中老年人健身可以舉鐵嗎？哪些運動方式能起到健身的目的？

1樓：小白家美食

中老年人在健身的時候儘量不要做這種太過於力量型的訓練。中老年人可以做一些有氧運動，比如慢跑和太極，才能夠健身。

2樓：雙子小黑嘿

儘量不要這樣做，這樣可能會損傷關節的。可以去游泳，散步，慢跑，練瑜伽，打太極拳。

3樓：qiy英小球

人到中年，你會發現力量開始流失，精力開始下降，身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變，或者提前保持一些自律的好習慣，才能預防身材發胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

自律的生活習慣有很多，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜過勞，學會規律早睡，不要久坐不動，而要堅持健身鍛鍊。

人到中年，你會發現健身的人跟不健身的人，體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊巨集卻擁有25歲的身體，這是因為他從年輕開始就堅持健身，健身讓你擁有強健的體魄，出色的肌肉身材，以及年輕的身體狀態。

中老年人健身應該從哪個專案開始？中老年人還能舉鐵嗎？

4樓：藝文一點點

中老年人健身應該遵循從簡單到複雜、從輕鬆到難度的順序，不建議一上來就進行難度高、力量大的訓練。對於沒有多少鍛鍊經歷的人來說，建議從散步、疾走、游泳、羽毛球等較為輕鬆且不易受傷的專案開始，逐漸加碼。如果是本來就有健身經歷的中老年人，那麼完全可以在自身勝任的專案基礎上再逐漸發展新的專案和愛好。

舉鐵也是健身專案的一種，當然中老年人也可以做，但是需要注意運動量和安全，並且不要指望一蹴而就，應該平緩地慢慢加碼。

5樓：帳號已登出

中老年人在運動時因從慢跑開始，最值得我們學習的就是他們的毅力。無論是颳風下雨，每天的晨練那是必不可少的。有一些大爺大媽加入我健身房運動隊伍中，也秉持著每天都去運動的理念，這是值得我們敬佩的。

但是有乙個問題需要再三強調，每天去健身房沒有錯，但是要將自己的訓練強度控制在合理的範圍之內。乙個星期有2~3次高強度訓練即可。

6樓：小可情感諮詢師

從散步開始，中老年人需要乙個過渡期，散步是很好的選擇。能舉鐵，但是要根據個人情況來判斷，不能盲目追求重量訓練。

7樓：阿斯達歲的說

慢走，快走，瑜伽，廣場舞，八段錦，太極拳，老年人是不可以舉鐵的，是容易讓身體受傷的。

關於健身和舉鐵有哪些必須知道的小知識？

8樓：薄慕萍

<>健身前先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。

如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。