1樓：匿名使用者
其實我還沒有樓主跑得快呢。關於踩大腿的事情，不放鬆肯定是不行的，只要是放鬆了，至於是不是睬大腿這種方法就不一定了。再乙個是擺臂的問題，建議樓主可以拿啞鈴找乙個可以看到自己影子或者有鏡子的地方，對著鏡子標準擺臂，一組100個3組。
應該會有改變。個人覺得400的耐力也比較重要，不知道樓主的耐力怎麼樣，如果感覺自己可以基本上乙個速度順下來的話，就可以看看自己的200或者100是不是還有提高的空間。希望可以幫到樓主。
2樓：超普真人生活秀
看來你也是體育生啊，我們一樣，其實你要堅持，早上很長成績的，我們那時候下著雪照樣跑，沒老師自己都會去跑，你把心態方正了，你們的方法和我們的差不多，你現在開始每天倆次的練，春天是最長成績的，因為肌肉都伸了，擺臂自己練啊，退步動，也能煉，400公尺我們的練習方法是老師讓跑500，就當400跑，效果不錯，你試試，祝你好運。
3樓：揚威武館
很簡單啊 早上起來跑你開始跑第一圈的時候慢跑 第二圈的時候加速中速 不要跑快了 主要是熱身，要想跑的快 得練衝刺 30公尺 50公尺還要耐力訓練 跳臺階 做負重深蹲 力量訓練也是要的 主要是練槓鈴前後舉速度要快 用空槓鈴 這樣擺臂就有力。
跑步的方式和訓練方法(2)
4樓：雙麗劍
頂風跑
這是逐步提高訓練負荷強度的有效手段。全力跑，頂風而上，呼吸不暢，有意訓練在頂風跑中的呼吸方法。因為我們在跑馬拉松。
中長跑比賽中，天氣不良是同等條件的。有順風跑，就有頂風跑。所以必須訓練頂風跑。
在頂風跑中。要求步幅小，步頻快。儲存體力，做到動作自然輕鬆，不要變形。
擺臂自然，不要晃動。訓練頂風跑的距離100公尺為好。可以反覆多練幾次。
呼吸可以根據自己的習慣，風太大時。舌頭頂上額，防止冷空氣吸入，引起腹部疼痛。
上坡跑
上坡跑：上坡跑訓練，一般要求。最佳坡度15度-20度，距離最好200公尺-400公尺。
跑步動作：高抬腿，後蹬充分，重心要高。作為基礎素質訓練手段，每個運動員都有自己訓練的高招。
上坡跑強度大，易疲勞，應根據自身情況控制運動量。
下坡跑
下坡跑在正確掌握跑的技術的情況下，利用坡度推動，獲得最高速度，練習中注意要放鬆跑。將快速跑和自然放鬆跑結合起來，才能獲得高速放鬆的能力，但不能在疲勞狀態下進行練習下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好，否則速度達不到訓練要求。
因此訓練時，上坡跑，下坡走；上坡走，下坡跑。訓練幾個反覆。上坡跑和下坡跑對青少年訓練幫助特大。中老年人練習要十分注意，防止受傷。
跑步趣味訓練方法
雪中跑
我國女子中長跑隊，經常在黑龍江五大連池那裡進行雪中跑訓練，主要增加踝關節力量，體會後蹬動作的正確性。踏雪跑，空氣好，趣味濃，潔白雪，大腦清晰，跑步要求動作規範，體會踏雪那種一腳深一腳淺的感覺。這種訓練一般60分鐘左右。
業餘訓練時間略少些。可以練習在雪中走。有條件的跑友可以嘗試一下。
這是訓練方法，但一定要注意安全。
沙灘跑
在海邊沙灘上跑。這種訓練法曾盛行一時，在沙灘上跑得距離長，易造成區域性肌肉交替疲勞，而難以繼續訓練，提高成績緩慢。沙灘跑是基礎素質訓練。
因為沙灘有深有淺，跑步時腿部力量使用不均勻，所以跑步距離不超過2公里。可以反覆跑幾次。一定注意恢復，所以一週訓練一次即可。
在沙灘上可以赤腳跑，但不能超過20分鐘。起到按摩作用。
臺階跑
這是常用的提高腿部力量訓練法。跑友們都嘗試過，請跑友們注意，重心要高，向前上。防止疲勞，訓練強度自己掌握，應該在訓練準備期訓練，賽前調整期儘量不要練。
求長跑訓練方法！
5樓：漫遊3號
首先需要練習，增加體力，跑步上學。
比賽前的注意事項：
1.首先需要一雙軟一點的鞋子。不要太大，也不要太小。
2.跑步前活動一下筋骨，跳一跳。以防比賽時肌肉拉傷。
3.喝點水潤潤嗓子，因為跑步時大口呼吸，會口乾舌燥。
4.儘量放鬆，心裡想只要按著我的方法一定可以贏就行了。
比賽時注意事項：
1.首先要一馬當先，但不可過的消耗體力，儘量靠近第一名。裝作要超過她，讓他加速，消耗體力，你不用追，過一會她就會慢下來，你只要不被後面的人超過就行了。
2.調整呼吸，根據跑的速度她哦正呼吸快慢，3.跑步的時候不要跨的步子太大，這樣腿會覺得受不了，即使自己跑得動，退卻酸的不行了。
4.在最後關頭（距終點200公尺的時候），故意裝作體力不足，往後退，併發出體力不支的聲音，讓對手以為勝券在握。
