1樓：甯孜
開合跳，像大字一樣跳，收回來時候手心向上排，二十次為一組，持續三組，你會感受到全身都在發熱，能有效的燃脂。
2樓：王治郅愛燙頭
跑步，要想減掉脂肪跑步是我們的必選，跑步能使我們的新陳代謝加速。每天跑步我們的心情也會變得美麗。
3樓：卑水戎
動作1：原地後踢腿跑。
動作2：開合跳。
動作3：俯臥撐。
動作4：徒手深蹲。
動作5：原地高抬腿。
動作7：直臂俯撐蹬山。
動作8：波比跳。
每組動作2分鐘、重複5次。
4樓：琦琦
有三種減脂動作，可以有助於快速的減脂。
第一，有效的有氧運動**最快，對於有氧運動，包括游泳、爬山、蹬自行車、跳繩等運動都是有氧的運動，平時在日常生活中可以根據自身的情況來進行調整。
第。二、有些中醫的體操也是能夠**的，其中包括太極拳十八段。五禽戲等這樣的**的體操，氣功也是能夠**的，效果很明顯。
第三，對於運動**之外，也應控制飲食，應該清淡飲食、控制主食的量，並且對於嚴重的肥胖者可以選擇一些藥物進行**。
5樓：和你一起開口笑
鍛鍊的時候多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，女神式等。
什麼運動最減脂？你知道哪些快速有效的**方式？
6樓：花花的情感日記
隨著人們對身體健康越來越重視，在日常生活中經常就會做一些運動鍛鍊，適當的運動鍛鍊不僅可以增強體質，也能夠有效的**，保持身材勻稱。運動的方式有很多種，最常見的就是跑步、跳繩或者是騎自行車。不過真的想要有效的減脂，快速的**，無論是選擇哪一項運動，都需要長期堅持下來，千萬不能半途而廢。
認為跳繩這項運動應該是最減脂的，因為在跳繩的過程中，四肢都在運動，身體的熱量相對來說消耗比較高，對全身的肌肉都可以起到乙個鍛鍊的效果。尤其是身體裡的脂肪，經過長期的跳繩，當然是可以達到**的效果。不過在進行跳繩的時候，一定要量力而行，適當的休息一下，不要給身體太大的壓力，否則就會適得其反。
除了跳繩之外，還有一項運動也可以快速的**，就是騎自行車。每天都堅持騎乙個小時左右的自行車，長期堅持下來，也能夠看到明顯的效果。而且在騎自行車的過程中，還能夠呼吸外面的新鮮空氣，看各種各樣的風景，心情當然也會變得愉悅起來。
身體在進行騎行的時候，裡面的脂肪也會逐漸消耗，這樣一來，身材當然就可以變得越來越苗條了圓襪。
還有游泳，也則腔握是乙個非常好的運動方式，尤其是在炎熱的夏天，游泳不僅可以消暑降溫，而且還能夠鍛鍊身體，更重要的是還可以****，對身體的好處可謂是非常多的。除此之外還有爬樓梯，每天來回上下的爬樓梯，可以有效的鍛鍊小腿的贅肉，幫助人們擁有苗條的身材。總之如果想要讓自己有效的**，除了要保持長期的適量運動之外，還要控制好自己的孫慶飲食，不要吃太多油膩的食物。
7樓：小魚聊天大使
我個人認明判為普拉提這個運動是最減脂的。因為這個運動是最消耗熱量的，而且迴流很多的汗液。除此之外，還可以嘗試跑步，跳繩磨薯，游泳，打羽毛球，打桌球來**。
但是**最重要的還是要管激遊改住嘴，邁開腿。我們要少吃多餐這樣才能達到最佳的效果！
8樓：我們的aiai聊娛樂
每天堅持跳繩半野櫻小時最減脂，開合跳、晨跑、胯下擊掌、快走等這幾頌仿叢個運動只要每天堅持做，**效果都大戚是不錯的。
最有效的減脂運動是什麼？
9樓：慕桖春翠
最有效的減脂運動是什麼？最好的**運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動。
慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水。
游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的**方法。
瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要**的部位靈活變動，長期做瑜伽可以**，還可以改善身體曲線。
騎自行車也是一種有效的**方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。
關於如何有效快速減脂
如何快速有效的減脂？我們每天吃進去的油，糖等都會轉化為脂肪。想要快速有效減脂，首先我們要適當攝入一些能夠減去脂肪的食物，比如富含膳食纖維的食物可以產生飽腹感，減少我們身體的能量攝入，消耗體內脂肪。有氧運動也必不可少哦，據調查發現有氧運動可以提升體內脂肪的激素含量，脂肪在動的那一刻，其實就已經開始消耗...
芝臣食脂獸減脂餅乾能減脂嗎，芝臣食脂獸減脂餅乾怎麼吃
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大 強壯 幹練 勻稱 瀟灑 亭亭玉立 風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二...
怎樣煉胸肌減脂，怎樣煉胸肌減脂！
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