1樓：為人民服務
稍微有一點想好好學習的人都會遇到這個問題，而這個問題解決的優劣就決定了你的學習成績，每個人風格特點不一樣，有的人用普瑞馬法則改變一下做事的順序就能取得顯著的效果，有的人單純強化一下對理想的熱忱就完美的解決了這個問題，有的人不留餘地的放很多狠話給自己製造很大的壓力也卓有成效，但這些不一定適合你，這麼重要的問題之所以沒有統一的答案，是因為每個人環境風格千差萬別。在我多年探索當中，我發現雖然每個人千差萬別，但有一點是相同的也是最重要的，就是把解決這個問題變長一種習慣，每天都應該去總結去反思怎麼解決「自制力弱、不專注」這個問題，這樣你才能找到一種最適合自己的方法。聽別人說了一種方法不去思考就去做是懶惰的表現。
2樓：夢影湮玥
我開學高二了，也一直困惑與自制力和注意力的問題。
不知道你的記憶力怎麼樣，我給你的建議是背英語文章。
背的過程中要有意識地控制自己不要有小動作【比如撓撓頭什麼的】，全部注意力就集中到英語文章上。這個暑假我就是這麼做的，我覺著有一定的效果，努力提公升注意力的持久度。平時看書也要有意識地記憶，記憶的過程需要心無雜念。
自制力這個問題，要看自己的決心和性格，這個沒有明確的方法，如果你在意乙個事情，不用自制力也可以做得好。學習的時候忍不住，就想想父母和自己的目標，比較管用【我就這麼做的】，有個目標，才有動力。
在平時生活中，要做什麼都集中注意力，小動作全扔掉，很多不自主的動作都會讓人分心。
慢慢來，會好的，還有三年呢。
怎樣加強自制力和專注力？
3樓：漫步白雲端
提高注意力可以從以下幾點入手：
1. 明確自己的目標；
2. 創造乙個不讓自己分心的環境；
3. 建立儀式感，形成習慣；
4. 給自己乙個5分鐘起步時間；
5. 調成單任務工作模式，一次只做一件事；
6. 細化分解你的任務，限定時間界限；
7. 及時獎懲；
8. 堅持練習。
4樓：g先生
提高專注力和意志力，可以通過冥想來實現。冥想能增進工作記憶和保持專注的能力。冥想甚至能使大腦部位更厚實、更強壯，就像運動鍛鍊肌肉那樣。
簡單常用的冥想方法是「呼吸冥想」，也叫調息。
因為冥想的目的是求心境平穩，而心境與呼吸有著密切的關係。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸。剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。
試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次撥出的時候數乙個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣撥出的時候，換下乙個數。
平常人每分鐘呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鐘10次，心已經相當平穩，到每分鐘四五次，那已經是要入定的程度了。
需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會讓自己不舒服，出現煩悶、急躁等現象。因為呼吸和脈搏是息息相關的，呼吸有問題，脈搏必然也會有問題；脈搏快，呼吸也一定有問題，所以要用平常的呼吸方式呼吸。
除了呼吸冥想，引導式冥想也是比較常見、入門的冥想方法。
所謂引導式冥想就是通過一些媒介（比如聲音、**、線路等）引導著你進行想象、觀察和放鬆。
比如想象冥想。就是在腦海中模擬出乙個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想象得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。
你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的溫暖客廳。不管你想象出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。如果你不知道怎麼想象，也可以參考「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」，這就是乙個「想象冥想+呼吸冥想」的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調節狀態。
除了冥想，該軟體中也有一些專門的注意力的訓練。
如何提高自制力和專注度
5樓：每日錦鯉幸運不斷
4.如何提高專注力和持久力。
如何增強自制力和專注力???
6樓：疆哥
1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。
因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養。一般來說，乙個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。
只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。
7樓：涼透了寂寞
如果不集中的話 可以慢慢訓練 閉上眼 在心中想想「一」 如果思想改變立即改回來 長此以往就會提高專注力。
怎樣提高自制力，怎麼提高自制力？
我也存在這樣的弱點，但有幾招能起到良好的效果。1 換個環境 以看書為例。例如，家裡如果沒有專門的書房，我們往往會在臥室中放有書桌，於是，往往從坐在書桌邊，到移到就在邊上的床輔上，再從坐著看書，到躺著看書，再一會兒就十萬分的困了。在這種情況下，如果要靠給自己強調讀書目標 強調再堅持都已是勞神的事，而且...
怎麼才能更有自制力，怎樣才能有自制力
怎樣提高自制力？有以下一些建議，僅供參考，希望可以幫助你 1 加強思想修養，保持樂觀向上的健康情緒。2 提高文化素養，自覺地進行自我控制 自我完善。3 穩定情緒，用合理發洩 注意力轉移 遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自...
自制力特別差怎么辦，自制力特別差怎麼辦
我曾經和題主一樣，自制力非常的差，做事情堅持不到2天，什麼堅持跑步啊 堅持練字啊 堅持早起運動 堅持背單詞啊，統統沒有一個堅持下去超過3天的，然後也上網查了，其中對我印象深的就是可以設定外力來逼迫自己，舉個例子，當你不去跑步時，就會有人追殺你，這樣說有可能有點誇張嚇人，但是道理在那裡的！為了活命，你...