5.在80公尺時全力加速，即使沒有力氣，也要放手一搏。只要想著儘快結束比賽而跑就行了。
希望你能去的優異的成績。
儘管我是男生，但不論男女跑步都是一樣的道理。
6樓：
中長跑可以用變速跑的方法，彎道可以跑跟對手一樣的速度，直道就衝刺。我以前也這麼訓練，效果不錯，希望對你有所幫助。
7樓：櫻三野天
每天早晨去晨跑，找到你適合的呼吸方法。
8樓：豈是物
四步一吸，四步一呼，堅持。
提高跑步成績的訓練方法
9樓：朵朵是棵草
1、每天一百個蹲下起立 逐漸增加訓練量。
2、扛重物蹲下起立和衝刺跑。
3、長跑5000公尺作為每日訓練科目，並逐漸增加訓練量，配合衝圈每日進行，衝一圈、兩圈、三圈，乙個迴圈為乙個課時。
4、腿上綁皮筋高抬腿，每次堅持三分鐘。
5、訓練注意安全，有其還要注意營養要跟上。
10樓：網友
其實你底子很好，簡單說點訓練方法吧，這裡說的是業餘訓練星期一，速度練習，100m,200m 練習星期二，耐力練習，以跑圈為主。
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的星期四，休息。
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下。
11樓：草馬人喲
平時走樓梯多練練腳，體育課跑步時，一是手臂要擺開、擺大，二是腳要抬高、三是控制呼吸(這是長跑的)。
12樓：網友
我也是校田徑隊的 剛畢業高中 中長跑重在堅持 技巧在於起跑 你懂頂槍跑吧 就是法令槍響的同時跑 不算犯規 還有就是每天堅持八百至少兩次 一定要跑完 不要抽菸 最後祝你成功。
13樓：超人愛飛
800mi 可以短時間提高 400公尺 有點問題 看自己的優勢了 是爆發好還是耐力好 身體素質拉上來肯定可以成功的！ 加油。
求中長跑的訓練方法和成績
14樓：源央樹以柳
你好！我埋滾啟是體育狂人。
800公尺2分14秒左右算快。
訓練方法：跑長跑。
蛙跳。跳樓梯。
跑樓梯。高抬腿。
收腹跳。按自己的極限要求數目。
跑法：首先給自己擬定乙個怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。
再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺備罩前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否彎如則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
請問怎樣可以練好短跑？謝謝！
15樓：網友
最好是用腳尖／前腳掌跑步。
有些人在短跑時，會用全腳掌，甚至用腳跟著先著地， 因而在每一步產生阻力，影響跑步速度。
30公尺衝刺60公尺衝刺80公尺衝刺，每天10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。《不超過120公尺》
100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。
平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
16樓：infidel_雷
主要練習起跑，如果你的身體素質已經到了一定地步，那麼起跑對於短跑來說是非常重要的。。。
如果身體素質還不夠，先把基本練習做好，然後鍛鍊爆發力，練韌帶。。。
17樓：網友
高抬腿，練速度的，走路儘量用腳尖，踮著腳跳，練腳踝力量，最好再加個沙袋，短跑主要是爆發，腿部的速度。
18樓：網友
壓腿練習、蹲起練習、俯臥撐練習、仰臥起坐練習、徑走練習、臺階練習。
在跑步中，加快擺臂頻率和幅度。
19樓：謝東佐
如果想練好短跑 長跑是必不可少的 只有每天堅持跑3 4公里 才會有成果。
20樓：黑皮哈皮
天天練，跑的時候不要腳掌都著地，用腳尖，這樣跑起來有像飛的感覺。
21樓：網友
短跑需要爆發力。和衝刺能力。
22樓：網友
把小腿肌肉先煉出來。
23樓：桀_爺
短跑在乎爆發力，起跑剎那最為重要。
24樓：南宮拓拓
額，在腿上綁沙袋。然後天天跑。
額，忽略我的答案吧，我就是那啥看多了。
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