1樓：阿可的生活日記
1、游泳：游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果較好。
2、單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多使用者在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3、跑步(快走)：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
4、跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
注意事項。不要**的速度過於快，因為如果**速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果**速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項**措施的堅持，也容易危害到健康。
不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。**期間不要過於劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。
以上內容參考 人民網-什麼運動最** 5種公認最有效的有氧**運動。
2樓：梁教練的健身課堂
世界公認的減脂最快動作，每天練15分鐘，高效燃脂一整天。
全球公認減脂最快的10個動作是什麼？
3樓：愛生活
一，踢腿；
雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行於地板。
抬起頭直視前方。稍做停頓，然後向後抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重複。
每側重複12到15次，交替抬起腿。
二，俯臥撐；
膝蓋完全伸展，腳趾指向地面。雙手放在地板上，手掌向下，與肩同寬，肘部向外突出。讓你的身體保持直線，腳趾與地面接觸，用手推地板，使肘部充分伸展。
在頂部暫停，然後降低到起始位置。重複10-15次。
三，平板開合跳；
開始在乙個正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，腳在一起和身體在一條直線上。把你的腿跳到一邊，好像你在跳開合跳一樣，然後把它們放回到原來的位置。保持你的核心穩定並重復這個動作30次。
四，交替單腿深蹲；
雙腳分開與臀同寬。抬起頭直視前方，讓核心肌肉向前邁進，用一條腿向前邁出一大步。降低身體直到大腿平行於地面。將你的腳壓在地板上，然後回到起始位置。
換腿，每側重複10到15次。重要的是不要讓你的膝關節內外移動保持穩定。
五，平板支撐。
上前臂支撐身體，小臂於肩膀垂直。腳趾應該用腳趾在地板上彎曲。抬起你的腳趾，這樣只有你的前臂和腳趾接觸地板。你的身體平行地面。縮腹部肌肉，收緊臀部和上身。
正常呼吸，保持30到60秒。
六，深蹲跳；
雙腳並肩站立，雙臂分開。蹲下來直到大腿略高於膝蓋。推倒手臂，跳起來，落地，彎曲膝蓋，並定居回到蹲的位置。重複10次。
七，超人；>爬在地面，雙臂伸展在向前，雙腿向上伸展。將腹肌從地板上拉開，把肩膀從耳朵上拉開。擠壓腹部，背部肌肉和腮腺，同時抬起手臂和腿離開地面。
保持在這個位置，然後放鬆，回到起始位置。重複10次。
八，飛鳥；>跪姿，雙手放在肩膀下面。把右腿伸到身後，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。擠壓你的腹肌和腮腺，然後慢慢地放下手臂和腿。另一側重複，10個動作每一邊。
九，擺臂；>從仰臥位，抬起頭部和胸部脊柱屈曲，小腿平行於地面。當你抽出手臂時，保持頭部和胸部，呼吸五次，呼氣五次，總共10次呼吸。專注於保持骨盆處於中立的穩定位置。
指尖滑行，手臂擺動，肩膀遠離耳朵。
十，單腿蹬；
躺下，手掌朝下。左腳踩地，把右腳舉向天花板。抬起那隻腳，擠壓你的臀部，抬起你的臀部。
保持這個位置，然後往下倒並重復。一條腿上重複所有的動作，然後在每側切換10或15個回合。
減脂最快的運動方法
4樓：生活寶典
1、跳繩運動**法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒！乙個月穩瘦1公斤。
**依據：「很有效！」的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
2、仰臥起坐**法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3cm!
**依據：仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、互動蹲跳**法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。
**依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔！
4、扭腰**法
左右算一次，每天做30×3次，乙個月瘦了2公斤左右。
**依據：扭腰的動作能動到沉睡的`腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動**法
比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
**依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、健步走**法
一天走一小時，最少也要30分鐘，乙個春季下來甚至可以減5公斤。
**依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
7、伸展操**法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
**依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、按摩**法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，乙個星期可瘦公斤。
**依據：血液迴圈良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！
9、壓膝蓋裡側**法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
**依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食**法
乙個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！
**依據：運動加上適當的控制飲食是最好的**辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
做什麼樣的動作可以快速**？
5樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
做什麼運動是最快的**
6樓：克爾伯虜
做什麼運動可以快速**的說法是不準確的，沒有快速**的方法。通常選擇跳繩、游泳、爬樓梯、跑步、跳舞、瑜伽等有氧運動，**的效果比較好。
1、跳繩：跳繩是有氧運動中消耗脂肪比較多的運動，能鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂、大腿和臀部的脂肪，並能起到減少脂肪的作用。
2、游泳：游泳可以塑造體形，鍛鍊四肢力量和肺活量，增強體質，鍛鍊身體，也能起到**的作用。
3、爬樓梯：爬樓梯可以鍛鍊膝蓋、腳踝和下肢的運動功能，還能加速血液迴圈，同時爬樓梯也有助於提高肺活量和增加胃腸蠕動。
4、跑步：跑步能夠鍛鍊全身肌肉，有效釋放壓力，提高肺活量，**的效果也比較好。
5、跳舞：舞蹈是一種有節奏的全身運動，有助於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老，也能起到**的效果。
6、瑜伽：瑜伽可以改善新陳代謝，加速血液迴圈，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。
減脂最快的運動
7樓：雙麗劍
健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著**就甩掉了脂肪，也是乙個**的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈，動作銷手柔和，是很好的訓練方式。
平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。
一般來說乙個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什麼能塑造並提公升你的身形呢？那就是健身拳擊。
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發洩的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的'緊張訓練可消耗350至400卡路里。
跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀孫鬥鬧態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，建議每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡還則罩是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。
根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都不錯！每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
選用哪些減脂動作有助快速減脂？
開合跳，像大字一樣跳，收回來時候手心向上排，二十次為一組，持續三組，你會感受到全身都在發熱，能有效的燃脂。跑步，要想減掉脂肪跑步是我們的必選，跑步能使我們的新陳代謝加速。每天跑步我們的心情也會變得美麗。動作 原地後踢腿跑。動作 開合跳。動作 俯臥撐。動作 徒手深蹲。動作 原地高抬腿。動作 直臂俯撐蹬...
減脂餐堅持一個月，對減脂有哪些幫助？
對減脂的幫助還是比較大的，如果堅持吃一個月減脂餐的話，你的身體的水分會少很多，也會讓你的腸道發生一些變化，體重也會下降很多，非常有利於 這個時候配合一些運動，的效果非常不錯。減脂運動有游泳 爬山 跳舞 跳繩 慢跑 波比跳 開合跳等，能夠促使機體脂肪消耗，進而達到減脂的目的。您平時還要控制飲食量，避免...
適合男士的減脂訓練，什麼動作增強你的下肢力量
其實做減脂訓練不光是女孩子的專利，我們的男士也可以來完成基礎訓練動作，在我們生活中，多數擁有大肚腩的都是男士，他們的生活作息很不規律，熬夜 喝酒常常會讓他們的身體形狀改變。那麼我們的紳士們就更應該來做一些減脂訓練動作，讓我們恢復到強壯有力的身材，這會讓我們的女生更有安全感。今天我們就要給大家推薦幾個...