1樓：匿名使用者
出現便祕後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來**便祕。
具體方法是，早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。
晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。
動作要求：一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
2樓：雷雲凌志
在晚上多做俯臥撐等運動是身體出汗，在早上起來時，在肚子位置做環形運動。按揉36下，將有很好的效果
3樓：匿名使用者
益生菌可以促進腸道健康，益生菌（probiotics）是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。益生菌可以調節宿主腸道內菌群平衡，改善腸黏膜與系統免疫功能，從而促進營養吸收，保持腸道健康。平時可以用點life space的益生菌調節腸道健康。
4樓：滄海一粟翁
深蹲。我曾經便祕很慘……後來每天做了百來個深蹲，配合香蕉食用。
果真好轉了。
5樓：匿名使用者
每天早上刷牙後，空腹喝一杯水，蜂蜜水也可以，晚上睡前也喝一杯水，另外平時要多吃粗糧，和富含纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜等。平時養成好習慣，對正常排便很有好處。
6樓：匿名使用者
運動固然有用,但是還得配合飲食.
多吃纖維素多的食物,多吃水果,
早晨空腹喝水200毫升,利於排便.
少吃粘的,油膩的東西,多吃粗糧.
7樓：匿名使用者
答：1.是瑜伽運動，躺、坐、站、倒各姿勢，全身運動，腸胃蠕動。
2.是游泳運動，手、腿、身動，水力擠，全身運動，腸胃蠕動。
做什麼運動有利於排便
8樓：匿名使用者
出現便祕後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過
回腹肌運動來治答療便祕。
具體方法是，早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。
晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。
動作要求：一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
9樓：針美媛岑壬
腰腹部位的運動能夠增強腸道蠕動，並改善腸胃功能，例如仰臥起坐，仰臥團身，體轉運動等。
平時多喝水；多吃水果、青菜、粗糧；早上空腹一杯水。
10樓：褒蘭騎羅
晚上睡覺前按摩腹部，劃圈的，順時針逆時針各50-100次，非常好用！
早起一杯水，大口喝，可以促進排便
另外就是配合飲食，多吃粗纖食物，如芹菜等
慢慢調整吧，會好的，呵呵，祝健康~
11樓：任恆儲鳥
運動有助於排便,但要注意在運動後補充水分。要達到更好的效果，還要注意飲食，多吃些水果、蔬菜，效果更好。
12樓：加班星期天
卷腹運動是鍛鍊腹部，比較合適。平時多喝酸奶。
13樓：匿名使用者
深蹲，最好多做幾個。
做什麼運動排便快？
14樓：千衣百順
跑步是最簡單、最有效的辦法，也是最常用的運動。跑步屬於一種全身運動，這樣可以促進消化，促進胃腸蠕動，預防便祕。
15樓：生活健康行天下
刺激腸道健康的運動方式，一起來學排便操，有助於通便
16樓：匿名使用者
仰臥起坐最有效了，特別是晚上
17樓：匿名使用者
做瑜伽。轉健身圈也挺管用的！
便祕做什麼運動好 健身小動作有助於快速排便
18樓：大圓餅子臉
1、「踏自行車」：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為20～30秒鐘。
2、舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。
3、屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。
4、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
6、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛鍊。
7、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。
做什麼樣的運動有利於腸道降，做什麼樣的運動有利於腸道健康？
嬰兒式瑜伽 增加腸道蠕動，助消化，便祕 仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。脊柱轉動式瑜伽 改善便祕 腸蠕動緩慢 腹內濁氣 疝氣等症狀 坐姿，兩腿併攏向前...
做什麼運動好，做什麼運動對身體好
方法有很多，具體有以 下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到...
請問做什麼運動可以鍛鍊腹部肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...