1樓：七月隨風
仰臥起坐仰臥於墊子上，屈膝，雙腳平放於墊子上，雙手交叉放於胸前或者耳朵處，注意手不拉頭。找乙個人壓著你的腳，或者雙腳放於重物下面。向上起時，你的下背部與肩胛骨同時離開墊面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身體約與地面成45度，然後慢慢下落。
重複。
首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。
動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個
卷腹腹肌還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領：身體平躺，雙腿抬起捲曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放於腦後。
做類似於卷腹的練習。這個動作的關鍵之處就是整個背部沒有完全離地，因為完全離地會引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動作幅度不會讓6塊腹肌得到更快的發展。
卷腹的最重要部分是起始時腹肌收縮，肩膀離開墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此時肩膀是離開地面的。在卷腹的最高處保持2秒，此時更加用力地收縮腹肌(專業人士稱之為頂峰收縮)。然後吸氣，軀幹緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。
鍛鍊要適當休息肌肉是在鍛鍊後的休息中生長的，這個我們說過很多次了，如果過度運動不僅不能得到最好的效果，還容易受傷。雖然腹肌中的1型肌纖維比2型肌纖維更多，1型肌纖維與2型肌纖維不同，1型肌纖維與耐力相關，而2型肌纖維與爆發力相關。但是，還是不建議你每天都練。
建議每隔一天鍛鍊一次腹部是最好的，我們要平等對待身體裡每一部分的肌肉，這樣它才能和其它肌肉一樣健康平衡增長。另外，比起一次性做完整套腹肌鍛鍊，不如把它分成三次在一週內完成的效果好，前者可能還會造成肌肉損傷，而後者會有很好的成效。
2樓：風風學姐
我個人覺得作為一名新手想要打好桌球的話，這個時候一定要多訓練，最好是能夠有乙個實力比較強的人慢慢帶你。
3樓：夜雨待春風
如果以後想要更好的發展，那麼就得去專門的打桌球的教練那裡學習，如果只是單純的鍛鍊身體，可以請比你好的人帶帶你，這樣效果就非常棒了。
4樓：大超說教育
平時應該多練習擊球，找一位好的教練來幫助自己，也要多練習腳步。
桌球新手怎麼訓練
5樓：qwer怕不怕
桌球初學者需要根據自己的打球習慣來練習，並需要經常託球來練習球感，具體如下：
1、練習打桌球要學會握拍。桌球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。
握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太鬆會影響準確度。不論兒童還是老人，學打桌球，找到適合自己的握拍方式很重要。
2、練習打桌球要培養球感。球感培養可以練習用桌球拍託球，可以慢慢移動，比如圍著桌球檯轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。
也要多聯絡球拍顛球。如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多注意循序漸進。
3、練習打桌球要練習徒手揮拍。最開始學習桌球的時候，都會有乙個練習揮拍動作的階段，通過反覆完成揮拍動作，來實現動力定型。但是對於業餘選手來說，大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂「動作不規範」的情況。
無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是徒手揮拍。
4、練習打桌球要掌握髮球的規則。發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。
5、練習打桌球要注意打球的力量。發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了桌球的藝術性、和技術性。
6樓：競技體育互動圈
少兒桌球入門訓練方法。
新手怎麼學打桌球
7樓：淺小影
新手學打桌球要先選好握拍方式、練好發球、練好步法。
桌球在我國非常普及，咱們國家的桌球選手在各項國際大賽拿金牌，拿冠軍也拿到手軟，桌球也號稱我國的「國球」。由於愛好者數量眾多，很多住宅小區和街邊花園內也有桌球檯供愛好者使用。
作為一名初學者，剛剛入門的階段，應該怎麼才能打好桌球呢？我為大家列出三個打好桌球的要點和技巧悉陸，就是「選好握拍方式」、「練好發球」、「練好步法」，這僅面向剛入門的愛好者，那些專業的運動員和資深愛好者就可以學習更高難度的技巧了。
第一，選好握拍方式。其實選了什麼握拍方式就決定了你的打法。是直拍還是橫拍？
直拍也就是豎拍，是我國很傳統的一種打法，橫排是大部人會選擇的握拍方式。兩種握拍方式各有利弊，需要咱們自己依據個人習慣進行綜合判定。總體來說，選擇橫拍打法的人佔了大多數。
第二，練好發球。發球是戰術的起始，發好了球也有可能是戰術的終結。桌球比賽中發球直接得分的現象非常普遍，因此練好發球就等於將主動權掌握在了自己的手中。
初學者在入門階段要先練習平發球，先不加旋轉，在練習一段時間見後對球拍、球檯、球的簡山感覺都熟悉了之後再練習髮旋轉球。發球的要點是既不要使用太大的力量，也不要發高球，儘量讓球貼網而過。
第三，練好步法。步法在桌球比賽中的重要性毋庸置疑，在比賽中的步法一定要協調，不可以手忙腳亂，眼、手、腰、腿必須統一。甚至可以說想打好桌球，三分靠手法，七分靠步法。
練習步法的要點叫「三步移動」，即第一步幅度要小，這是為了快速響應，便於第二步的邁出；第二步和第三步則依據球來攔陸中的方向進行調整，第二步要快速轉移重心，第三步或小跨步或大跨步實現最後的擊球。
熟練地打桌球，你認為新手應該怎樣學習桌球？
8樓：數位技術小輝
因為學習桌球沒有捷徑，所以我認為新手應該多練習，付出辛勤的汗水，才能學好桌球。
9樓：每日話題心說
新手剛開始可以練習接發球，讓家人陪伴自己打球。
10樓：花花就是我
我覺得新手，還是應該要先注意發球，然後練對姿勢。
作為一名老師我們應該怎麼做,作為教師我們應該怎麼做
我認為需要做的很多。簡單做個概括，陳述如下 首先，要愛崗敬業，用愛心詮釋教育，用關心拉近距離。靜下心來與同學交流談心，瞭解學生的困惑，理解學生的憂慮，幫助他們解決生活和學習中的疑難。真真切切的讓學生體會到愛，體會到真心，也許老師小小的關心就會贏得學生終身的感激。其次，要鑽研業務，豐富頭腦。作為一名老...
作為一名中職生應該注意哪些體態禮儀
對中職學生進行系bai統的禮儀教育，使其du懂得在實zhi際生活中按照禮儀規範表dao現自己的行為，做到內把內容在的道德品質和外在的禮儀形式有機地統一起來,成為名副其實的 有較高道德素養的現代文明人。要引導學生改掉陋習，實現學禮 知禮 懂禮 守禮 用禮的目的。教師要教導學生懂得平等互利 精誠合作 團...
作為一名中鋒應該具備的條件有哪些
籃板是贏球的關鍵，中鋒是籃板的保障。所以你一定要具備搶籃板的能力，不一定要有出色的彈跳，需要有足夠結實的身體卡住位，身高也是一大優勢。要有一定的內線得分能力，會勾手，拋投等技能，有二次進攻的意識。總之，送你一句話，優秀的中鋒必須做到 統治內線 首先最重要的勤奮，可以勤能補拙，然後是你的籃球智商了，這...