1樓：傲骨無痕
柔道熱身第一步——常規熱身。
其實就是一般人認為的熱身，比如慢跑5-10分鐘，或者短時間內做一些金字塔式的熱身運動，這樣熱身主要目的就是提高肌肉溫度，而且這樣熱身也類似乙個訊號，因為血液迴圈加速，身體各部位營養供給也提速，這就給大腦乙個訊號——叫他進入運動狀態。很多人熱身也就止步於此，有人熱身甚至會達到30分鐘以上，實際上那就不叫熱身了，適當的運動叫心率有所提公升、體溫有所提公升即可，但是這遠遠沒有結束，這僅僅是熱身的開始。
柔道熱身第二步——拉伸(靜態拉伸)
之前，因為適度的運動，肌肉溫度有所上公升，所以再進行拉伸的步驟會更有效，所以一定記住先預熱然後再拉伸柔道熱身活動流程有哪些柔道熱身活動流程有哪些。
而這裡咱們第二步主要說的是靜態拉伸。
靜態拉伸指的就是——由於你的動作位移導致被拉伸的肌肉或者肌肉群處於緊繃的狀態。
一般來說，靜態拉伸某個肌肉或者某個肌肉群的時候，需要在肌肉緊繃最大值上停10秒左右，或者更多，這都根據自己的運動強度和柔韌能力來靈活選擇，柔韌差的健友千萬不要強行拉伸，會起到反效果，循序漸進的來。
2樓：恬小彤
左老師柔道小課堂：柔道前的基本熱身的流程示範。
3樓：血刺熊貓
柔道訓練前的熱身活動是一件很系統的事情，這裡有很多需要注意的細節，而良好的熱身習慣，則是你減少不必要損傷的關鍵。下面是我為大家分享整理的柔道熱身活動流程，歡迎大家點選檢視。
柔道熱身第一步——常規熱身
其實就是一般人認為的熱身，比如慢跑5-10分鐘猛並，或者短時間內做一些金字塔式的熱身運動，這樣熱身主要目的就是提高肌肉溫度，而且這樣熱身也類似乙個訊號，因為血液迴圈加速，身體各部位營養供給也提速，這就給大腦乙個訊號——叫他進入運動狀態。很多人熱身也就止步於此，有人熱身甚至會達到30分鐘以上，實際上那就不叫熱稿知首身了，適當的運動叫心率有所提公升、體溫有所提公升即可，但是這遠遠沒有結束，這僅僅是熱身的開始。
柔道熱身第二步——拉伸(靜態拉伸)
之前，因為適度的運動，肌肉溫度有所上公升，所以再進行拉伸的步驟會更有效，所以一定記住先預熱然後再拉伸。
而這裡咱們第二步主要說的是靜態拉伸。
靜態拉伸指的就是——由於你的動作位移導致被拉伸的。肌肉或者肌肉群處於緊繃的狀態。
一般來說，靜態拉伸某個肌肉或者某個肌肉群的時候，需要在肌肉緊繃最大值上停10秒左右，或者更多，這都根據自己的運動強度和柔韌能力來靈活選擇，柔韌差的健友千萬不要強行拉伸，會起到反效果，循序漸進的來。
靜態拉伸有以下的好處：
第一：靜態拉伸可以增強柔韌性，這樣可以減少運動中的不必要傷害，比如某些運動損傷是因為柔韌性超出了自己的能力範圍。
第二：靜態拉伸的過程，因為會拉長肌肉和肌腱，所以增加肌肉的「空間」，有些形體上的問題可以得到解決，而且通過健美比賽，大家也會發現高水平的健美鍵數選手柔韌也出奇的好。
柔道熱身第三步：針對特定肌肉群的熱身
柔道訓練者應每天都有自己的訓練計劃，比如胸、背腿等等，諸如此類。
所以針對拉伸部位也有主次之分，比如練胸的時候，應該針對胸大肌、三角肌、三頭進行一部分的針對性的拉伸，總之以參與運動的主要目標肌肉群為主。
柔道熱身第四步：拉伸(動態拉伸)
柔道熱身最後一步：整理運動
整理運動實際上是柔道運動結束後的收尾工作，比如你適當的低強度有氧緩解一下代謝廢物的堆積，這個就是整理運動，在柔道訓練後重復做拉伸練習也是整理運動，適當的給予營養補充，也是整理運動。
熱身運動有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 5次。拉伸...
會議策劃一般遵循的流程有哪些,會議活動策劃的流程有哪些
制 1 搞清楚bai 想法 會議有各種型別，不du同zhi的會議需要不同的環境，dao召開會議是要達到一定的目的和目標。因此第一個重要步驟是問清楚會議主辦方的想法 目的 預算方方面面的資訊，通過收集這些資訊將避免下一步的策劃構思偏離方向。2 搞清楚 思路 會議策劃從祕書到公司總裁，每個人多多少少都可...
現在過春節有哪些活動,春節有哪些慶祝活動
吃餃子 放鞭炮 走親戚 貼對聯 掃房子 迎財神 春節有哪些慶祝活動 我國過年歷史悠久，在傳承發展中已形成了一些較為固定的習俗，有許多還相傳至今，如辦年貨 掃塵 貼年紅 團年飯 守歲 壓歲錢 拜歲 拜年 舞龍舞獅 拜神祭祖 燒炮竹 燒煙花 摜春盛 年例 祈福 逛廟會 上燈酒 賞花燈等習俗。傳統節日儀式...