體重管理飲食方面要怎麼做

1樓：陶陶劇場

**要控制飲食！這4個飲食技巧，讓體重早日降下來！

2樓：矯葦

首先要做到飲食營養均衡吧，這樣子才能夠保障身體所需的各種營養物質，促進身體的新陳代謝功能吧。

控制體重的13個飲食小技巧

3樓：健康達人雷恩

1．吃飯的時候儘量選擇較小的碗盤裝食物。

2．每天吃點粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少能量攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。

3．葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。

4．減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15-20下。一頓飯控制在15-20min吃完。

5．減少烹調油用量。家裡常見的1湯匙油為10g，每天不超過3湯匙油。6．每天多吃綠葉菜，但是如果吃土豆、山藥等含有澱粉的蔬菜時，主食量應適當減少。

7．儘量不吃油炸、油煎食物。

8．耐腔不要養成邊看電視邊吃零食的習慣，防止不知不覺吃過量。

9．吃整的水果而不是榨果汁。否則會失去很多幫你控制體重的纖維、果膠，而且較高的糖基巧分會引起你血糖較大的波動。10．吃飽飯後，不強迫自己吃下更多的剩菜剩飯，當剩飯的垃圾桶。

11．在家裡不儲備過多的零食，尤其是帶有忌廉、夾心的零食。

12．飯後休息半小時，再去運動。

13．多飲水，增加自身代謝。最好選擇白開水，若出汗較多，可適當補充淡鹽水、搏畝鍵含有電解質的水。

如何通過管理「食物組」進行體重控制？

4樓：血刺熊貓

人類是世界上最雜食性的動仔雀山物，我們一生在吃著數以千計的不同種類食物，其實歸根結底可以將這些食物歸納為基本的幾個種類。最簡單的劃分形式為四組：肉類，魚類和蛋類組；乳製品組；穀物組；水果蔬菜組。

不同的組對人類身體有著不一樣的影響，有些會影響到人類的體重控制問題。節食者和那些專業的運動員（耐力跑運動員，鐵三運動員等）一直在追求著通過這些不同食物組的搭配來控制平時或賽季的體重，增增減減，有時甚至直接斷絕某種食物。

有些通過控制食物組來減重的方法會非常有效，但是正如我們一直以來所倡導的「因人而異」，不會有同樣一種方法會有效的作用於每乙個人。但是如果你清楚的知道每個食物組的基本特點與關係，將會對你控制體重時如何選擇食物有著非常大的幫助。

肉類，魚類和蛋類組。

那些吃肉很多的人的脂肪理論上會比吃很少肉的人和吃素的人多。在飲食中減少肉類，魚類和蛋類，我們通常認為這就是念中素食了，會對減輕體重有幫助。但是素食並不代表一定會減重。

一頓無肉但全是甜甜圈菠蘿包的餐食，熱量絕對不比一頓麥當勞低。如果合理搭配，一頓包含肉類，魚類和蛋類的餐食可以提公升減重效果，並保證你營養充分和完全，例如水煮的三文魚替代巨無霸漢堡，配菜從薯條可以變成西蘭花或蘆筍。

乳製品組。很多專業運動員會運用素食或禁食乳製品達到賽季體重，因為肉類和乳製品確實含有不少卡路里。但是，最近的研究顯示，酸奶其實會非常有利於你形成更精瘦的身體成分。

很有可能是因為酸奶中的鈣質會減少人體激素骨化三醇的分泌，因為該激素會促進脂肪囤積。

穀物組。像是原始飲食法這種不含穀物的飲食，近幾年非常流行，並且因為三個原因確實會控制體重：我們平時吃穀物太多了；很多穀物製品飽腹感指數太低，所以很容易吃多；將穀物從餐食中去除，有時會讓我們更謹慎的選擇食物。

但是配合肉類和乳製品，穀物其實有時會幫助我們增進減重效果，歲緩當然你要謹慎選擇穀物的種類。

水果蔬菜組。

蔬菜和水果是我們永遠不應該在飲食中去除的組成部分，除非你有過敏或其他不良反應。實際上，無論你吃些其他什麼，但是水果和蔬菜都應該吃得更多，在這裡我們推薦低糖水果和纖維較多營養密集的蔬菜，柚子，油桃，芹菜，韭菜，萵筍，香菇等等。