1樓：網友
很多人如今都是非常喜歡去做運動，這樣對於自己的身體是非常好，但是在剛跑完步以後就需要去給自己的身體進行一些滋補，這個時候可以通過飲食上面去改善，必須要給自己的身體補充充足的熱量，這是非常重要，而且還可以多吃些五穀雜糧，這些都是會緩解自己的疲憊。
前60分鐘在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。
這類食物消化起來很快。
前5分鐘鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆後5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候你應該吃補充電解質的食物。
比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及乙份混合蔬菜。
補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
2樓：克爾伯虜
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現**選單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。
還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
3樓：浩星谷桖
額………溫水？？？
我一般喝脈動或者礦泉水。
運動後補水很重要的。
一千公尺跑步之前喝點什麼
4樓：二貨曬蝕
跑前十分鐘喝點葡萄糖，預防血糖低，你隨身帶些巧克力等高能量食品，呵呵，別緊張，體育測試而已，好好考，祝你考個好成績。
5樓：飛哥
嗯 補充血糖和能量是最重要的。 那時候我們比賽的時候喝的是我同桌介紹的 「珠江純生加金嗓子」哈哈 現在想起笑死。
6樓：網友
跑步前喝什麼比較好。
方法一：跑步前2個小時左右，可以喝些白開水，不要喝得太多，因為這些營養飲料不如白開水最接近人的體液，而且跑前不要喝，在胃裡有大量的水會影響跑步或運動的。
方法二：在吃中餐的時候吃點清淡的，易消化的就可以了，不要吃太多油膩的，如肥肉，還可以吃點瘦牛肉，這樣高質量的蛋白質，還有雞蛋也可以。另外不太要緊張了，祝你好成績！
方法三：跑步前要正常吃飯，可以喝點運動飲料，跑步之前的飯要按照正常吃，可以適當的吃一些肉類，跑之前可以喝兩口紅牛，不要多喝，跑完的話喝點淡淡的鹽水比較好。
7樓：網友
長跑前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。如果跑步前確實口乾，就少喝點水吧。
其實跑長跑的時候，最重要的是技巧：
跑長跑時注意以下幾點：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
8樓：手機使用者
喝點水，下來再和糖水。
跑1500公尺。跑前跑後應該吃什麼，喝什麼，注意些什麼？
9樓：逍遙帝君
跑前什麼都不吃。跑後走幾分鐘，平平氣喝些淡鹽水。
跑一千公尺前喝什麼有效？
10樓：
摘要。您好，跑一千公尺前最好不要喝水的，如果實在太渴可以喝少量的溫開水，如果喝多的話，在跑步過程中容易吐出來的，所以最好不要喝的，一般是在跑步中喝幾口淡鹽水補充，最後是在跑步完之後才喝的！跑步後的補液也是很重要的，建議跑步後少量多次的喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純淨水或蒸餾水，注意一次不要喝太多！
您好，跑一千公尺前最好不要喝水的，如果實在太渴可以喝少量的溫開水，如果喝多的話，在跑步過程中容易吐出來的，所以最好不要喝的，一般是在跑步中喝幾口淡鹽水補充，最後是在跑步完之後才喝的！跑步後的補液也是很重要的，建議跑步後少量激旁多次的喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量灶橋元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純淨水或蒸餾水，註明辯橡意一次不要喝太多！
那賽前喝紅牛，魔爪或者運動能量飲料有用嗎。
賽前不能喝水，會吐的！
八百公尺你就撐不住了！
你在逗我。我1000公尺跑3分46
跑前就喝這水。
我逗你嗎！網上自己檢視看！
最好不要喝，如果太渴可以喝幾口！
我這是為您好，您卻覺得我在逗您！
跑1500公尺，跑前應該喝點什麼
11樓：閎範充聰
賽前30分鐘喝葡萄糖。生理鹽水。吃巧克力。
跑前做簡單熱身操。
由於耐物跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
呼吸節奏很重要。
在答歷跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
擺手幅度大些，可以更快進入極限。
在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000－1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。
鞋子的話，個人不太喜歡跑塑膠用釘鞋，你應該選一款慢跑鞋，輕便，透氣性好。
ps，，，跑前可以吃點巧克力，昌舉液對心臟好。
還有，，跑完要走走，別馬上停下。
祝你跑個好成績哦~~~
1000公尺跑步前喝什麼
12樓：喜歡千杯不醉
在考前可以適當吃點巧克力(可可脂的，別吃代可可脂的)可以幫助興奮，並可以提供熱量。 葡萄糖可以在考試後喝點，有助於恢復體力。這裡特別提醒一點：
跑步完之後千萬不能喝白水，因為會沖淡血液，導致眩暈甚至暈倒（這個沒求證過，當時我們教練是這麼說的）
跑步方式：手掌半握拳（手指彎曲，手掌攤開），不能將手掌全部攤開，若全部攤開手掌，在甩手的時候將使血液堆積在指尖，不能迴圈（不信的話後果可以自己試試），呼吸主要以1吸2吐為主，長吸氣，短呼氣，做到有規律呼吸。直線時勻速前進，主要注意甩左右手臂時需要左右一樣，而進入彎道時，身體左傾（一般都是在田徑場跑步，只有左轉彎），左手甩動幅度降低，右手適當增大幅度（注意：
是甩手的幅度，不是頻率）。
小技巧：1、前800公尺時需要跑在第一位以後，目視前一位隊員後腦勺。切忌在前800公尺跑在第一位，因為領跑的隊員前面沒有任何參照物，只能看著跑道，在大腦供血不足的情況下容易產生眩暈之類的感覺。
2、如果長時間未運動，需要提前乙個星期（最好是提前乙個星期）開始運動鍛鍊，如果突然跑了1000公尺，就會因為肌肉裡集聚的大量乳酸導致第二天起不了床。
13樓：網友
喝葡萄糖可以快速補充能量，紅牛也不錯哦！
14樓：第四維
提前半個小時和紅牛加水 1：1
15樓：__武警浦東醫院
喝點白開水啊或者飲料。
16樓：網友
淡鹽水。或者功能性飲料。
高中男生跑完一千米測肺活量九千多正常嗎
可能是剛跑完，劇烈運動過後導致肺活量增大 剛剛跑完步或者做完其他的有氧運動的時候，不應該測血壓和肺活量。因為這樣子測出來的都不準確的。劇烈運動肺活量會增多，脈搏跳的也多，很正常，去問一下校醫，確實有點多。有點不正常，還是去醫院檢查好好看一下醫生 知乎使用者 沒記錯的話，當年高中提測，我應該是8900...
獵豹每小時可以跑100千米，那一分鐘可以跑多少千米
100除以60就是了。一小時等於60分鐘，所以每分鐘跑100 60 5 3千米 100 60 5 3 100 60 1.666千米 100km 60 min 1.667 千米每分 獵豹奔跑的速度是100千米 時，獵豹每分大約奔跑多少千米？結果精確到千分位。1.667千米 題解 100千米 小時 10...
汽車行駛了五千米耗油二十分之九升，照這樣計算，每升油可供汽車行駛多少千米？列式為什麼
沒升油可以跑5 9 20 11.11千米 打醬油啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 一輛汽車行二分之五千米耗油25分之四升照這樣計算每升油可供汽車行多少千米 5 2 4 25 125 8千米 一輛汽車行5 2千米耗油4 25升，照這樣計算，平均每千米耗油多少升？每升油可供汽車行多少...