連續跑步三個月身體會有什麼變化？哪些人不適合長時間跑步？

1樓：花耳植物生活

在生活當中，適當的跑步，能夠很好的增強體質，提高抵抗力和免疫力，並且對身體健康，也十分有好處。連續跑步三個月，身體，也會出現比較明顯的變化。更好的入眠，不會出現失眠多夢的情況。

血液迴圈，會更加的通暢，也能夠鍛鍊人們的意志力。雖然說跑步，對人體健康的好處非常多，但是心臟病患者，慢性疾病患者，腰椎間盤突出患者，體重過於肥胖的人群，以及老年人，都不適合長時間跑步。<>

跑步的過程中，能夠促進血液迴圈，促進新陳代謝。並且會大量排汗，這樣一來，身體中的廢物，垃圾就能夠及時的排出去。免疫力和抵抗力，也會有所增加，跑步的過程中，會讓身體處於比較疲勞的狀態當中。

那麼在睡覺之前，洗乙個熱水澡，喝一杯熱牛奶，就能夠迅速的促進入眠，睡眠質量也能夠得到保障。<>

而且堅持跑步三個月，會讓心血管，變得更加健康。血液迴圈，會更加通暢，也能夠降低血液中膽固醇的濃度。人們常說跑步的人很多，經常跑步的人卻很少。

所以堅持三個月下來，能夠有效的鍛鍊人們的意志力。心臟病患者，是堅決不能長時間跑步的，因為跑步的過程中，會導致心臟病患者心跳過快，心律失常，很可能會出現心臟驟停的情況，這樣就有些得不償失。心血管類的患者，也是不能夠長時間跑步的。

因為跑步的過程中，會大量消耗氧氣，這樣一來，就需要消耗過多的蛋白質，來為身體提供能量，這樣就會導致病情加重。腰椎間盤突出的患者，本來腰部就非常不舒適，如果長時間跑步，可能會對腰部造成更大的衝擊力。身體過於肥胖的患者，如果長時間跑步，會增加對下肢的壓力，很可能會出現關節部位損傷的情況。

2樓：結婚發的

身體的抵抗力會變強，免疫力也會變強，身體素質也會變得很好，而且身體體重也變輕了，睡眠時間也變長了。但膝蓋不好的人，抵抗力很差的人，身體很虛弱的人，患有感冒疾病的人，患有呼吸疾病的人不能長時間跑步。

3樓：停停停我去額

連續跑步三個月，身體會變得非常的健康，身材也會特別的好，肌膚也會非常的好，非常的紅潤，精氣神也會非常的好；心肺功能差，老年人，有腰間盤突出，有關節炎，身體有傷的人是不適合長時間跑步的。

4樓：你好甜甜圈呀呀

我們可以發現**變得更好了，而且體脂下降了，腿也變細了。每天都活力滿滿。那些大基數的人或者是太胖的人，有哮喘病，是不太適合的。

5樓：清秋雲奕

體內的新陳代謝速率會加快，脂肪燃燒的程度會加深，整個人會顯得更加精神。

堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？

6樓：乾萊資訊諮詢

1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。

3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

堅持跑步三年，會有哪些變化

7樓：乾萊資訊諮詢

堅持跑步三年，你的生活習慣，身體素質和精神狀態還有體型和身材都會發生變化，具體如下：

（1）生活習慣發生變化

跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

（2）身體素質和精神狀態發生變化

你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神！你會發現這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統。

（3）體型和身材上發生變化

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺「脂肪燃燒器」，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著乙個游泳圈，當他們在研究**的時候，已經堅持跑步三年的你，無論是體能還是體型，都是他們望塵莫及的。