運動能促進身體健康，那怎樣的運動量才是健康的運動量？

1樓：侃片老張

從中醫的角度來講，早晨是鍛鍊身體的好時機，早晨是我們人體之一身陽氣公升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的「星星之火」不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。

每天跑步30分鐘左右：

**：每天跑步30分鐘左右就能達到**的效果，而且這30分鐘內也有一定講究，首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒，如此迴圈，**效果最好。

增肌：跑步是有氧運動，對於增肌的幫助有限。如果想要增肌的人，可以用一星期3次的重訓，搭配一星期3次的跑步，同時達到減脂和增肌的效果。

至於主要目標是減脂的人，也可以至少一星期做1-2次的無氧運動，幫助提公升肌耐力，讓跑步的效果更好。

騎自行車40分鐘：

**：騎自行車**其實是一種有氧運動，想要通過騎自行車**必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能**。

但是也不能超過1小時，因為這樣對身體造成傷害。

每日走路至少30分鐘：

預防憂鬱症：目標步數：走4000步，其中有約5分鐘以上需快走。

預防心臟病、腦中風、失智症：目標步數：走5000步，其中有約分鐘需快走改善原因：可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。

鍛鍊的好處有哪些 1、有助睡眠有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的安眠藥。 2、控制體重運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。

2樓：吃飽才有力氣瘦

每週兩至三次的運動，每次運動一至兩小時就可以了，儘量選擇有氧運動，例如慢跑，瑜伽，游泳，羽毛球之類的運動。

3樓：持正向善的境界

適可而止。健康運動不是累德大汗淋漓，而是可以起到活動全身關節，讓全身熱起來的運動。

4樓：小度每天在打盹

有時間就大量做運動也是不可取的，有些朋友聽說運動健康就不管不顧的去運動，不休息，殊不知這樣反而會傷害身體，因為長久的不運動，身體忽然做大量的超出範圍的運動是很累也很傷身體的。什麼都有有個度，過猶不及，適當是最好的。

健康人的運動量可以根據運動時的來控制，一般以達到多少為宜

5樓：網友

運動量的控制最好可以通過「靶心率」把握。

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%--80%)+靜態心率。

比如乙個60歲的人，其靜態心率如果是70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間。