1樓：步思蘭
主食類：多吃五穀飯或糙公尺飯 根據營養專家建議，每天應吃3－5碗飯，一碗飯相當於兩碗稀飯或兩碗麵條或一箇中型饅頭，熱量280卡。 蛋白類：
多魚肉較易消化 在蛋豆魚肉類方面，每日應攝取4份，每份相當於蛋1個或豆腐 1塊或魚類1兩或瘦肉1兩。 油脂類：1天2－3湯匙 每天烹呼叫油以2－3湯匙為宜，建議選用植物油，必須脂肪酸含量較高，通常1湯匙油15克，熱量約135千卡，一餐飯烹調油量約1湯匙，才能達到均衡原則。
奶類：預防骨質疏鬆，奶類不可缺 最好每天喝1杯牛奶，攝取鈣質。若有乳糖不耐症無法喝牛奶，可改喝豆漿。
蔬菜類：多吃嫩葉蔬菜預防便秘 每天應吃3碟蔬菜，每餐約1碟（煮熟後約咖啡杯所附的小碟為1份）。多攝取纖維素可預防便秘，建議可選擇地瓜葉、小白菜、菠菜等嫩葉類蔬菜。
早餐吃牛奶雞蛋（麵包輔助）中午公尺飯青菜（湯輔助）晚餐稀飯青菜（湯輔助) 食物交換份。
什麼食物吃了既有營養又不會胖的。
2樓：網友
某些食物能自然控制體重，原因是它本身**熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養專家介紹的**食物： 菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但v^及鐵質豐富。
菠菜以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養。 豆類――無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的va與vc。 辣椒――無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。乙個青椒只有35卡路里，卻**各類維生素及礦物質。
番茄――飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。 生菜――由於含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最豐富。 麥包――全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素b多兩倍。
纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。 火雞――每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的**食物。 士多啤梨――每三又二分之一盎司只有57卡路里、並含豐富的維生素。
比目魚――這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。另外，一些高纖蘇打餅，全麥餅，堅果，100%果汁等零食，雖然有一定的熱量，但是適量食用，也是非常健康的食品。其實只要買東西前看清楚配料成分，儘量挑選原料天然，少油少糖的食品，要吃出窈窕健康並不難。
3樓：暴君星
蔬菜和水果= - =
你看各位大明星保持身材都吃這些的。。既滿足營養又能保持身材。
不過我還是推薦健康飲食（什麼都吃）吃完多運動就好了= - =
4樓：醜女我最大
我最近吃了阿膠固原膏很好增強體力，提高免疫力的，以前入秋就開始感冒，今年至今很好，我想可能是固原糕起作用了，就在網上**旺旺名 ： 平陰特產yan 家買了4斤了，**不貴 品質很好我同藥店對比了一下便宜一半還多呢，還是網購便宜，他店裡的口碑很好老闆也不錯，您看看喜歡嗎。
什麼吃得吃了不長胖，急需**啊！謝謝了，大神幫忙啊
5樓：時夏
以下18種食物越吃越瘦： 紫萊 芝麻 香蕉 蘋果 紅豆 木瓜 西瓜 竹筍 西柚 魔芋 菠菜 西芹 花生 奇異果 菠蘿 雞蛋 陳皮 西紅柿 **最能去油脂的種食物： 茶 洋蔥 蒜 蘋果 牛奶 燕麥 玉公尺 魚 菊花。
吃哪些東西又有營養又不長胖。（結合實際）
6樓：中書憑之桃
青蘋果一天二。
三個。香蕉一天乙個。
梨一天乙個。
公尺飯。菜式保證三天內不重複種類。
紅薯玉公尺小麥食品類保證每週都2
3次以上。肉食類可吃。
不可貪多，儘量均衡調整。
淡水魚。鹹水魚。
海鮮類。豬肉。
羊肉。牛肉。
雞鴨等等。海鮮類一月不超5次，魚類一月不超10次，雞鴨類一月不超20次。
牛肉羊肉一月不超20次。
豬肉一月不超20次，家禽蛋類不要每天吃。牛奶類不要晚上睡覺前喝，就算喝牛奶也要在睡前2小時以上。
什麼東西抗餓又不易發胖，吃什麼東西既有營養又不發胖？
1 多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。2 柑橘類水果。如柚子 檸檬和番茄中含有豐富的維生素c和纖維。維生素c能幫助脂肪更快燃燒。3 蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天...
晚餐吃什麼既有營養又不長胖
喝點公尺粥，各種糊糊，不吃饅頭公尺飯之類的主食，只是吃點青菜。當然，最好能散散步。綠色菜類，只要是菜類都不長胖，而且裡面含有微量元素，很好的吸收對身體還好。晚餐吃什麼不發緩稿敗胖？擾顫營養師給出答案，原來我們敬侍被騙多年。晚餐吃什麼不發胖？有推薦的嗎？在晚上，我們必須注意含油量過高的食物。過多的進口肉類...
吃什麼東西最有營養？謝謝了，大神幫忙啊
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？常吃 單腿 食物 有益健康 營養學家提倡吃 單腿 的菇類食物，其主要出發點是為了改善人們的食物結構，增進身體健康。在我們日常生活中，到底吃哪些食物更有益於人體健康呢？一位營養學家形象地告訴人們說 吃 四條腿 的食物 指豬 牛 羊等 不如吃 兩條腿 的食物 指雞...