求助！控制飲食加運動一週了體重沒有變化

1樓：姜家安康

**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

針對肥胖豐滿的人來說，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

**不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。

才能有效的達到**效果。

如果想要快速**利用醫療手段：吸脂。吸脂**，就是利用乙個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。

由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在**發胖。

飲食注意的**四法：

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇****產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無***的產品。

2樓：萬載混沌

可能是因為一週時間還比較短吧，鍛鍊成效還不顯著。體質的增強體型的變化這些雖然不能確切說大概要多久才能有明顯成效，但一般都要數週甚至數以月計持之以恆的訓練才能有所成效的。健身**只要堅持合理的方法一定會有用的，短時間很難有變化。

3樓：網友

不要過渡解讀體重變化，要看你身體體脂率的變化這個比較有參考價值。

比如體重不變但體脂下降，那麼你的體型會跟纖細腹部的脂肪會明顯減少。

求助！制定飲食計劃和健身！

4樓：網友

三餐按時不需變化，零食少吃或不吃，鍛練以周為小節，以天為單位，每天完成四到六組俯臥撐，每組從10個做起，以後每週每組加5個，直到80個每組；每天早晚各慢跑一次，從1000公尺跑起，之後每週加400公尺，感覺輕鬆可在有彎道（或直道）進行加速，直到5公里就成。

這是經過實踐驗證的方法。堅持時間至少一年。

飲食後馬上做記錄！控制體重沒煩惱

5樓：雙麗劍

想有效控制體重，或許你可以這樣做！一項美國研究指出，如果想控制體重就必須少吃，如果要少吃，就把吃什麼在當下全部記錄下來。書田診所新陳代謝科醫師洪建德也指出，對卡路里斤斤計較的人，較能做到飲食控制，**也比較容易成功。

研究指出，吃東西當下就把吃了什麼記錄下來，可以有效幫助減重。（攝影／黃志文）研究樣本為123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，從中觀察女性**時的飲食行為，發現筆和筆記本是兩個**成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，比沒記錄的婦女多減了大約6磅。

不吃早餐和經常外出用餐（特別是午餐）的女性，則少減了5磅。

研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。而記錄食物的目的，是讓你多盯念中注意到所吃的東西與數量，不論是要**、控制糖尿病，或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。

書田診所新陳代謝科醫師洪建德提到，吃什麼就記錄下來，為計算卡路里的概念。這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。且最好在吃的時候就記錄，順便寫下吃東西時在高褲做什麼，或是特別餓的時候會吃些什麼，最重要的是要「誠實」。

洪建德指出，以1個60公斤的女性為例，每天基礎代謝約消耗1400大卡，民眾便可以從中計算一天要吃下多少東西，當然，如果再配合充足的運動，減重的效果更會加倍。另外民眾現在普遍攜帶的智凱山慧型手機，其實也可以取代筆跟筆記本，用拍的記錄更便利！

求助！控制飲食加運動一週了 體重沒有變化