的條件時就去參加激烈的運動，那麼機體很可能因無法承擔突增的運動量，從而發生運動創傷或出現過度疲勞的問題，當然也就達不到鍛鍊身體增強體質的目的。因此，在進行鍛鍊時，學習動作要由易到難，由簡單到複雜，在運動量的安排上要由小到大，逐漸增加，堅持循序漸進的原則
12樓：郎文墨岑藹
健身運動分為兩種.一種是有氧運動另一種是無氧運動.
「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛鍊的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。
這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「週期性運動」，也就是活動時只需要反覆地重複一定的動作，所以對技術的要求不高。
走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
這樣你可以根據你個人的需求來進行鍛鍊了.
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1 慢跑 慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合 的修整都會起到...