1樓：許子羿
運動雖然可以強壯體魄、降脂**，但運動**時應該注意以下幾點：
1.因人而異。**者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先**疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。
老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。
2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運動量太小，達不到**目的，運動量過大會出現***，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。
一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。
如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於**與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
2樓：變啦
剛開始**你可以不增加運動，主要是怕你又改變飲食又增加運動，堅持不下去，飲食習慣培養的差不多，也瘦了一些後再開始運動更容易。
最終的運動量建議是：每週至少運動5天，每天30～40分鐘，5天裡最好3天有氧運動2天力量訓練，這不僅能維持體重還能讓你更緊緻。
3樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
我認為**期我是每天走路一萬步，拉筋108個，做六十六節醫療保健操一遍，再加上吃雜糧，這樣慢慢就瘦下來
減脂**期間遇到瓶頸期，該怎麼辦？
4樓：相愛已成往事
如何判斷是否處於平臺期？
如果發現你正處於以下這三個階段，那就是你處於平臺期了，這時需要你儘快修正**計劃，儘快脫離平臺期。
1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。
怎麼突破平臺期？
情況一：攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的**效果。
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃
②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的。
③適當補充優質蛋白質，通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白，提高人體代謝。
情況二：以運動**為主，持續運動，體重沒有繼續下降。
① 改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織，當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。**時若只從事有氧運動，雖然可以消耗掉部分脂肪，但同時也會減去肌肉組織及水分。
運動除了有氧運動外，建議加入可以增加肌肉量的負重訓練，一旦肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之上升。通常改變運動計劃2至3周後，恢復熱量攝取＜消耗，體重就會繼續往下掉。
②增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練，但還是會遇到**停滯期，這時怎麼辦呢？**時期，當身體適應了目前的運動強度，若沒有及時改變運動方式，運動效果就會呈現遞減效應。
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
情況三：**期間不但控制飲食還配合了運動，但沒有運用**輔助產品。
這種情況適當使用一些安全有效、沒有新增違禁成分的**輔助產品：
①幫助減少熱量攝入的**輔助產品
②增加熱量消耗的**輔助產品
③改善易胖體質的**輔助產品
5樓：
**瓶頸期一般在一個月甚至更久。
在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持**，加強運動和飲食的控制。
遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在**過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。
但凡有過**經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了**過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平臺期，你的**就即將邁向成功。
擴充套件資料
**遭遇瓶頸期怎麼辦：
1、調整飲食
如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米麵等等），日後隨著體重的進度再做調整。
2、加入抗阻訓練
單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。
3、提高強度
在**平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
6樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
7樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
8樓：匿名使用者
恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。。。
9樓：沙雕網友**解答
穩定的飲食習慣、運動習慣才是健康**的要點，沒有大起大落、暴飲暴食、三天打魚兩天晒網的**方法，才是好方法
10樓：匿名使用者
**遇到瓶頸期的調整方式有很多，可以換一種運動方式，例如長期跑步**的話可以換成騎單車等方式來刺激身體的運動。
11樓：匿名使用者
首先看看自己是否按照自己的減脂計劃訓練，如果是按照自己的計劃訓練的可以加大力度或者更換方法
