1樓：匿名使用者
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身。
兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：匿名使用者
跑步時注意呼吸，要記得張嘴呼吸，這樣會更有效。
3樓：從不一樣開始
不受傷的跑步方法，姿勢跑步法演示，這是重心轉移運動理論在跑步運動的應用，全浸游泳是重心轉移在游泳運動的應用，相互參照，可以提高游泳水平。
4樓：匿名使用者
正確的跑步技巧。
運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。
跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
手臂動作須維持身體平衡， 與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。
腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動。
腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
什麼樣的跑步姿勢是正確，怎樣才能不傷膝蓋
5樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
6樓：金牛陳泰煌
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的。
穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將。
起到極好的緩衝作用。 其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受。
力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不。
要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
跑步姿勢不正確也會傷身體，需要注意哪些細節？
7樓：月下吹風漫步
跑步的時候千萬不能快跑，還有就是大力的擺臂以及奔跑的速度十分的快，而是應該選擇慢跑擺臂一定要輕微，一定要適合自己的身體一定要舒心，只有這樣才能夠起到鍛鍊的效果。
8樓：飯後侃大山
跑步姿勢不正確，主要會損傷膝蓋，膝蓋磨損過度會引起疼痛，跑步時儘量能戴上護膝和護腰，保護膝蓋也要保護好腰不避免肌肉損傷。
9樓：為零零
在跑步前需要先進行熱身，這樣對接下來的跑步運動可以起到很好的保護以及輔助促進作用，其次在跑步時要注意呼吸節奏，掌握腳掌的著力點，手臂隨身體自然擺動。
哪種跑步姿勢會損傷膝蓋，正確的跑步姿勢是怎樣的？
10樓：聽聽怎麼說
想要健身，跑步無疑是最簡略的辦法，不管是每天下班，仍是在沒有天亮的清晨，只需我們願意。換上鞋，下樓就可以完結日常的跑步，但是跟著時間的推移，傷病總會找上我們，而受傷的原因，則很大程度上是因為跑姿有問題。
步頻過慢，邁步太大許多人最簡略忽略步頻的問題，總覺得雙腿倒得慢一些更省力，但是忽略了乙個很重要的問題，那便是雙腿受力時間的長短。
可以很簡略的瞭解到，假設想遭到更小的衝擊力，就有必要在最短的時間內脫離地上。時間越長，受損越嚴峻，這也是為什麼我們總感覺跑步高手都像是雙腳不接觸地上的原因。
跑步速度是步長和頻率的綜合成果。有許多未通過正確指引的跑者，很簡略首要測驗新增步幅，這樣一來，步頻會不知不覺地減小，而科學和實踐證明，每分鐘180步的步頻是最佳的跑步頻率。
腳在地上上花的時間越長，需求的推動力就會越多，假設邁的步子太大，就勢必會影響節奏，一起會構成低效跑步，這會比正常的跑步消耗更多能量。
上半身生硬，動作不協調乙個跑步初學者，最難做到的便是在跑步途中讓全身放鬆，尤其是上半身的放鬆更是不容忽視，有許多初跑者緊握拳頭，上身極度不天然，這也是構成傷病的原因，並且時間長了，對自身的健康也沒有任何優點。
正確的上臂姿勢，即肘部堅持90度，並保證在搖擺過程中一向堅持90度，因為任何的動作變形都會構成力氣的消耗。
重心後坐或前移，全體搖擺不定任何一種重心的誤差都會構成不必要的衝擊力，膝蓋傷許多情況下便是沒有操控好重心構成的，而重心的不穩很大程度的原因也來自於臀部肌肉力氣的缺少，常常做深蹲，可以有效地緩解這種缺少，一起，往常必定要抽時間做力氣操練，這樣才能保證跑步姿勢的標準和穩固。
說起重心問題，每個跑友的習慣也不相同，有人重心靠前，有人重心偏後，這樣的跑步姿勢都是跑步傍邊的大忌，必定要在往常認真的做一些糾正，為了健康，就不能跟著自己的性質亂跑。
儘管關於跑姿，但是，必要的標準動作，我們仍是必定要學，不斷學習高手的跑姿，逐步構成適宜自己的動作，那樣才會跑得更好，找到了合適自己的方法才會練得更好。
11樓：愛大樹苗
有很多跑步的姿勢都會損傷到膝蓋，比如說跑步的頻率十分的慢，但是邁的步子特別大，再比如說上半身十分的僵硬，動作不協調沒有重心。正確的跑步姿勢應該是膝蓋微微的彎曲保持乙個重心，身體需要向前傾，脈的步子要適中，頻率也要適中。
12樓：大熊貓嘿嘿嘿
正確的跑步姿勢是拖著腳跑，膝蓋微微彎曲，而不是直直的跑。跑步的時候身體微微前傾，就像是前面有人在拉你一樣。
13樓：你真的好嘛
我覺得正確姿勢應該是上肢往前傾，腿部彎曲，頭部保持就好了。這樣才能夠保護身體，並且不要有損害。
不正確的跑步姿勢有哪些
14樓：釐
1.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。2.
髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱(大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後襬。3..
腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。4.
坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。
這會導致許多背部和臀部疾患。5.足弓過度內壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。
於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。6.
浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。
在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是乙個浪費體力的例子。7.大步跑。
大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
跑步也要講究姿勢，怎麼樣跑步才不會傷到身體？
15樓：溫柔的女人
第1點跑步的時候應該雙腿抬起來45度角，這樣才不會傷害身體，第2點跑的時候應該注意自己手臂的擺動，一定要非常有力度感，第3點跑的時候應該注意一定要挺胸抬頭，這樣是最正確的方式方法。
16樓：唐棠頻缺抗遼
在跑步過程當中，一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致膝關節周圍的軟組織處於一種比較緊張的狀態，只要在進行活動的時候有可能會出現拉傷以及扭傷的情況。
哪幾種跑步姿勢傷害身體
17樓：毓興有渠緞
傷身體的姿勢五。
左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。
那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢-其實，跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。跑步時，人的上體應稍向前傾。這。
種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」，不僅能減前汪輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前。
傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿豎悔磨勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，餘鬥前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然後過渡到全腳掌。
跑步的標準姿勢，跑步的正確姿勢是什麼？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要...
跑步跑得快的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有...
怎樣跑步快，而且不費力
如果你和別人比，兩人肌肉水平差不多的，只有技巧上分勝負，一定要做到的是，你身體前傾，前腳掌著地。而在運動中，要想真正做到輕鬆，而且快 強，光靠技巧是絕對不行的，只能有強壯的肌肉才行。要想感覺跑步費力不多，而且快，只有加強腿肌的力量。練習腿肌的辦法，主要是 蛙跳 負重蹲 100米衝刺跑。我就說下100...