1樓：乾萊資訊諮詢
從建立自信心開始。每個人都有屬於自己的特點，你需要先給自己建立最起碼的自信心，我究竟是什麼型別的人？發掘自己的閃光點，比如，常見的閃光點有以下這些：
1、持續拓展自己的能力圈：人往往因為害怕失敗而放棄拓展自己的能力範圍，而自我效能感恰恰需要你不斷跳出舒適圈，去尋找更大的可能性。
2、利用「旁觀者視角：即便我們全副武裝自己，即便你在很多事情上早就變得非常自信從容，但總有我們無法掌控的領域，需要你繼續探索，解鎖自己的更多可能性。
2樓：網友
自我效能感的提高需從其**入手。
1、個人的成功體驗。這是改變自我效能感最直接、有效的，它由每個人之前或當下的相同或者相似的成功或失敗的經歷所決定的。打個比方，你如果在有成功演講的經驗，那麼當你有機會站在講臺上講課時也一定會充滿信心；如果你有成功學習英語的經驗，那麼你在學習法語的時候一定會也有更多的信心。
如何增加「個人的成功體驗」，你可以通過完成小事、小任務來踏實地積累，比如你想提公升演講的能力，可以制定小步快走的計劃，先從與最熟悉的朋友講乙個最熟悉的小故事開始入手，通過不斷地完成小事來積累「成功」的體驗，重複過程，逐步提高自身能力，最終達成挑戰更高的目標。
2、積累替代性經歷。其實我們每乙個也可以從觀察別人所得到的替代性經驗來影響自我效能感的提高。尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感的提高，增加實現同樣目標的信心。
他都做到了，那我也一定可以做到。」不過，如果看到與自己很相近的人失敗，也會降低自我效能感，覺得自己成功的希望也不大。所以，你看擇友而處是多麼重要，我們應該多和努力爭取成功的人交朋友，而不是和自暴自棄地人交友，因為乙個努力奮鬥的朋友間建立的認同感，會容易相互影響走向自信。
3、語言說服。它指的是他人的評價、勸說及自我規勸，當我們聽到別人，尤其是自己尊敬、佩服的人，對我們的鼓勵，同樣可以提公升我們的自我效能感。不過，缺乏事實基礎的言語勸告對形成自我效能感效果不大，而在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、鼓勵，效果最大。
這一點也提醒我們，平時要儘量多和為人寬容厚道者為伍，不要與尖酸刻薄者為鄰，因為寬容的人更願意去鼓勵別人、肯定他人。
3樓：匿名使用者
做好一件事情，從事情的成功感裡面獲取自我價值。
望謝謝！
如何提高自我效能感
4樓：小謝感情問答
提高自我效能感的方法如下：
1、設立最合適目標：
可量化+有時限+有一定挑戰性。確立有數字可量化的目標，以便隨時瞭解目標完成了多少；目標要有時限，過於長期的目標可能無法讓你產生緊迫感；目標最好具有挑戰性，有一定難度的目標有助於維持高水平的努力，同時完成後可以帶來更多的成就感。
2、慶祝你的成功：
正如前面所提到的，成功並且歸因於自我的經驗，有毀基助於提公升自我效能。成功是很寬泛的概念，完成乙個季度的okr是成功，完成一週的工作計劃也是一次成功，就好比目標是讀完100本書，那每讀完一本書都是一次小的成功，學會分解並慶祝你的每一次成功，有助於樹立自我信念，提公升自我效能感。
3、觀察他人：
充分利用「榜樣效應」，觀察情況最相似的成功經驗，越有可能增加自我效能感。
4、尋求肯定：
班杜拉認為，只靠他人反饋不足以建立自己的效能感，但是當我們需要一點額外的鼓勵時，也可以是乙個有用的工具。尋求尊敬信任的人得到正面反饋，可以使我們對自己的能力有更大的信心。
5、轉移注意力：
當我們遇到困難時，學會轉移注意力到解決方案上，可以幫助我們有效獲得正向反饋。（心理學家研究發現，我們生活中有近47%的時間都花在跟自己的目標任務無關的事情上。）
6、積極的自我暗示：
著名心理學家墨菲曾提出，肢餘伏潛意識聽不到「不」，他不接收一些負向指令，比如你對自己說「今晚不要熬夜」（潛意識：「熬夜」），我要**」（潛意識：「肥」），我不想生病」（潛意識：
病」）…歷攜…所以你應該直接確定正向目標給自己積極的自我暗示：「今晚我要早點睡」、「我要**」、「我要保持健康」。
如何提公升自我效能感？
5樓：呆萌小怪獸
積小勝而至大勝，積跬步而至千里，這對於提公升你的自我效能感至關重要！
自我效能感是乙個人對自己在特定情境下能取得成功的信念，也可指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。心理學家albert bandura認慧殲兆為這些信念影響著人們如何思考、如何採取行動、以及如何感受我們在這個世界上的地位，並對心理狀態、行為、動機等各個方面產生影響。
自我效能感強的人會對自己所追求的目標和參與的事件產生更濃厚的興趣，並且更能全身心投入其中。
自我效能感低的人則會把困難看作應該避免的威脅。在受抑鬱、意志力薄弱、拖延症和反覆失敗困擾的人群中，缺乏成功所需要的基本自我效能感的現象很常見。如果在做事之前，你認為自己會失敗，那麼絕對不會有好結果。
自我效能感高的人一般會比自我效能感低的人更願意為完成一項任務付出努力，且堅持努力的時間也更長。而低水平的自我效能感，除了會讓人在困難中難以堅持外，還可能會引起習得性無助。
如何提公升自我效能感？
乙個最簡單的辦法是將巨大的、長遠的目標分解成許多個最小的階段性目標——小到不需要你花費太大的意志力就可以去做到。過於巨集大的目標會嚇倒你！會壓垮你！
實現那些細小的目標所帶來的勝利也許微不足道，但微小的成功對一顆屢受挫折的心來說有著巨大的意義！
一次又一次小勝利前租，乙個又乙個堅實前行腳印，將極大增強你能做成大事的信心！積極的心理暗示自然可以促進自我效能感的提公升改派——「我相信我能行」
如何提高自我管理和自學能力，如何能提高自我管理能力
回答。一 時間管理，管理好自己的時間，凡是提前做準備，以防有充裕的時間應對突發事件 分清主次，把重要急迫的事情放在第一位 二 工作管理，將重心放在具有 值的的工作上，對於工作或者任務有一個纖細的劃分和計劃，進行高效工作 三 人際管理，減少自身的負能量，善於發現別人的優點對於別人的優點應該學會認可和吸...
如何在工作中完善自我，實現自我提升
1 首先你要知道你自己的問題在 或者說你要知道自己需要什麼 想提升什麼。比如 你發現自己目前的專業知識還不足於很好的應對工作，然後決定用下班後的時間閱讀與工作需要相關的書籍，或學習相應的技能。這就是根據自己的實際需求確定目標的過程，一旦有了目標，接下來就是為這個目標制定具體可行的落實計劃。目標和計劃...
如何提升自身修養，如何提高一個人的自我修養？
1.一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐 待人接物的方式態度等的總和。優雅大方 自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺 2.氣質不是學來的，而是培養出來。做為女人不能說太多，但要什麼都懂。平時要多學東西，多看書。不是看8掛雜誌 沒事的話去學學跳舞，或者鍛鍊身體。還要多學學交際。3.品味決定氣質...