1樓：一根藍木
那就在睡覺時不要再想當天的事，放空腦袋，讓自己全身放鬆進入睡眠，睡前最好不要玩手機。
2樓：諾諾教育
聽**，最好選擇舒緩的、輕柔的**，當做背景來聽，聲音似有似無即可。
看書，不要看情節跌宕起伏的那種，看點散文之類的小短文。
冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做個冥想有助睡眠。
3樓：北山一師
第1點就是工作的前提一定要有高質量的睡眠狀態，第2點的睡眠一定要好，不然的話你就無法正常的生活去工作。
充足的睡眠時間可以讓我們更有效的工作和學習，睡眠不足的表現都有哪些？
4樓：山花不朽不成春
有相關報道顯示，現在有將近六成的國人不願意早睡，大家已經習慣了晚睡和熬夜這種常態了。然而，睡眠是人體必要的乙個生理活動，如果長期得不到充足的睡眠，表面上看，或許只是精神不振，常常打哈欠，但是如果長期的睡眠不足，對於人體內部的影響是很嚴重的。保證充足的睡眠是必要的，如果僅僅是因為報復性熬夜對身體造成了不可挽回的傷害，那就得不償失了。
當出現了一些訊號的時候，就證明我們的身體在提醒我們應該多睡眠了。
一、頭腦不清醒
如果出現魂不守舍，做事遲緩，反應變慢，這些症狀加在一起，並不是巧合，而是說明你的睡眠已經嚴重不足了。有的時候你還會出現一些健忘的情況，這不是年齡大了，而是缺乏睡眠。人在昏昏欲睡的時候，總是會變得緩慢和笨拙。
除了思想以外，平衡能力和感知能力也會有所下降，所以當你出現一些本不應該出現的狀況是，就要反思一下自己是不是缺乏睡眠很久了。
對於女性來說，如果你一邊抱怨著自己的**老化了，一邊又在孜孜不倦的熬著夜，那這個鍋完全是在你，人在睡眠不足的時候，**就會變得蠟黃，加速**老化。所以經常熬夜的女性，會發現自己原本滿臉的膠原蛋白，但是最終卻變得臉色蠟黃，乾瘦乾癟，這都是因為你長期熬夜的原因。
熬夜的人身體上最明顯的變化就是十分無力，感覺整個人都提不起精氣神，不管做什麼都感覺沒有精神，同時還很容易生病，這是因為長期缺乏睡眠，導致人體交感神經功能亢進，興奮性增加，免疫力被削弱了，所以各種疾病也會紛至沓來。人體的免疫系統在睡眠中會得到修復和加強，長期熬夜的話，免疫系統就會遭到破壞，會出現病殃殃的感覺，也會時不時的頭暈，噁心。
5樓：像彩虹一樣絢麗
精神不振、注意力不集中、四肢無力、萎靡不振、脾氣暴躁、頭暈目眩、眼睛紅腫、黑眼圈、都是睡眠不足的表現。
充足的睡眠時間可以讓我們更有效的工作和學習，睡眠不足有什麼表現呢？
6樓：房間號
睡眠不足會表現在精神狀態特別差，臉上也會起非常多的痘痘，還伴隨著非常重的黑眼圈，如果出現了這樣的現象，就說明他的睡眠時間不夠。
7樓：墨綠夜晚
睡眠不足會導致我們出現頭痛，注意力減退，健忘，反應遲鈍，而且積極疲倦的一些精神狀態，而且如果睡眠成績不足的話，很容易出現黑眼圈，也許是補血耳鳴，情緒不佳的表現，尤其是特別容易暴躁。
8樓：知也
最明顯的特徵就是一整天都想睡覺，做什麼都打不起精神，特別是在工作或者說上課的時候就很容易走神，重要的東西都聽不進去，吃飯也沒有胃口。
9樓：邂逅浪漫
會表現為做什麼事情都沒有興趣，會比較疲乏無力，而且消化能力也不好，記憶力下降，反應會變得遲鈍，以及也會出現一些精神不濟的狀態。
為什麼睡眠如此重要？怎樣才能獲得高質量的睡眠？
10樓：我是喜羊羊
人類只有通過睡眠才能滿足身體的各方面代謝，想要有高質量的睡眠在平常的生活中 ，我們就要多吃歲坦一些有利於促進睡眠的食物，還要確困旦保穩乎尺桐定的生物鐘，睡覺時帶個耳塞來隔絕外界的噪音。
11樓：港島妹妹
因為睡眠和身體健康息息相關。睡前泡熱水澡可以獲得高質量的睡眠。
12樓：黎昕科普知識小屋
如果沒有睡眠的話，我們可能不能夠恢復好體力。不能夠迎接新的一天。可以選擇喝一些牛奶。
如何才能高效率的工作，如何高效率工作？
二八定律又稱80 20定律，雖然最初是被應用於社會及企業管理，但對於工作和時間分配也有重要的意義，它可以教會你如何避免將時間和精力花費在瑣事上，並抓主要矛盾。一個人的時間和精力都是非常有限的，要想真正 做好每一件事情 幾乎是不可能的，要學會合理分配的時間和精力。要想面面俱到還不如重點突破，集中精力做...
如何高效率學習，如何快速又高效率的學習？
學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，如何提高學習效率呢？第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個...
怎樣高效率的學習？拜託各位大神
經驗一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，...