1樓：網友
別洩氣。4分40秒還可以了。身材也很好。
加油吧，制定個計劃多去跑跑步，不要跟別人比運動天賦，自己每次都有進步就可以啦！哈哈。我是男生，身高179體重65公斤，靠每天堅持的鍛鍊，也每次都有進步。
2樓：網友
訓練腿部肌肉，經常做深蹲和蛙跳，這是不去健身房練習的最佳方法。
在開始時可以少做幾個，按自己情況加量，第2天早上可能會腿很酸，不過要堅持。
不要氣餒哦~相信自己能行的，這東西自信是提高成績的最好選擇。
還有就是跑步時注意擺臂，儘量放開點，讓心臟和肺有空間，不要貼著身體，這樣會在2~3圈時基本沒力氣的。。。
3樓：網友
鬱悶啊 我18歲才161啊 800公尺 2分鐘搞定拉 與我同齡的沒有能跑過我的。
你17都167拉 還46公斤 我18歲有49公斤吧！照你說的話 你的身材肯定很好拉 當然跑的慢拉，你是女生嗎 。我10秒100公尺跑完，可以吧！
這可能是我的天賦吧！ 如果我個子有170的話 速度肯定能快好多呢！
4樓：悲劇帝大人
沒就沒唄~女生體育不好通常不會被人鄙視~
跑步太慢怎麼辦
5樓：星光在身邊
1、提高步頻步幅。提高速度可以通過三種方法增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
2、胸式腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
4、注意呼吸交換。跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
6、加快呼吸頻率。人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
我跑步很慢,如何跑得更快?
6樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑乙個一百公尺，如果你一口氣還不能跑完一百公尺，就跑五十公尺吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
7樓：匿名使用者
長跑注意要調整呼吸。
例如1000 4步一呼4步一吸。
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~!
8樓：匿名使用者
你說得是指短跑吧，短跑首先要練你的爆發力，可以練習負重深蹲；然後就是你的擺臂，擺臂其實很重要，但大多數人都不注意，怎麼做規範的擺臂這裡就不細說了，你可以找一些專業的書來看一看；還有就是步幅的大小，這就要看先天條件了，腿長的當然步幅就大；最後就是步頻，就算步幅再大，沒有快的步頻就一點用處也沒有，其實合理的擺臂終究就是要加快你的步頻。
有了以上的幾點後，加以合理的練習，應該會有所提高。
需要注意的是，做深蹲練習時，要量力而行，注意安全，在每組做完後，要加以20-30公尺的加速跑，這樣才能提高練習效果。具體的可以問你的體育老師。
為什麼我跑步速度慢？
9樓：網友
擦！剛才手機螢幕按裂了。
你胖不胖啊。
還是別的什麼體形。
每天早上提前早到你學校來練跑步。
怕別人看就上別的地方去。
關鍵是堅持，說著容易，其實最難的不是你想要自己跑的快，而是你堅持讓自己跑的快，不是廢話，就是告訴你，即然你要快，就要堅持去練。
10樓：望大陸
有兩個因素決定，一是先天一是後天。如果你覺得自己先天沒錯，那不妨後天努力鍛鍊試試。
11樓：wei竹
原地高抬腿，訓練擺腿頻率。。
12樓：網友
不用說別的 乙個字 練 兩個字堅持。
1、原地高抬腿，頻率由慢到快，每次深吸一口氣完成一組，休息一下，再重複3到5次。這個可以增強你腳步的頻率。
2、跳繩。跳繩可以增強你的身體協調性。
3、拉柔韌。可以讓你的腳步舒來，這樣的話步距會更大。
通過這幾種方式的訓練，提高你腳步頻率、步距、身體協調性，相信你的速度會有一定提高的。
跑步很慢怎麼辦
13樓：網友
這樣子。 很大可能是你的力量不夠。本身體質的問題。
給你個建議。吃飯的時候多吃一點肉。肉類能使你感覺精力充沛。
其次鍛練鍛練你的腿部肌肉。 比如每天堅持做幾組 蹲下起立 .強度不用太大。
開頭第一天你做10下算一組。做一組休息十秒。 連繼做三組就好。
接下來覺得可以了，再慢慢加強力度。 不過女生來說。做20個一組。
休息10秒 連做三組 為極限最好 畢竟對於女生來說 腿部肌肉太發達影響美觀啊。
以前兩點做足1星期後。就可以開始練習跑步。衝200公尺 最要緊是肌肉的持續爆發力。
堅持上面兩點， 力量方面就成問題了 接下來是 呼吸。一般人來說 跑個200公尺全力衝刺是絕對沒問題的。最主要是你不會控制呼吸。
跑步中的呼吸頻率很重要 ..這一點需要靠你自己練習。來確定自己適合哪一頻率。
你只要在跑步的時候。想想應該要控制呼吸。 這樣估計跑個兩三次50公尺。
你就會知道自己跑步時應該注意的節奏是什麼了。
14樓：崔小公尺
這個得經常練習，不是一朝一夕就能完成的，要經常鍛鍊自己的肺活量，比如打排球。跑步的時候每次都儘量加快速度，時間久了相信你會有所成效的。
15樓：漢0子
得多鍛鍊鍛鍊，循序漸進才行！
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