1樓：網友
運動後因為人處於空腹狀態，缺乏足夠的氨基酸**作為合成蛋白質的原料，若是在這個時機適時補充蛋白質，加上此時氨基酸可以很快的進入細胞中，可以達到更好的蛋白質合成效果。
如果你的健身訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸。有時候運動後可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。但是，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
2樓：
如果吃的過少或練的過多，肯定消耗了。
健美者公認的蛋白質補充時間是在 早晨起床或健身後20分鐘---一小時內。
3樓：小楠陪你一起看
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質，看完這個你就知道了。
健身期間，應該怎樣合理補充蛋白質？
4樓：朵朵聽你說
健身期間日常的蛋白質攝入量滿足不了身體需求，所以需要額外食用蛋白粉來補充蛋白質。
5樓：露露臉露露臉露
在運動之後喝一杯牛奶或者酸奶，可以有效補充蛋白質。更直接的方式是喝蛋白粉。
6樓：尋找半島鐵盒
健身的時候蛋白質是必不可少的，我推薦高蛋白的肉類食品，例如牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉。這些食物的蛋白質含量都很高，可以有效補充蛋白質。
為什麼健身完後要補充蛋白質
7樓：乾萊資訊諮詢
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
1、肌肉成長的簡單概念。
通過重量的訓練讓肌肉組織破損，然後再用蛋白質修補，達到增強肌肉的作用。而市面上很多健身雜誌或是書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充蛋白質。
2、健身後需要補充多少蛋白質呢。
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟？這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。
也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。
3、而實際上，醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 公克。所以說如果你的重量是160 磅，那麼一天好攝入58公克的蛋白質。若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 公克。
4、什麼時候補充呢？
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
健身訓練如何補充蛋白質
8樓：千冥靚傲
1、蛋白質飲料。
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2、雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。
除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3、藜麥飯。
藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4、鼠尾草籽。
流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。
當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
5、牛油果。
牛油果富含單不飽和脂肪，也就是「好脂肪」。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
健身完吃什麼可以快速補充蛋白質，為什麼健身完後要補充蛋白質
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。每天正常飲食中，人體所需要的一切元素已經充走，無需補充什麼！哪怕重體力勞動一天後！純牛奶，雞蛋白，蛋白粉更好啦 我也是！我剛開始都不知道補充蛋白質這麼重要的。在我上熱力客的hyper c健身課程時教練給我們說的，本身我們這個課程就是鍛鍊肌肉的，當時才煥然大悟。真的很...
健身如何補充蛋白質？吃什麼比較好
我覺得吃蛋白質粉比較好，同時你也可以問問健身教練，聽聽他的建議。每天吃雞蛋，喝牛奶，晒太陽。吃蛋白粉。健身完吃什麼可以快速補充蛋白質？健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。每天正常飲食中，人體所需要的一切元素已經充走，無需補充什麼！哪怕重體力勞動一天後！純牛奶，雞蛋白，蛋白粉更好啦 我也是！我剛開始都不...
吃什麼可以補充蛋白質，健身完吃什麼可以快速補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。雞蛋 牛奶 絕對好！豆製品 肉類 魚肉不錯 果仁 當然脂肪含量也有點高...