12樓：匿名使用者
首先，**遇到瓶頸是很正常的。其次，把自己的手機桌面換成**的一些勵志格言。另外，想要**，必須要有一個稱。最後，大家還需要一個更好的方法去**，
13樓：
這個時候適當的減少自己的運動量，最好是要保持住節奏，也不要影響自己的身體。
14樓：哈哈歌兒
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃
15樓：陳玉婷
1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。
減脂期怎麼訓練？
16樓：小熙猶如花美嗎
減脂的關鍵在於通過運動消耗體內脂肪，並注意控制體內脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運動，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。需要注意運動減脂，貴在堅持，運動開始時通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時才會消耗脂肪提供能量，如果運動時間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。增加運動的同時注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入後機體會增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。
澱粉、白糖等食品在體內會分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應該控制在300g以內。動物油和植物油可以直接合成機體的脂肪組織，尤其是動物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過20g為宜。
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17樓：重慶萬通汽車學校
減脂，飲食很重要，如果你一直暴飲暴食，那建議調整一下。而如果你自覺吃的還可以，那就看看你吃的種類，比如你是不是經常吃麵食，是不是經常吃油炸燒烤食品，或者火鍋之類，如果是，那需要稍微調整一下，因為也不可能讓你完全改變，習慣是最難改變的。吃的這塊，就是建議吃的稍微健康一些。
少油少糖。麵條就少吃吧，100克麵條，200多大卡，100克米飯，100多大卡，光這就差了兩倍，雖然減脂也不建議吃多米飯，但是讓中國人不吃米飯，是有困難的。所以，米和麵，選米吧。
另外，多吃瘦肉。100克瘦牛肉，也就100多大卡，又好吃又管飽，熱量還低，還高蛋白。
至於訓練方面，你如果不是想純瘦，而是想瘦的有點線條感，那就做力量訓練的大迴圈，強度不用特別大，大概用15rm的重量做10次，然後不同肌群連著練，中間儘量不要休息，因為並不會感覺特別累。練完了力量，去做做有氧，不用大強度了，比如跑步機，用6的速度快走30分鐘以上就可以。
這只是一個籠統的建議，當然你還是要根據自己的情況做一下調整。望採納。
18樓：仉玉軒
減脂訓練可以做有氧的運動，包括登山，騎自行車，游泳，跳繩，慢跑，快走。每天要堅持40分鐘以上才能夠得到很好的**的效果，需要長時間的堅持鍛鍊。
19樓：ccc菜辣椒
減脂訓練應該臀部拉伸需要沉肩放鬆身體，然後可藉助雙手增加臀部拉伸感。hiit全稱是「高強度間歇性訓練法」，這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量，他的價值在於練習後能夠持續消耗能量。卷腹是腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
如果想瘦肚子，對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
20樓：析憐晴
合理搭配飲食，不要吃熱量很高的食物，可以每天吃一個白水蛋，還可以跑步或者是跳繩
21樓：****
這個就是少吃多運動吧，管住嘴邁開腿，少吃飯，多喝水。
22樓：情天下雪了
減脂要控制飲食，這個是最重要的，其次就是要合理的運動，如果你要鍛鍊特別的部位，就要多運動那個部位
23樓：陶笛
減脂期要如何訓練？自然是要做比較多的有氧訓練，而且在飲食方面要注意調節
24樓：迷糊
健康**訓練方法主要通過有氧運動，比如說慢跑、跳健身操、跳繩、轉呼啦圈等。主要從飲食和運動兩方面同時抓起，**只是減去脂肪，要控制食物總的攝入量，減少熱量，減少脂肪的攝入和碳水化合物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當攝入優質蛋白，每天補充適當的奶類和蛋類。增加運動量，促進能量的代謝，增加消耗。
生活規律、飲食規律、避免熬夜。
減脂期攝入熱量問題，減脂期攝入熱量問題？
脂肪對於身體的作用就像汽油對於汽車的作用一樣,可見,人們對於脂肪的依賴是很高的,適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕鬆,但是過量的脂肪會導致身體肥胖不堪,因此,人們在生活中應該注意 脂肪攝入量,不能過量也不能缺乏。原因分析 減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30kcal，早中晚三餐熱量比...
關於有氧運動減脂的問題，關於有氧運動減脂的問題
心率在120 150次 分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘 90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧...
學生黨該如何高效減脂，學生黨怎麼減肥？。。。
學生黨因為沒有高度的工作壓力，再加上平時的生活活動都比較簡單不費力，就算是學習自習看書也是坐著，現在在學生，越來越不注重運動，平時吃飯又愛吃高熱量的食物，甜點，導致如今學生的肥胖率不斷上升。我認為，高效減脂應該從源頭做起。第一，控制飲食。吃飯時不可攝入大量澱粉或澱粉含量較高的食物，如土豆 包子等。吃...