1樓：fn擼鐵小學生與左一
還在做仰臥起坐？9個動作，帶你馬甲線塑形。
2樓：長生道友
建議去健身房吧，專業一對一鍛鍊指導，科學塑形，減脂收腹，效果相當好。如果是單純的收腹的話，九宮格的跑步法也是很不錯的，可以試試。
3樓：丿乖乖灬小魔女
上半身塑形建議做一些高效的針對上半身的燃脂訓練。同時保持飲食，不要攝入過多主食。重點是在於堅持不懈。
4樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
怎樣身體塑形
5樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦。
蔬菜瘦肉可以吃，還有乙個就是雷5這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的。
女人怎麼塑形才會讓身材更**？
6樓：和你一起開口笑
平時可以報瑜伽班，堅持瑜伽鍛鍊，合理的飲食，不能夠暴飲暴食，生活中多去參加鍛鍊。
7樓：北山一師
女人想要塑形，那麼首先應該練習瑜伽的形態的訓練，拉伸的運動，這樣才能讓身材變得很**，非常完美，達到女性獨有的氣質。
想進行上半身的塑型，怎麼訓練最高效？
8樓：菲飛老師
要說女生理想中完美身材應該符合三點要求。第一，**，這個不用多解釋也應該知道胸圍的大小決定了男人眼光的注意力。第二，翹臀，完美的臀型總是能讓人欲罷不能。
第三，柳腰，顧名思義，擁有跟柳條一樣的腰部是每個女人的必生追求。
完美身材三者缺一不可，我們今天來講下第一點。**，眾所周知東亞女性普遍胸圍都不是很大，這是基因決定的，但是我們小也有小的好處，至少沒有那麼累贅是吧？
但是煩惱的是，隨著年齡的增長，胸部也會逐漸下垂，造成很嚴重的外形困擾，婚後估計也會影響夫妻感情。如何才能預防胸部下垂？今天就為大家介紹幾招秘訣，每天鍛鍊結實胸部！！！
1.倒立後彎式。
原本倒立體式就是乙個高難度體式，再加後彎的變體，體式難度係數劇增，相對於其他標準體式的變體來說，難度係數是變體中較高的級別。所以建議進階學者或者初學者靠前練習較為安全，或是在於瑜伽館有老手保護的前提下進行這個體式。並且在動作進行之前一定也要做一定的準備活動，防止肌肉的拉傷。
練習方法：兩胳膊屈肘，支撐於地面，雙手平鋪於地面並靠攏。腰部跟胳膊平行。
頭部著地，頸部一定要伸直。以免不必要的傷害的發生。雙腿併攏，從上方慢慢的往下降落。
稍微一點就好。在降落的過程中，不要分開。小建議初學者輕易不要去嘗試這個動作的。
2.蠍子式後彎。
蠍子式後彎變體同樣增加了體式的難度，由於後彎是**的最佳體式，所以只要體式變體加上後彎，就可以達到最佳的**效果！蠍子式倒立後彎不僅僅能夠提高身體線條的效果，更可以大大的提高身體的平衡性。對於胸部的肌腱來說，也是緩解胸部下垂的良方。
練習方法：兩個大臂支撐於地面，把整個身體的重量轉移到大臂上，兩個小臂平鋪於地面上，兩手自然的靠攏。抬起頭部，頸部伸直。
防止意外的發生。緩慢的下降自己的臀部，使兩腿也隨之下落。兩腿呈螺旋狀的狀態。
保持15秒。
以上兩個動作，初學者一定要在有人保護安全的情況下進行，兩個倒立體式，幫你恢復傲挺迷人好身材，好好堅持哦~~
9樓：花花魚好物分享
全身上半身在家鍛鍊。
10樓：馮博有料
上半身主要指軀幹上部，對這個部位的訓練主要包括胸大肌、斜方肌和背闊肌等。可以採用提拉練習和俯臥撐練習來進行上半身的塑形。
11樓：觀點面對面
如果無器械的話，最有效的方法就是俯臥撐和引體向上。俯臥撐的做法有很多種，不同的方式可以塑造不同區位的肌肉。
如何在家鍛鍊上半身肌肉
上半身的肌肉主要是大肌群，例如胸大肌 斜方肌 三角肌 肱二頭三頭 腹肌以及背闊肌，這是最能夠塑造一個人體型的肌肉群，一個人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健碩協調，才能夠撐起衣服。在家健身是完全可以的，當然你要有啞鈴或者其他的健身器械，因為肌肉的訓練主要是無氧訓練，需要器械來完成，效果會比單純的徒手俯臥...
如何結實上半身肌肉，怎麼練上半身肌肉？
怎麼練上半身肌肉？上半身當然舉槓鈴 50個 俯臥撐 30個 和仰臥起坐 30個 下半身的話估計腿部，每天深蹲跳30下，外加跑步1000米。我在健身房練了半學期，教練當時讓我們就是玩啞呤，回去做伏臥撐。如何在家鍛鍊上半身肌肉 上半身的肌肉主要是大肌群，例如胸大肌 斜方肌 三角肌 肱二頭三頭 腹肌以及背...
上半身較瘦怎麼穿搭，上半身瘦下半身胖怎麼穿衣好看
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