1樓：狼中霸王
這是個老問題，以下是老答案。
其實，這個方法並不實用，如果你是針對籃球的話，應該分類練習。籃球中的彈跳力分兩種：一種就是普通說的彈跳力；還有就是連續彈跳裡。
普通彈跳力可以通過：蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練。每組12個(都要盡全力，不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組，1個月後每天保證12組。
12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以。
連續彈跳力，訓練比較累；就是不停的跳就可以了。譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息，一定不要停，或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止。
連續彈跳力的訓練，沒2周 一次就可以，不要過於頻繁。
訓練結束後 要喝 淡鹽水，碳酸飲料 禁止 喝，影響骨骼的鈣沉澱。
2樓：
膝蓋要彎，拇指中指和無名指按住球，食指挺起來不要觸碰到球，右手和右腳成一條線基本上就很準了，最重要是三隻手指要按住球。
3樓：安靜的狂躁
先練習俯臥撐和仰臥起坐，總之要先增強上肢和腰腹力量。
跳投的出手點高度由自身協調性和力量決定。
現在距籃筐1公尺連跳投，此時注意手型和球的軌跡，失球的弧度高一些。然後逐漸加遠距離，切記不可急於求成，要由近及遠。
如何滯空投籃
4樓：歡樂頌
滯空投籃的方法如下：
1、要具備籃球基本功（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標準投籃手肘關節要垂直。
2、投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性。練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳。如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力。
3、擁有了穩定的投籃基本功後，和適宜的彈跳滯空能力。在起跳到最高點時出手投籃，就可以做出跟高手一樣的滯空投籃。
如何滯空投籃？
5樓：嗨
滯空投籃的方法如下：
1要具備籃球基本功（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標準投籃手肘關節要垂直。
2投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性，練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳，如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力。
3擁有了穩定的投籃基本功後，和適宜的彈跳滯空能力，在起跳到最高點時出手投籃，就可以做出跟高手一樣的滯空投籃。
6樓：網友
看了他們的你千萬別灰心！！！沒他們說的那麼麻煩，我剛開始聯絡跳投的時候也想學會滯空投籃，可怎麼也學不會，後來經過反覆的聯絡，看比賽時多注意投籃動作，終於琢磨出來了，首先你一定要跳的比較高（不用很高但不能太低），腦子裡不用想著投籃，只想著雙手持球原地雙腳起跳，把自己仍在空中之後用比較標準的手勢把球投出去，記得：下落時雙腳要同時向前傾(比如你在三分線外起跳的，落下來時雙腳要進線裡)。
你也可以在空中有意識的停頓一下，但記得啊：雙腳要往前傾 我也是個籃球愛好者，可以交個朋友，
7樓：洋仔囊撬
第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎穩固，投籃之前我總是讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤牢固，起跳的力量源於我的雙腿，如果雙腳分得太開或靠得太攏，就會失去平衡，把球投歪。 第2步：
用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投籃，左手對球只起到瞄準的作用，不影響投籃。為了瞄準籃筐，投籃球賽的手臂要內收並指向籃筐。
第3步：出手投籃時，雙臂要充分，讓球的軌跡開成乙個弧線。球出手時，我投籃的右手有乙個前抓的動作，讓球旋轉起來，動作結束時，順手是向下的。
以上只是基本要領，各人的投籃動作會有微小差別，同乙個人在每次投籃也會有差別。不過，一旦我跳投出現問題，我馬列上會重新複習一下這些基本要領。
跳投時怎麼使滯空時間更長
8樓：匿名使用者
要有一定的腰腹力量．小腿肌肉要強。
怎樣練籃球滯空投籃
9樓：匿名使用者
我想你說的是跳投吧。 跳投，顧名思義，對彈跳的要求比較高，可以練一下自己的彈跳。然後就是滯空，在空中如何保持身體的平衡雨協調也需要多加練習。
最後，就是出手的問題了，出手要穩定，要保持正確的手型。 當然，還要懂得隨機應變，例如當有人封蓋的時候要適當調整出手高度以免被蓋。 其實，幹什麼都離不開大量的練習，苦練，會讓你得到想要的結果的。
10樓：匿名使用者
首先要練彈跳，你跳的不高滯空也就不要談了，練彈跳可以選擇給自己的腿上增加負荷，有一定強度的練習彈跳，，時間久了，去掉負重，彈跳應該會比以前高多了。
11樓：匿名使用者
1。你要有好的彈跳。如果可以扣藍你再去想滯空投籃八。2。跳遠要長。3。素質要好。有了前提再來講滯空八。八成你沒有。
12樓：快樂胡小瑞
籃球滯空訓練方法：
1、大腿力量訓練。
1）、扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒；
2）、找個臺階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
2、上肢力量訓練。
1）、槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒；
kg槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
3、每天堅持做俯臥撐。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
4、腰腹力量。
1）、兩頭翹。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒；
2）、單槓2練習(卷槓)
每組30,每日3組，組間隔不過100秒；
3）、仰臥起坐。
每組20每日3組，組間隔不過200秒。
滯空指身體在空中的控制能力，不是指在空中停留的時間。因為誰都不能違反物理學原理，能跳多高，就相應在空中停留多長時間。滯空是在空中能保持平衡協調，不失重心。
誰能在空中保持平衡協調，不失重心的時間長，誰的滯空能力就強。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力，另外，腰腹部的力量也是關鍵。現效力於nba邁阿密熱火隊的韋德可以做到二次騰空，可見其腰腹力量的重要性。
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跳投的發力和訓練方法 跳投的發力和訓練方法如下 1 跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。2 出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。3 跳投時，應先從腳部發力，所...